青少年瑜伽与美育

庞 丁

(中国青年政治学院 体育教学中心，北京100089)

一、瑜伽对青少年审美教育的意义

瑜伽的强身健体、医疗养生、修身养性等功能已得到科学证实。从广义上讲，瑜伽是一种哲学，涉及饮食、处世、生活等，发展至今，其价值不断被发掘，主要包括以下两个方面：一是强身价值。长期练习瑜伽能增强身体抵抗力，调节生理平衡，强身健体;二是精神价值。长期练习瑜伽能够修身养性、平静内心，更好地陶冶自己的情操，让自己更加自信和热爱生活。瑜伽的审美价值主要体现在瑜伽对人的内在素质和外在形体两方面的提高和改善上，即包括形态之美、健康之美、音乐之美和意志品质之美［1］。内在素质的提升，主要表现在提高审美鉴赏力和树立正确的健身“美”的意识;外在形体的改善是指打造健康的体格和塑造完美的形体。

目前瑜伽在我国青少年中逐渐得到推广，而基于瑜伽的美育功能，瑜伽在青少年教育中越来越受重视。瑜伽的美育功能，不仅可以帮助青少年去思考、去探索、去研究、去发掘瑜伽的美学价值，而且可以在青少年教育中帮助青少年全面地发现美、认识美和创造美。参与瑜伽运动能够提高青少年的审美鉴赏力。一方面，各种形式的瑜伽运动追求的都是瑜伽的意志品质美、风格美、形态美和健康美，青少年通过瑜伽训练可以培养内在的心灵美，使青少年发挥审美主体自身的能动性，这对于正在建立审美意识的青少年来说至关重要;另一方面，青少年在瑜伽的练习过程中，每一个动作都是审美价值的判断和理解过程，瑜伽训练过程中的审美实践可以使青少年对美的认识从感性上升到理性层面，将瑜伽的形态美、健康美加以提炼和升华，从而提高自身的审美鉴赏力。

笔者在教学实践中曾用3 年的时间跟踪观察过在同一所学校学习的两组青少年。一组青少年每天进行瑜伽练习，主要练习调息、动作等，而另一组青少年则不参与瑜伽运动，课余也较少参与体育运动。最后笔者分别对这两组青少年进行访谈，主要涉及对社会生活中美好事物的认识，发现瑜伽组近80%的青少年更爱好较为贴近自然的轻音乐，且热爱自然，善于言谈;而另一组青少年则对音乐的爱好各不相同，较为复杂，且有部分青少年具有内向、寡言的性格特征，不爱亲近自然。由此可见，瑜伽这一体育运动对青少年审美意识的塑造及性格的完善具有重要的作用。

总之，未来体育行业的发展，越来越趋向于发挥体育运动本身的美育功能。瑜伽动作比较简单易学，不需要使用器械，身体舒展比较缓慢，是一种非常好的减压、塑形、舒缓身心、塑造审美意识的锻炼方式。青少年正处在身心发育的重要阶段，瑜伽所倡导的身心和谐的观点、平祉的生活态度对青少年的健康成长具有重要意义。

二、当前青少年瑜伽审美教育存在的问题

第一，青少年瑜伽教师未能充分意识到瑜伽的美育功能。青少年身心特征与成人不同，瑜伽课程的设置应符合青少年的身心特点，但目前各学校缺乏青少年瑜伽专业教师，许多瑜伽教师是由健美操和体操专业转行而来的，大多都缺少系统正规的学习、培训和深入的研究，不能充分了解瑜伽深层次的审美教育功能，这在很大程度上影响了学生审美意识的培养。

第二，青少年瑜伽教育内容与方法都比较单一。当前我国缺乏青少年瑜伽教材，对于青少年瑜伽的研究也较少，使得青少年瑜伽教师和对瑜伽感兴趣的青少年无法获得系统的瑜伽知识。教师没有统一规范的教材，使得在对青少年进行瑜伽教学时，教学内容比较单一，而且想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教师在教学中往往只是把瑜伽动作机械地教给学生，而不能从理论层面向学生阐释瑜伽带给人身心和谐、统一的审美情趣和愉悦［2］。

第三，青少年瑜伽教育基础设施不够完善。当前各学校虽然逐渐意识到瑜伽对学生美育的重要作用，但是硬件基础设施却未能及时配套。场地简陋，瑜伽训练室的条件有限，无法让青少年在训练过程中很好地互动，发挥自身能动性，提升美的鉴别能力和创新能力;音响设备简单，没有配备良好的音响和视频设备，不能让青少年在优美的音乐和优雅的瑜伽视频示范中去体会和感悟，限制了瑜伽对青少年审美的教育效果。

三、加强和改善青少年瑜伽训练的建议

(一)遵循青少年的身心成长规律开展训练

青少年与成人相比，身体和心理都有显著不同，不能简单地将成人瑜伽稍加调整作为青少年瑜伽的训练内容。青少年瑜伽应当结合青少年的身体、心理特征以及学习特点，根据青少年的身心成长规律，坚持简单、方便、易学的原则，强调瑜伽动作训练的科学性和审美意识的培养。

