雾霾天的健康宝典
2014-03-15王雪梅
食品与健康 2014年2期
王雪梅
雾霾天,空气流通差,雾气中含有的硫化物、氮化物等有毒物质,大都是直径小于2.5微米的颗粒物,直径还不到头发丝的1/20,很容易通过呼吸道进入人体,易引起咳嗽、鼻塞、慢性及过敏性鼻炎等上呼吸道感染症状。在这样的天气里,我们要做好哪些防范呢?
1.尽量减少外出
在每天早7~8点和晚8~10点这两个时间段内,空气中的污染物最集中,对人体的侵害也是最大的。所以,如无必须外出的情况,应尽量减少外出。
2.出门要戴口罩
对于上班族等不得不外出的人们,出门时一定要戴上口罩,掩好口鼻,做好防护措施。口罩虽小,却可防止一些灰尘进入口鼻,是一道不可或缺的防线。
3.勤漱口,多饮水
雾霾中的有害物质会通过鼻子、口腔进入人体,造成感染。用清水勤漱口可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去,减少感染几率。另外,水能起到冲刷消化道的作用,多饮水有利健康。
4.室内开加湿器,开窗选良时
雾霾天打开加湿器是有好处的。因为加湿之后,空气中的颗粒物容易落到地面,会减少人体吸入颗粒物的机会。室内通风要选择风大时。风大,空气流通快,会减少室内空气中颗粒物的停留时间,避免多吸入有害物质。如雾霾严重,则不要开窗。
5.多食清肺食物
猪血、豆腐、银耳、莲子、雪梨、百合、黑木耳等食材,能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用,在雾霾天应适量食用。
6.使用空气净化器
有条件的家庭,可以紧闭门窗,使用空气净化器,能起到清洁空气的作用。endprint