怎样预防打鼾

我的大儿子今年35岁，有点胖，睡觉老是打呼噜，声音很大，隔着一间房都能听见。听说打鼾对身体不好。请问有什么方法预防打呼噜呢？

山东 周先生

答：打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。在吸气过程中较为明显，呼气过程中也可发生。可从以下几个方面预防或缓解打鼾：

1.白天不要过度劳累 身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，会睡得比较安稳。

2.睡前不要从事刺激的活动 睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡 仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。

4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物 吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾，睡觉之前一定不要喝酒。

5.减重 对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%～10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

6.使身体保持伸直 包括将头抬高，它会有助于减轻打呼噜。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。

值得注意的是，经常打鼾是一种疾病（即呼吸暂停综合征），应到医院做正规的检查，严重者需通过手术、药物、物理疗法治疗。