生活方式对高血压的影响及对策

明 双

（山东省章丘市中医院体检中心，山东 章丘 250200）

生活方式对高血压的影响及对策

明 双

（山东省章丘市中医院体检中心，山东 章丘 250200）

现阶段人们对于原发性高血压的认识还不完全，但有科学研究发现遗传及环境因素可影响到高血压的形成。因此养成良好的生活习惯以及保持积极向上的生活态度对于高血压的预防和控制有着积极的意义。本文通过对生活中有关高血压的影响因素进行总结，并制定相对应的预防措施，以倡导良好的生活方式，积极面对高血压，现总结表述如下。

高血压；生活方式；对策

作为世界性的常见疾病高血压患者临床上以体循环动脉压增高为主，其可通过发展最终导致冠心病、脑卒中，严重威胁了人类的健康。世界卫生组织（WHO）调查在世界上每年都会有1700多万人由于高血压引发的疾病导致死亡，在中国，现阶段对于40岁以上的中年人，高血压已经成为影响健康的主要因素。高血压患者总病死率比未患高血压的人群高48%[1]。本文重在通过调查生活方式对高血压的影响进行分析，做如下报道。

1 生活方式对高血压的影响

是高血压发病的危险因素中体质量超重，高盐饮食和中、重度饮酒是三大主因。刘红艳等人收集到1997年～2006年的文献共32篇，通过以上文献得出：中国人高血压发病的前几位危险因素是过量饮酒、吸烟、高血压家族史、高盐饮食、体质量超标以及性格急躁。

1.1 体质量超重与肥胖

据研究表明体质量超重与血压升高呈正相关，收缩压与舒张压均随体质量的上升而上升，可见高血压受体质量的影响。

1.2 饮酒

在一项针对高血压群体的调查发现：饮酒量与高血压的患病率之间具有剂量的相关关系。 在我国，通过一项10组全体的高血压的前瞻性调查发现，饮酒量同高血压的发病率有正相关的关联，即当日均饮酒量每增加100 g，高血压发病率相对应的上升17%～28%。

1.3 吸烟

吸烟是一个可人为控制的危险因素。通过减少每日的吸烟量以及控制被动吸烟可以有效减少烟草中有毒物质对身体的影响，从而减少长期吸烟诱发疾病的可能。通过戒烟，可以有效的控制患者的血压水平，其效果可达到降低40 mm Hg的血压。

1.4 高盐高钾饮食

研究表明，在正常的饮食情况下，若每天摄取的食盐每多2.0 g，研究群体的平均收缩压可上升2.2 mm Hg；若每天摄取的钠钾每增加1个比例，研究群体的平均收缩压可上升2.9 mm Hg，平均舒张压可上升1.6 mm Hg。

1.5 社会心理因素

面对长期的竞争和高负荷的工作，使身体压力逐渐增大，从而增加了患高血压的概率。据一项调查得到[2]：在高血压的发病因素中，个人心理因素中的焦虑状况可以作为一个独立的诱导因素，其可影响患者的血压，影响到药物的疗效及患者的治疗。

1.6 睡眠

据一项营养调查研究中发现：高血压与睡眠的减少有关，年龄在30～59岁，每日的睡眠时间在5 h以内的人群，高血压的患病率可上升至25%；与此对比，每日的睡眠时间在7～8 h的人群，高血压的患病率在13%，这明显反应了睡眠时间可影响高血压的发生。

2 生活方式干预措施

2.1 膳食宏量元素

在生活中要倡导低盐饮食，严格控制每日的食盐用量，可有效减少其对患者血压的影响。在高血压患者治疗期间，控制饮食中食盐的摄取，可有效提高降压药的治疗效果。世界卫生组织对于人均每日摄取食盐的标准为1.5～3.0 g[3]。此外，为减少高钠对血压的影响，可适当的补充钾盐，以拮抗机体中的钠盐，从而减少高钠导致的高血压[4]。

2.2 健康的饮食

在饮食上，应注重食材的搭配，保持日常所需要的能量供应，尽量减少反式脂肪酸的摄取。少吃动物油，多食植物油，多食含高蛋白的食物，如豆腐、鸡蛋等。经常吃一些可以降血脂的食物，如洋葱、芹菜、茄子等。

2.3 控制体质量

在高血压的治疗上，对于肥胖的患者进行体质量的控制是十分重要的一个方面，这不仅是体质量的减轻，而且是让患者保持一种健康的生活的方式。

2.4 适当的进行活动

适当的活动对身体有积极的影响，对心血管疾病也有着重要的意义。运动方式以有氧运动为主，如广场舞、打太极拳及慢跑等。应根据患者具体情况来制定运动计划，选择合适的运动时间，循序渐进，达到增强体质，减轻体质量，控制血压的目的。

2.5 戒烟限酒

WHO建议男性每天的饮酒量不超过30 mL，女性不超过15 mL，最好是红葡萄酒。高血压患者应戒酒。研究表明，戒烟可以明显降低心血管疾病的发生率。

2.6 乐观积极的生活态度

在生活中保持规律，乐观积极的面对问题，工作以后，适当的进行休息，保持积极向上的生活态度，不仅在身体上保持健康，而且在心理上也要保持健康。

3 小 结

除遗传因素外，高血压的发生的其他因素均为可改变的后天因素，因而可以通过生活方式的干预有效控制高血压，从而降低血压水平。医务人员可以通过宣传讲解高血压的预防和治疗，从而降低高血压的发生率[5]。

[1] 刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中华高血压杂志,2011,19(8): 701-708.

[2] 桂小红.高血压病人的个性化健康教育及护理[J].当代医学,2010,16(1): 113.

[3] 于红静,黄国莹,吕慕虹.健康教育路径对高血压患者健康生活方式的影响[J].广东医学, 2011,32(13): 1781-1783.

[4] Pandit AU,Tang JW,Bailey SC,et al.Education,literacy,and health: Mediating effects on hypertension knowledge and control[J]. Patient Edu Counsel,2009,75(3): 381-385.

[5] 徐风杰,王淑云,黄风静.健康教育干预对高血压生活方式的影响[J].中外医疗,2011,30(10): 137-138.

R544.1

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1671-8194（2014）11-0396-02