日常起居勿忘护腰/防老十法/居室养鸟小心惹病

2014-03-05

家庭医药 2014年3期

日常起居勿忘护腰

乘车老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。

买菜购物老年人最好只买1～2天的菜量，重量最好不要超过10斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提。菜量多时，可自带一个手推车，腰部微微前弯推车。

上下楼梯上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯可适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

晨起洗漱早晨起床后应先在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立（编者注：做这一动作速度时宜缓慢，最好扶住墙边或椅子进行）。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。老年人使用的洗漱盆宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。

（摘自《开心老年》文/李扬）

防老十法

以下十法时时练习，持之以恒，可强身健体，防止衰老，也可防范老年人的一些常见疾病发生。

发宜多梳每日梳头3～5遍，每遍30次左右。多梳发能疏通头部经络，按摩头发根部，可起到清头明目的功效。

面宜多擦用双手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮肤老化及减少皱纹。

目宜常运让眼球经常上下左右转动，每日转动眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循环，防止视力衰退。

耳宜常弹两掌心掩耳，静心，用手指弹击后脑10次，而后突然张口。弹耳可防止耳聋，增强记忆。

舌宜抵颚舌抵上颚不要用力，宜轻抵自然。此法能使任督二脉相通，达到阴阳平衡的目的。

齿宜数叩叩齿可以固齿清热，并能治疗慢性牙周病，每次轻叩30次左右。

腹宜常摩腹为肠胃内脏所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良肠胃功能障碍。

谷道宜常撮即肛门有意识地向上撮提，可防治痔疮、慢性前列腺炎。

肢节宜常摇即四肢宜常活动，通过四肢促进内脏及全身的气血运行，以增强体质。