简述体育教学中射箭的站立姿势

孟根哈达

射箭是蒙古族传统体育项目之一，把射箭运动纳入农村牧区体育课堂符合体育课程标准的实施建议。射箭的教学应该从最基本最基础的站立姿势开始。

一、站立的基本要求

射箭时两脚分跨在起射线上，两脚相距与肩同宽或稍宽于肩。射手在站立时要保持身体的正中位。因为射箭时许多身体角度的变化同站立的姿势相关，它是射好一支箭的基础。射手体型的不同，在站姿上会有一些差别。对学生来说、在学习射箭的初始阶段，最重要的是掌握一个准确和基本的站立姿势。

确定站姿不可随意，要根据个人的人体形态和技术特点而定，不可跟“风”，更不可赶时髦。站姿确定后不可轻易改变，中途改变站姿的负面影响是很严重的，它的任何改变都会带动整个姿势和用力结构发生改变，危害性很大。因为要适应新的站姿，动作结构要做一系列的改动或调整。因此，需要一个较长的训练周期，这需要花费更大的代价。尽管如此，旧的条件反射很难彻底清除。所以，对于已适合的站姿要改变，应慎之又慎。

双脚的站立宽度等于或略宽于肩比较合理。在拉弓过程中，射手保持正中位不能变，特别是在完成撒放动作时，有许多因素会引起正中位偏离垂直位置。此时，射手应特别注意保持好身体正中位，以便完成理想的撒放动作。

二、站立的基本姿势

1.平行式站立

平行式是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是；双脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外站或内扣，脚尖紧靠靶心的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。

平行式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和有机体长时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，身体会自然而然成为直线。射手也能充分利用两肩的力量，比较好地形成直线力，容易掌握射箭动作，持续用力比较流畅。学生掌握了平行站立的要领，即可容易地保持固定的身体角度和身体中正位。

2.开放式

开放式基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖的连线与靶的中心线约呈35～45°，左脚斜向站立，右脚与起射线平行。

当射手采用开放式站立时，使双脚保持与肩同宽非常方便。但如果腰部的方向与双脚处于同一条线，持弓臂会被施加向后的推力。这使射手在拉满弓时，肩部很难保持力量，这是采用此站姿最常见的错误动作之一。

由于这种站姿在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，必须有较强的腰腹肌和腿部力量做支撑，加强腰腹肌和腿部及“核心”力量的训练就成为必然。

三、站立动作容易出现的问题与解决方法

1.两脚站立不稳

两脚站立不稳是很常见的问题。出现这种情况，学生会感到脚底不稳，身体松懈，影响动作的稳定性。克服的方法有将整个身体位置摆正、站稳以后，做一次深呼吸，做几次提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更扎实、更持久。

2.身体重心移向脚跟

这是一个很常见的问题，也是危害性很大的错误动作。它会造成身体后仰，导致力量“内合”，破坏直线用力，使整体动作结构发生变化，由“手欺弓”变成“弓欺手”。解决的办法：一是体重必须平均落于双脚，中心略前移，大约在全脚掌的三分之二处，前脚掌用力稍多一些，脚趾有用力抓地之感。二是在举弓和开弓过程中，防止身体后仰，始终保持中心位置不变。三是在瞄准过程中，严防身体后移（重心移向脚跟部位），控制好身体的垂直位置，强化“直线用力”。

3.两脚用力不等

出现这种错误动作后，身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。克服的办法：一是注意保持最初的站立姿势；二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。所以在举弓和开弓过程中，应特别注意身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

为了克服这些不良习惯和站法，让学生在起射线上应有自己固定的站立位和站立方法，以保证站立姿势的一致性。为保证站立动作的高质量，在平时训练中，老师细心观察及时发现学生的错误做法并给予纠正，进行规范性训练，敦促学生把标准姿势做成架子。

四、站立姿势日常训练的教学方法

射箭运动是集技术动作的稳定性、一致性和协调性为一体的综合要求极高的体育运动项目之一。只要按照动作的先后顺序和技术要领进行系统的、长期的、严格的训练才能形成良好的条件反射和动力定型，因此日常训练中教师的教学方法和教学策略至关重要。

1.强化教师示范动作的准确性

射箭的站立姿势具有科学性和耐久性，站立姿势一旦形成，很难改变和调整。因此老师要全盘考虑学生的体型和用力结构，针对性地做好每一个细小的示范动作，利用课余时间老师必须深入研究每一名学生，自己反复练习要教授的示范动作，并敦促学生按照站立的基本要求把动作细致做起来，形成良好的习惯。

2.教师的教学方法要新颖，贴近学生

老师经常观摩现场比赛，用文字和照片把优秀射箭手的规范站立姿势记录下来供学生学习或参考。教学方法上改变传统体育教学陈旧的“讲解——示范——模仿——纠错——再模仿”的程序，让学生自己摸索，从自主发现、自主探究、自主解决问题中获取合理、合身的站立技巧，使教学方法更趋于“新、活、灵”促进其“乐学、要学、会学”。通过教师的指导和学生的自我“挖掘”最后确定的站立姿势必须要既“唯我”又“为我”，为日后的学生发展打下坚实的基础。

3.老师应采取丰富多样的练习辅助手段

规范的站立姿势要求躯干要稳定，不得过分屈曲或扭转，要求两脚站立要稳，不得身体重心后移，要求较强的腰腹肌和腿部力量，不得手脚无力。针对这些要求老师要采取适当、适量的训练辅助手段。

我们知道每个动作的完成都需要身体很多部位共同参与。日常教学中老师有意识让学生参加定量的练跑步、抓杠铃、蹲马步、耍倒立、走平衡木、做仰卧起坐等有针对性的训练项目。采取这种措施时不宜量过大，最好用游戏的形式进行。通过这些训练培养学生们的耐力、力量、柔韧性、协调性等身体素质，最终达到“站如松，坐如钟”。

4.训练时老师要加强安全防范

射箭是既刺激又危险的体育运动项目，特别是对好奇心较浓的初中生来说安全问题不容忽视。老师时刻注意学生的动作，包括训练动作和器材的搬运过程。开始训练时最好采取无箭训练。当然无箭撒放动作也很危险，容易造成“弓欺手”，严重者“弓打脸”。因此，平时教他们“慢拉”“缓放”的示范动作，避免伤人伤己事件的发生。endprint