塑造积极心态，缔造幸福生活

周敏

海军航空兵学院 辽宁 葫芦岛 125001

塑造积极心态，缔造幸福生活

周敏

海军航空兵学院 辽宁 葫芦岛 125001

心理学家认为，人类物质生活的极大进步并没有为人们带来极大的幸福感，原因就是人的心态起到了关键作用。拥有积极的健康的心态的人，就会获得更大的幸福感。本文拟从积极心理学的涵义、如何塑造阳光心态两个方面进行阐述。

积极心理学;幸福感;阳光心态

曾经看到这样一个故事:有一个死刑犯人，听说自己将会被割腕而死，在行刑那天，他被带到了一个小房间，眼睛蒙上了黑布。接着，他感觉到手被划开，随后听到了"滴答，滴答"的声音，感觉到自己的血慢慢的流尽、死亡。事实上，他的手只是被轻轻的划开，他所听到的也只是滴自来水的声音。这个故事说明，人的心态对人的影响很大。心态好，生理健康;心态不好，生理差。心态就是从里到外影响着我们，甚至会影响我们的生活与工作。因此，良好的心态对于我们就显得尤为重要。

一、积极心理学的涵义［1］

积极心理学的创始人马丁·塞里格曼认为:"积极心理学的目标是催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质。"也就是说，积极心理学的本质就是从传统心理学研究人的负面心理转变到研究人的积极的心理品质。

积极心理学与传统心理学的不同之处就在于用积极的方式解释心理问题并获得积极意义。也就是说，积极心理学是让人学会从积极的角度来看待问题。例如，"懒惰"，传统心理学认为懒惰是就没志气、不勤奋的表现，而积极心理学认为这种性格能避免争强好胜。

积极心理学提倡积极的人格特质研究，它认为在每一个人的内心深处都存在积极的人格特质，例如快乐、希望、责任、宽容、仁慈等;并且强调人的本性是偏爱积极的，每个人都蕴藏着积极的人格品质，这种积极的人格品质可以促进机体的健康。

积极心理学认为积极的人格特质包括24种［2］:创造力、好奇心、公民权、爱学习、洞察力、有活力、头脑开明 、社会智商、领导能力、宽恕和仁慈、谦虚、自律、欣赏美丽和卓越、精神信仰、勇敢、持久、正直、善良、公正、谨慎、感恩、幽默、爱。其中，引起较多关注的是乐观。

积极心理学的创始人赛里格曼认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。例如:沙漠中还有半瓶水和只有半瓶水，这就是因为每个人看待事物的角度不一样。与传统心理学不同的是，积极心理学帮助人对问题做出积极的解释。他认为当一个人拥有足够的天分，并且也足够努力，失败也可能发生，这仅仅因为他是一个悲观的人。因为，积极健康的心态使人从乐观的角度看待问题，消极悲观的心态则使人从悲观的角度考虑问题。用积极乐观的心态解读，就会采取积极的行动;用消极悲观的心态解读，就会逃避事情、错失良机，这就是积极心态的力量。

二、如何塑造阳光心态

第一，自我悦纳。又叫"自我概念"，指一个人对自己的评价。一个人对自己的正面评价越多，心态就越积极;相反，负面评价越多，心态就越消极。培养良好的自我观念，最重要的一点就是要在内心深处去接纳自己、肯定自己、欣赏自己，也就是我们所说的"自我悦纳"－－高兴地接受自己全然为人，即接受自己优点的同时，也要接受自己的缺点。

第二，淡化挫折。从心理学角度，主要包括以下方法:

1、自我激励法［3］:即通过自我鼓励、自我表扬、自我教育的方式，在日常生活中慢慢调整自己自卑、消极、孤独的心理。比如说，可以用肯定的语气说:我很棒、我能做到。

2、宣泄法:即以合理的方式倾诉和表达不良情绪，排解消极情感，这主要适用于恐惧、焦虑、抑郁等心理问题。例如，可以通过打电话向亲朋好友倾诉不快;或者将自己的不愉快写在纸上，表达出来;也可以进行适当的体育运动来排解消极情绪。

3、化解愤怒法［4］:即以转移目标、调整呼吸、调适心态等方式，来缓解、解除愤怒。例如，遇到生气的事情，可以慢慢数几个数，让自己思考一下，然后再做出决定。

4、音乐放松法:即利用不同音乐的节奏、旋律来调节人的心理。通常情况下，抑郁、寂寞、孤独心理适合听节奏强的音乐;兴奋、多动、焦虑心理适合旋律优美的音乐。

第三，保持平常心。美国有一个高空走钢索的表演者叫瓦伦达，但是他在一次重大表演中失足身亡。事后，他的妻子说，在比赛之前，她就知道这次一定要出事，因为瓦伦达上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;但在以前的表演中，他只想着走钢丝，而不去想后果和其他的事情。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做"瓦伦达心态。"［5］但是在现实生活中，我们做事总是顾虑太多，太在乎结果，而忽略了事情本身，结果我们总是离成功越来越远!因此，我们只有保持一颗平常心，人的能力才能正常发挥出来，甚至超长发挥。正如法拉第说:"拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。"

［1］李怀玉.论心理学新的研究趋势:积极心理学［J］.郑州航空工业管理学院学报(社会科学版)，2005，24(1):115－117.

［2］李贺伟，李宗波.积极心理学:心理学研究的一种新取向［J］.平顶山学院学报，2008，23(4):118－120.

［3］付国秋.积极心理学介评［J］.北京教育学院学报(自然科学版)，2007，2(3):20－22.

［4］张若舒，董莹莹.浅析积极心理学［J］.昭通师范高等专科学校学报，2009，31(2):26－29.

［5］叶浩生主编.西方心理学研究新进展［M］.人民教育出版社，2003:54－55.

R395.1

B

1009－6019(2014)11－0318－01

周敏，女，山西长治人，1982年6月出生，硕士研究生，海军航空兵学院飞行心理生理教学训练中心，助理工程师，研究方向:心理学