有些病，你需要换个睡姿

2014-03-25王素玲

恋爱婚姻家庭·养生版 2014年4期

王素玲

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，俯卧为5%。那么，怎样的睡姿才是最健康的呢？

多提倡右侧卧

从睡眠的要求来说，以双腿弯屈朝右侧卧的睡姿最合适。第一，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；第二，心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡可减轻心脏负担；第三，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；第四，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

不同病症的合适睡姿

其实，如果患有某些病症，采用恰当的睡姿不仅能减缓疼痛，还可促进康复，但要“治本”还是要接受专业治疗。以下是几种常见疾病的推荐睡姿：

冠心病：这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧，减轻心脏负担。

轻度心力衰竭：一般采取右侧卧，并把头部适当垫高，以减少心脏的负担，也使呼吸畅通些。如果平躺，则要避免胃内食物逆流进入咽喉腔及气管内。严重心衰患者，须高枕卧位。

高血压：因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，侧卧较好。

脑卒中：不要长时间保持同一睡姿，尤其不要总压到患侧，尽量勤换卧位方向，以免长褥疮。

强直性脊柱炎：强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合，导致关节变形。因此终身不适合使用枕头，以保持颈椎在正常的位置；同理也应选择硬床，避免脊柱长歪。

颈椎病：床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求，以个人舒服为宜。

腰椎间盘突出：要避免椎体负重，因此不适合采取俯卧。

下肢骨折、静脉曲张：把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

膝关节炎：急性期时，平躺时在双膝下垫个小枕头，使膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。但不能长期用此方法，否则可能使膝关节劳损、屈曲。

人工关节置换术：术后初期，患者以平卧为好。如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。