暑天喝多少水合适

◎大连市中心医院主任营养师 王兴国

暑天喝多少水合适

◎大连市中心医院主任营养师 王兴国

众所周知，天气太热时，要增加饮水量。因为，即使并没有明显出汗，高温也会增加人体水分的流失（水分蒸发，或称之为“不显性出汗”），且其流失量是非常可观的。当然，总是呆在空调房中的人除外。

除了感觉口渴，水分流失时若没有及时补足（脱水）还会使身体水合度下降，并进而降低工作效率和运动能力；会影响人体免疫力和身体素质；会使血液黏度增加，不利于慢性病防治；会增加中暑的危险。而且，这些不利健康的后果，可能在你觉得口渴之前就会不同程度地发生。因此，应该及时主动地补足水分，而不是等觉得口渴之后再喝水。

那么，大热天里应该喝多少水呢？严格地说，这并没有一个固定的、统一的答案。因为要考虑实际情况，比如气温是34℃还是38℃，湿度是高还是低，呆在高温环境中的时间是长还是短等。不过，大致而言，每天饮用2000～3000毫升（大概是8～12杯）或者更多一些水是非常必要的。

还有一个办法可以用来指导饮水量，那就是不论喝多少水，应该保证每天排尿1500毫升或以上。1500毫升意味着每天要排尿4～6次。而且，要保证排尿的间隔是相对均匀的。也就是说，在白天，在最热的时候也要有一两次的排尿。

除监控尿量和排尿间隔之外，还有一个方法可以用于指导喝水量，那就是观察尿液的颜色。喝水、喝水、再喝水，直到尿液变得清澈无色为止。但要注意的是，茶本身会使尿液呈现一定的颜色，茶水喝得再多也难以做到尿液清澈。

至于喝什么水好，我觉得除了饮料（指有颜色、有甜味的所有包装的产品）之外，矿泉水、纯净水、白开水、茶水都是不错的选择，吃西瓜或喝粥、绿豆汤、煲汤等富含水分的食物也是补水的有效方法。