运动处方治“小病”/运动前后远离可乐/坚持运动12周才能增强免疫力

运动处方治“小病”

文/乔玉

白天犯困 咖啡虽能提神，但“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的好方法。研究发现，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。这是因为锻炼能使人更快入睡，夜间较少醒来。

运动处方 每周做两小时中等强度运动，如瑜伽、跳绳、轮滑、快走等。

后背疼痛 随着年龄的增长，脊柱周围肌肉的弹性也会随之减弱。而力量训练则是一种良好的修复方法，能相对缓解背部疼痛。

运动处方 每周进行2-3次力量训练，主要锻炼背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

食欲旺盛 如果您总是控制不了自己的食欲，零食不离手，可尝试通过运动来抑制食欲。

运动处方 想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”（消失）。

免疫力弱 美国一项研究发现，每周进行5次有氧运动能改善免疫功能，提高机体的抗病能力。

运动处方 慢跑、骑车、游泳、跳舞等能提高心率，增强免疫力。但需把握好度，过犹不及。

更年期 更年期女性往往会出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒和记忆力减弱等症状，而坚持适量运动，则能缓解上述不适。

运动处方 每周进行5次心肺功能锻炼，如快走、骑车、登山、爬楼梯等，能预防绝经后体重增长，让新陈代谢速度恢复正常。

运动前后远离可乐

文/严颜

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯冰镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。

经过一定量的运动后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

专家建议：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

坚持运动12周才能增强免疫力

文/严颜

靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

运动为什么能提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。