老人冬季健身“一保二要三戴”/“杂烩”健身气功操
2014-02-14
老人冬季健身“一保二要三戴”
文/魏俊
天气日益寒冷,不少医院的老年感冒患者持续增多,有的因此引发了多年不发作的慢性疾病。他们中有不少人的感冒诱因与晨练有关,有的是晨练时间过早气温较低保暖不足,有的是晨练运动量较大身体出汗多没有及时增减衣服。专家提醒老年人,老年人冬季锻炼主要应把握“三原则”,即身体力行,循序渐进,持之以恒。冬季,气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要做到“一保二要三戴”,才能达到健身的目的。
保暖,防止受凉 在冬天出来运动,老年人为了活动方便,往往穿得比较少,在前往锻炼地点的路途中就很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。其次,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到了很大程度的侵害。身体受凉很可能引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
要做好充分准备活动 冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。另外,冬季晨练最好别太早,以7点以后更适宜。
戴上手套 当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
“杂烩”健身气功操
文/张帮俊
去老李的办公室玩,刚到门口就听到屋内传来一阵轻柔的音乐声。我心想,这老李倒是有雅兴,估计是在喝茶、看报、听音乐。
可谁知我推开门,却发现不是这么回事。老李正在做操,像是练太极拳。我笑问老李:“练啥操呢?”老李一笑道:“你猜猜看。”虽然,我不练操,可是每天早上社区小公园里都有一帮中年阿姨在练操,看多了,大概也能看出点端倪。
老李有个动作紧缩着脖子,像极了猿。我笑道:“你这个动作是五禽戏里的猿操。”老李说:“看不出,你还挺懂的啊!不错,这是模仿猿动作的五禽戏。不过,下面的动作估计你就猜不出来了。”说完,他又做了个类似举重运动员双手向上托举的动作。这下,我就不知道了。老李告知:“这是易筋经!”“啊!你说的可是武侠小说里,可以打通经脉的少林易筋经?”老李听后哈哈大笑:“我练的只是健身气功操,‘外练筋骨皮,内练一口气,只能达到健身的作用,可没有传说中的那么厉害!这招叫掌托天门,是易筋经十二式里的一式。”紧接着,老李又一招式好似弯弓射雕,他自己介绍这是取自八段锦中的“左右开弓似射雕”招式。
音乐停止后,老李深吐一口气,放下双手,操做完了。我打趣老李:“你这操,既有五禽戏、八段锦、易经筋,还有一些我没见过的动作,真是一锅大杂烩啊!”老李一边用毛巾擦汗一边说:“你别瞧不起这大杂烩,这是我自创的,因地制宜,因人制宜。我每天花上20分钟练习,几年下来,很少感冒,腿脚也特别利落。”
“生命在于运动”,只要能动起来,其实并不拘于练什么,老李的“大杂烩”也很好!