调整心情的“音乐处方”

★文／冼玉玲

音乐与健康系列（十五）

调整心情的“音乐处方”

★文／冼玉玲

【原理】音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感得以释放、消极的情感得到宣泄；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负面情绪，从而获得良好的心理状态。倾听音乐，借助音乐的旋律和节奏，调节和改善人的心理状态，使之趋于和谐、平衡，达到调适心理的作用。比如旋律优美、缓慢、悠扬的音乐可以安定情绪；旋律流畅，节奏明快的音乐可以振奋精神；轻松、欢快的音乐可以使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。

【适应症】烦躁易怒、焦虑不安，情绪低落、精神抑郁，紧张疲劳、失眠多梦。

【处方】

方剂一：琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》，主治烦躁、易怒。

方剂二：琴曲《梅花三弄》《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》，主治焦虑不安。

方剂三：笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》《步步高》《春天来了》《啊，莫愁》等，主治精神抑郁。

方剂四：《彩云追月》《牧童短笛》《十五的月亮》等，主治精神紧张、易于疲劳。

方剂五：《二泉映月》《摇篮曲》《军港之夜》等，主治失眠多梦。

【用法】

1．静赏法：通过静静地倾听欣赏，与音乐融为一体，在不知不觉中达到调适心理的作用。

2．背景法：把音乐作为活动的背景音乐，在音乐的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而达到调整情绪的作用。

3．放松法：在倾听音乐的同时，配合放松训练，调适效果更好。