论热身运动在体育课中的作用

王乾

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 热身运动是体育课中的重要组成部分，同时也是经常被教师和同学忽略的部分。本文从热身运动的生理功能、心理功能、运动时间、运动强度、运动形式及相关注意事项等方面开展研究，以提升广大师生对体育课中热身运动的认识，进而增强体育课质量。

关键词 热身运动 体育课 作用

热身运动直接关系到体育课的效果，它是体育教学中不可或缺的重要组成部分。根据课的类型和结构，按照热身运动教学模式，在体育课中采取注重实效、形式多样加强学生热身运动的练习，为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。

一、热身运动的必要性

（一）热身运动的生理功能

热身运动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的热身运动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的热身运动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅。增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

（二）热身运动的心理功能

热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。热身运动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。

二、热身运动的时间和强度

（一）热身运动的时间

热身运动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其热身运动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，热身运动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。热身运动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。热身运动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，热身运动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。热身运动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70—80次/分，做大强度运动时心率为170—180次/分。

（二）热身运动的强度

处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。体育课要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，热身运动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，热身运动的量要加大，注意充分动员提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生热身运动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110—130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从热身运动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的效果。

三、热身运动的形式

为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师应当重视热身运动这一教学环节。课前教师应该设计好热身运动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的热身运动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习。指导学生进行不同的热身运动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。

四、热身运动相关注意事项

首先，对热身运动的意义认识不足。由于对热身运动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对热身运动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。其次，热身运动内容单调乏味。在热身运动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择热身运动的内容应全面、丰富、形式多样。再次，只注重一般性热身运动、忽视专门性热身运动。热身运动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性热身运动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

参考文献：

[1] 李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.2005.6.

[2] 李刚.论准备活动的生理意义[J].辽宁体育科技.1999.1.

[3] 熊和平.刍议课前准备活动[J].南京体育学院学报.1999.2.