排球运动训练的创新探论

董 娜

（山西体育职业学院，山西 太原030006）

国际上三大球类运动之一的排球运行，一直都被人们所喜爱。而且对排球运行的训练，更是各式各样，但是运行员要满足技术具有攻击性，还要具备准确性，通过平常一般的训练是达不到要求的。因此，如何创新排球运行的训练是相关人士探究的重要问题。

一、排球运行训练概述

排球属于球类运行之一，其球场是一个长方形，将高网竖立在中间，比赛的双方各自占据球场一方，运动员用手将球通过网子的上空打击。排球运行中所用球，都是采用人造革或者羊皮做壳，用橡胶做胆，其大小与足球差不多。

（一）排球运行特征

1、群众性。排球运行所需场地、设备较为简单，极易掌握比赛规则，可通过球场进行比赛与训练，还可在空地上进行活动，适合不同的性别、年龄、体质以及训练程度。

2、全面性。在运行中每一个运行员都要位置轮转，要运行到前排、拦网以及扣球，还会轮到后排进行防守和接应，所以每个运动员必须要掌握全面的技术。

3、技巧性。一旦开始比赛，球不能掉地，必须要连续持球及连击，击球空间多变，需要高难度的技巧。

4、对抗性。在比赛中都是通过网上扣栏进行对抗，要想获得一分都需要许多次交锋，因此，比赛的水平越高，也就会进行激烈的对抗争夺。

5、两重性。在比赛中通过多种技术获取分数，同时失分也容易，因此每一项技术都有攻防两重性，所以技术不但要具有攻击性，还必须要具备准确性。

6、集体性。排球运行属于集体项目，发球之后均需要集体配合，一旦配合不好，个人技术再好也发挥不出来。

（二）排球运行功能

相比较而言，排球运行也有其自身的功能，主要体现在如下几个方面：

1、改善姿态及体型，对脾肾进行调节。排球运行中各种弹跳能够锻炼腿部的肌肉，也可以较好的锻炼臀部的肌肉，这样就能够突出S身材。通过一些观察发现，相比之下排球运行员的平均身材最好。

2、能够发泄心情，保护肝脏，释放压力。在排球运行占用有一些动作十分痛快，手掌拍击之时神经末梢就能够把剧烈刺激传递到大脑，大脑必然快速兴奋起来并释放荷尔蒙。

3、降低血压、减肥。排球运行时要大量的弹跳扣球动作，锻炼腰腹部以及大腿的肌肉，除掉腿部的赘肉，健美腰部及手臂。

4）改善肌肉力量，促进身体协调与灵活性。排球运行中有接球动作，这种动作和拍打功差不多，在拍打球时手臂中三阳经和三阴经就会受到刺激。因此排球运行不仅仅是刺激手指上的末梢神经，还会激发整个身体肌肉的协调性，均衡人体运行。并且这种运行还能够提升人心理素质，训练人的灵活及敏捷性。

5、推动身体生长、提升跳跃能力，有效修复脊椎，改进心肺的功能。排球是一种有氧运动，不但可以锻炼人体爆发力及弹跳力，还可以提升运动员耐力，帮助肌肉生长，能够自我修复中年人出现的脊椎变形情况，降低压迫心脏与肺部肌肉的力度，提升心肺功能。

二、对排球运行训练进行创新

1、对体能训练进行创新

在排球运动时，运行员需要下蹲、起跳，以及用力打击排球等，各种动作都需要运动员具有充沛的体能，便于比赛之时灵活使用。事实上，排球运动员也就是将体能作为运动之基础，只有拥有了良好体能才能够完成高质量的动作。特别是比赛到了后期，体能状况直接影响比赛的最终结果。事实上，排球运动训练中多数教练将体能训练作为重点。比如在平常训练的基础上加强运动员连续起跳和下蹲训练，这种体能训练可以有效提升排球运行效率，达到训练的目标。

2、创新单项技巧的训练

在排球运动训练中体能训练属于基础训练，运动员只有具备了良好体能才能够做到进攻、防守自如。拥有了良好的体能之外，还必须具备良好的技巧才能够达到训练要求。由于排球训练中动作的难易程度不同，在进行技巧训练时，一定要重视运动员的基本动作训练，重视运动员动作的规范性。只有通过良好的训练，才能够改变不良的运动习惯。尤其是训练一些刚刚入行的排球运动员，更是要加强运动员的基本动作训练，确保基本动作规范性，只有这样才能够继续学习其他的高难度的动作。

3、创新队员间的配合训练

排球是由多个人共同配合、完成的进攻与防守项目。因此进行日常训练之时，不但要高度重视每一个人的技能与体能训练，还必须要重视各个队员之间协调配合训练。比如在比赛中，各个队员哪怕是一个眼神都可以传递出是要进攻还是要防守之信息。在对队员训练配合战术十分重要。在日常的训练中，教练就要依据队员自身优缺点，灵活分配运动员在整个运动中每一个队员担任的任务及角色，达到彼此的默契配合。

在训练排球运动时，就需要分析球队中每一个队员实际水平及竞技水平，依据每个人实况选择合适战术进行训练，防止出现盲目的训练，因此在训练战术过程中，就一定要遵循从简单逐渐到复杂、从容易逐渐难度大的规律。假如脱离循环规律而盲目练习，往往会降低了战术效率，对球队水平造成影响。

4、创新心理训练

体育竞技上不但要具有过硬技术水平，还要具有坚强的心理素质，这是影响比赛重要因素之一。从各种排球比赛实况来看，心理素质较差的队员输掉比赛的可能性较大。特别是一些高级别比赛，两队运动员技术水平相差较近，在这种情况下除机遇外，球员自身心理素质十分重要。心理素质较好者基本上都能够超常发挥，心理素质较差者常常会发挥失常。

对排球运动进行训练时必须要加强队员的心理素质训练，强化运动员集体配合之时心理素质。经过平时训练，各个队员互相了解，比赛中就能够互相呼应，如对进攻手和二传手做心理素质训练，在这个过程中二传手属于较为关键人物，必须要依据排球高度、弧度以及方向等各种因素相结合，在训练中一定要结合这些因素进行灵活转变。很多比赛中都能够看到进攻手和二传手之间的彼此抱怨，总认为对方的传球质量不高。因此，在训练之时要做好进攻手与二传手之间心理配合训练，让队员在比赛场上扬长避短、互相配合，并且还要彼此相信对方技术和实力，防止发生不愉快的事情。

结语

作为一种普及竞技性的体育运行，排球运行一定存在输赢。因此，要想运动员在比赛中获得胜利，就一定要做好日常的训练。因此在排球运行训练过程中，补单要训练好现有训练项目，还必须要结合各个运动员自身特长创新训练，要确保创新具有科学性、合理性以及有效性，只有这样才能够真正提高运动员综合实力，达到训练的真正目的。

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