高考体育统招生百米训练方法的探讨

张笑添　王俊琪

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 根据河南省普通高校招生体育专业术科考试三项基本素质分数进行分析，三项基本素质的比重由原来的75%上升为80%，百米是三项素质里提升空间最大的一项。本文从河南省新乡市高中体育考生短跑训练的特点、学生的基础和素质状况入手，从运动训练学、体育统计学进行分析，并依据考生的个体差异及环境特点，对河南省新乡市高中体育考生的短跑训练提出了具有针对性的训练方法和手段。

关键词 提高成绩 体育考生 训练 短跑

一、新乡市高考体育统招生现状分析

（一）新乡市高考体育统招生训练特点

新乡市体育统招生大部分从高三开始训练，而高三学生的训练时间一般为当年10月和次年的4月之间，突出的特点就是时间紧，其训练时间短，训练时间处于冬季，条件艰苦简陋是考生系统训练的极大障碍。百米训练的方法繁多，体育考生训练期限短，无法做到面面俱到，有的甚至觉得无从下手[1]。同时考生肩负双重任务：不仅要刻苦训练，还要勤奋学习文化知识才能通过本科、专科国家录取分数线。

（二）体育考生训练前的专项和基本素质成绩

调查显示考生的百米专项素质普遍不高，达不到理想水平，然而对于学生来说百米是十分重要的一项，同时也是提升空间很大的一个项目，通过对学生速度、力量、协调性的训练，能够极大的提高学生的百米成绩，因此需要一套科学的具有针对性的百米训练方法势在必行。

二、发展力量的训练

力量是运动员的身体素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础.在短跑训练中尤其要训练运动员专项力量，即专项最大力量（绝对力量）、专项快速力量和专项力量耐力[2]。

（一）发展专项最大力量的手段

最大力量练习时所采用的负荷强度一般可控制在运动员自身体重的75%—120%，其中最大力量练习要注重上下肢的协调配合，根据上文所提到的突出强度、提高密度、减少数量原则。其主要手段有：负重弓箭步走，30米负重走，半蹲负重，深蹲卧推等。以上是结合递增训练的方法，递增法的负荷安排是负重量由小到大，组数由多到少，目的在于增加肌肉的围度[3]。

（二）发展专项快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合[4]。针对于体育考生我们可以利用跨跳、单脚跳、蛙跳以及杠铃高翻、仰卧快速躯体等方法来练习。这些方法的共同特点是运动肌肉先进行退让性收缩，使肌肉预先拉伸之后进行快速向心性收缩，表现出爆发式用力的特点。按跨跳——单脚跳——仰卧快速躯体—一级蛙跳的顺序分组练习。每组间歇3-5分钟充分休息和恢复。此方法遵循重复循环训练方法，并且以不减少重复次数、不降低每次练习速度为原则、不宜过多。

三、百米的专项速度训练

速度素质包括反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。人们对短跑技术的研究越来越深入、细致，归根结底都是以提高最高速度为目的。

（一）发展反应速度的训练方法

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。针对百米反应速度的训练法有：“半蹲踞式”起跑动作、直立式起跑动作、身体重心逐渐向前倾斜到达临界点快速跑出、原地背向起跑方向做快速高抬腿练习、双手推滚球练习。

（二）发展位移速度的训练方法

位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度，是短跑运动员发挥最高跑速的能力。纵观短跑的整个过程，基本上以绝对速度来完成。所以我们要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。具体方法有如下：

1.行进间跑30-60米，3-4次，2-3组。

2.短距离追赶跑60-100米，3-5次，3组。

3.短距离组合跑（20米+40米+60米+80米100米）2-3组，或（30米+60米+100米+60米+30米）2-3组。

4.短距离变速跑100-150米，（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米慢跑），3次，2-3组。

5.反复跑30-60米，4-5次，2-3组。

四、结论与建议

（一）结论

笔者从10月至下年3月底开始对研究对象训练，为期六个月，卓有成效，训练后与训练前比较，多数项目成绩提高显著，少数成绩提高非常显著。综上所述，通过将近六个月的系统性的训练，被研究学生的百米成绩和百米专项素质成绩经过测试效果显著，说明本套训练方法具有科学性和针对性，从高考体育统招生身上得到有效的体现。

（二）建议

首先，在制定关于河南省新乡市体育考生百米训练计划时要注意科学性和针对性，根据当地的实际情况。其次，训练方法手段的选择要因人而宜，还应该多样化、科学化，充分发挥学生的最大潜能，这样才能有利于运动成绩的提高。最后，在训练过程中要对学生讲解相关运动训练学和运动生理学知识，积极促进学生理论与实践相结合，同时要注意将专项力量训练和专项速度训练有效的结合，穿插进行有效实施。

参考文献：

[1] 陈岗.高考体育百米训练初探[J].福建教育学院学报.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报.2008.25（3）：112-110.

[3] 黄海.体育专业考生短跑专项力量训练的探讨[J].田径.2010.06：5-6.

[4] 田麦久.运动训练学.北京：人民教育出版社.2000.197.