健康你我他

用微波炉热牛奶不可取

由于微波炉快速方便，所以很多人喜欢用来加热或烹调食物。如果用微波炉热牛奶，牛奶的有效成分就会受到破坏，或者产生一些不可预知的毒素。另外，加热时间过长，会使牛奶中的蛋白质受高温作用，由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品质量。牛奶加热的时间越长、温度越高，其中营养的流失就越严重。

经常用香水会影响女性健康

香水并不适合所有人，适合的人也不能天天使用。最近有研究发现，经常使用香水可能会损害大脑、皮肤、呼吸系统和肺脏的健康。

香水的化学成分多达六百多种，其中多数成分已知有毒性。有害成分可经口、鼻、皮肤进入体内，通过血液循环到达全身各部位，引发皮肤疾患、头疼、哮喘、打喷嚏、流眼泪、呼吸困难、头晕、喉咙痛、胸闷等症状。

四类特殊人群不宜使用香水：

哺乳期的女性：香水的有害化学成分会通过乳汁损害婴儿健康，而且也会影响女性健康。

孕妇：香水中的有毒成分，会对胎儿产生不良影响。

儿童：家长喷香水，孩子吸入会引发注意力不集中、学习障碍、活动过度，严重的甚至会诱发昏厥、发育迟缓等症状。

经期女性：经期女性身体抵抗力下降，对化学品反应更加敏感，有害成分对身体的危害程度更大。

六个时段最养生

饮茶最佳时间：用餐1小时后

饭后马上饮热茶，是不科学的。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

喝奶最佳时间：晚上睡觉之前

牛奶含有丰富的钙，睡前饮用，有助于血钙稳定，从而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃水果最佳时间：饭前1小时

水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会出现白细胞增多等反应。

饮酒最佳时间：中午12时至晚8时

上午饮酒危害最大。

晒太阳最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。

体育锻炼最佳时间：傍晚

可使体内化解血栓的能力增加39%。

绞好的肉馅要少买

有些鲜肉没有经过清洗就被直接放进绞肉机，黏附在其表面的灰尘以及刀具、砧板上附着的不洁物和致病菌，会随之带进肉馅中。若绞肉机清洗不彻底，还容易带来交叉污染。因此，要尽量避免选购加工好的肉馅。

高纤维食物有助防中风

多摄入膳食纤维，既有益消化道健康，又有助于降低中风危险。膳食纤维摄入越多，首次中风发作危险就越小。富含可溶性膳食纤维的食物包括：燕麦麸、豆类、鹰嘴豆、大米、麦麸、大麦、柑橘属水果、草莓和苹果果肉等。

小心“益生菌依赖症”

专家指出，滥用益生菌会带来很大的副作用。人体是一个可以自己生产益生菌的大工厂，吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵可产生大量的益生菌群。普通人对益生菌的需求量并不是很大，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡。于发育中的正常孩子来说，完全没有必要额外补充益生菌。

适量吃肉有益健康

要想同时避免患脑卒中和心肌梗塞，每天摄取20克左右的饱和脂肪酸最为合理，这相当于每天饮用一杯200克的牛奶，或隔天食用150克肉类。

边唱歌边吃饭，伤声又伤胃

吃饭时胃容量增大，胃壁变薄，消化系统血流量增加，而娱乐场所里就餐的桌子一般比较低，人的腹部难以挺直，胃总是被压着，容易造成食物消化不良，长此以往可导致慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。KTV的话筒常是疾病的传染源，病菌很容易进入消化道。

酒足饭饱后，喉咙会充血。唱歌是一项声带运动，当唱到高音部分，声带振动频率过高，嗓子就会处于疲劳状态，隔日声音变得沙哑，还易诱发声带小结。

健康tip：

饭后70-80分钟再去唱歌。若在KTV吃白助餐，也要先吃饱，休息半小时后再开始唱歌，或唱完歌后再去吃饭。唱歌中途口渴时，可喝一小口温水，润一下喉咙。实在口渴大口喝水后，应间隔半个小时再开始唱歌。不宜吃辛辣、刺激性食物。可多吃些润喉的水果，如梨、香蕉、橘子、西瓜等。

冬季选择室内晨练

冬天的早晨，由于受冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出废气，不能向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度大大降低，如果这时在户外锻炼，正受其害。

编辑 尼尼威endprint