背包客健身法/常轻跳 益健骨

背包客健身法

文/王乐

我是做管理咨询工作的，一年到头四处走访客户，飞来飞去，这种早出晚归颠沛流离的日子，给我的跑步带来极大的不便，我只能在宾馆的健身房里训练，在每一个能够跑步的城市（还没有发现不能跑步的城市）跑步，而这些零零散散，早起一个小时或者晚睡一个小时的锻炼，基本上也能保证训练频度，但是强度还不够。我的背包解决了这个强度问题。

见过我的人都知道我是个标准的瘦子、身高170厘米，体重55公斤，据说这等身高体重配置是适合跑马拉松的，我也像小女生相信星座血型一样姑且相信自己就是那个能跑得很快的奇葩，但我的工作状态却不是这样，我每天出门都要背着我的双肩背包，那里有我必须用到的，我的标配是一台15寸的笔记本电脑、一台单反相机，一个手机、一个录音笔、两本书，一个笔记本（纸的），附带各种充电器，光这几样就已经

有了20斤的分量。于是，我的肩上好像永远有一副大哑铃，已成常态。我平日里也都把自己当成65公斤选手来看。

因为经常要跑拍，所以臂力练习也是必不可少，等地铁、坐公车，把这20斤的书包拎在手里，就是个很好的锻炼器材，何况平日还要带上几瓶水，我的包满负荷可以装到30斤左右，已经是件相当趁手的兵刃了。我现在知道自己为啥那么喜欢背包了，剑客能不喜欢剑吗？背包变成了健身器材。

遇到滚梯啥的，我是基本不乘坐的，都是顺台阶跑上去，特别是有些地铁站比如牡丹园，又高又长又直，难得的一次强度训练，怎么能错过呢？

有次去万科总部参观，听老同事讲起了王石爬山的故事，王石爬山训练，因为觉得分量不够，就在包里放个西瓜，坚持一段时间后放弃了，因为西瓜到了山顶大家一定会把它吃掉，王石改在背包里面放大米，大米不会被吃掉，并且遇到大问题还能做最后的应急粮食。效率，都出自点滴的小细节。

路跑的人很少负重训练，越野的人可能还会相对注意一些，毕竟也要背着水袋自助跑，而对于我，大块时间很少，自然要将生活方式与强度训练相结合了。你在工作时间做了力量练习，下了班再跑，就会节约很多时间。

常轻跳 益健骨

文/董芳

骨质疏松是老年人的健康大敌，因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。而预防骨质疏松症，经常轻跳便是一种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密质增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的开成。但要注意的是，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持做下去。

方法：双足蹦起，上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。