首先，青少年处于生长发育期，身体柔韧性较成人要强，新陈代谢较快，过度的力量和柔韧性训练可能影响青少年身体发育。而瑜伽强调通过训练提升身体柔韧性，因此从身体发育的角度看，青少年瑜伽不应一味强调瑜伽动作的标准，而应强调身体代谢的平衡，适度练习具有美感但并不过分要求柔韧度的动作。例如，瑜伽体位应主要是脊柱向上的动作，在不同体位姿势组合的训练中，帮助青少年纠正因不良的姿势造成的含胸、驼背和腿部畸形(O 形腿或X 形腿);加强各种拉伸类体位动作的训练，刺激骺软骨的增生和分裂，促进青少年身高的增长［3］。

需要指出的是，青少年瑜伽应注重顺畅呼吸，避免憋气以及头部向下体位的练习。瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，青少年与成人在训练时，最大的不同就在于呼吸法。青少年控制呼吸的能力较弱，不宜长时间憋气或呼气。憋气时，肺停止于扩张状态，腹肌紧张，胸腔和腹肌内压力加大，回心血量和心脏输出血量减少，对心脏本身的血液供应也会减少。憋气后，身体反射性地使呼气加深，这时胸内压和腹内压突然降低，大量血涌入心脏，容易使心脏充盈过度，负担加大。因此，青少年在练习中应保持顺畅呼吸。此外，倒立和背桥等动作由于头部朝下，头部血液回流困难，也会增加心脏的负担，因此，这类练习不宜坚持较长时间;肩倒立的时间亦不应过长，因为头部与颈部的垂直会引起甲状腺素的过多分泌，影响青少年身体的正常发育。

其次，在青少年瑜伽的教学和修习中，应充分发挥和挖掘瑜伽对青少年的美育功能，培养青少年正确的审美意识。与成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性不同，青少年瑜伽的目标主要是“养性”，通过瑜伽训练的美育功能，促使青少年学会集中注意力、学会控制自己的情绪、增强想象能力、提高自信心等。例如，青少年天性好动，而瑜伽强调“身心灵”的结合，在练习的过程中，通过调整呼吸、冥想和放松达到内心平静，因此青少年瑜伽可采用循序渐进的训练方法，提高注意力的集中能力;青少年处于性格塑造期，而瑜伽动静结合，如果将瑜伽教学或训练与青少年的性格塑造结合起来，能够很好地促进其良好性格的形成。

瑜伽练习过程可潜在地影响青少年的审美价值取向。在瑜伽练习中，教师应引导青少年端正修习态度，充分发挥主观能动性，使其对瑜伽运动审美价值的追求成为自觉行为，从而创造更高的审美价值;并且重视对青少年的思想教育和健身意识的培养，提高其道德修养，帮助青少年树立正确的价值观，为青少年身心的健康成长奠定基础。

值得注意的是，青少年瑜伽教学需要让青少年快乐、认真地学，而不是改变青少年好动、富于想象力的本性。在课堂上，教师需要注重瑜伽练习的趣味性，保持课堂轻松愉快的气氛，让青少年在充分发挥想象力的表达中和“玩耍”中完成动作，而不能苛求青少年如成人瑜伽课般地处于安静状态，或者追求动作的强度①参见刘 扬：《体育美学视域下的瑜伽特征审视》，重庆大学2001 年硕士学位论文。。

(二)加强对青少年瑜伽教学者的培训，提高其审美能力

青少年瑜伽教学者自身对瑜伽审美功能和内涵的理解，对青少年瑜伽审美教育具有重要作用，因此必须强化对青少年瑜伽教师的审美教育。首先要创造机会定期为青少年瑜伽教师提供培训。教师应主动参加瑜伽专业课程培训，提高自身专业素质，并在培训中感悟瑜伽的美学价值。其次要创新教学方法。培训的目的之一是使教师学会在教学中形成与青少年互动的良好氛围，在互动中创新教学方法，促进青少年在练习瑜伽时发挥主观能动作用。

(三)加大对青少年瑜伽教学的支持力度

首先，体育部门应加大对瑜伽审美价值的宣传力度。瑜伽拥有诸多美的价值，要在青少年中扩大对瑜伽美育功能的宣传，不断增加瑜伽运动对青少年的吸引力，使更多青少年参与其中。其次，加强青少年瑜伽教学基础设施建设。瑜伽对青少年的影响机制较成人更加复杂和综合。良好的教学基础设施能够大大提升教学质量。体育部门应加大对青少年瑜伽教育基础设施的建设力度，完善场地基础设施和音响、视频等多媒体设施，为瑜伽教学提供充分保障。

［1］赵宏宇：《对瑜伽美学特征的分析》，载《科技向导》，2011 年第21 期。

［2］李 青：《瑜伽练习对儿童青少年影响的研究》，载《科技信息》，2011 年第19 期。

［3］李奕霏：《瑜伽审美价值研究》，载《吉林教育学院学报》，2013 年第1 期。