木制倒立架在教学训练中的应用

90年代初期，笔者在参加浙江省体育高考体操专项训练时，教练特地托学校木匠师傅为本人特制了一副倒立架，以作双杠训练辅助之用。自从有了那副木制倒立架后，自身控杠能力大为提升，保持双杠上手倒立动作可达5分钟而“巍然不动”。至今，笔者仍对那个物件有着特殊的情感。笔者虽年已不惑，但杠上手倒立依然保持着年轻时的水准和状态；这都得益于我校器材室里的木制倒立架。

后来，笔者在日常的教学训练实践中发现，木制倒立架不但体积小、重量轻，并且在教学训练中还另有用处。多年来，我校先后制作的近十副倒立架，一直在教学训练中发挥着多种功能与作用。

一、选材

选用普通松木等轻软木材，一般木工下脚料亦可。

二、制作方法

1.每副倒立架需两根长40cm，粗3～5cm的木把，并将其刨光。再将两端与木托接合处锯平。

2.四个木托。每个木托的长、宽、厚分别为30cm、10cm、5cm，木托中间开3～5cm的孔，并将每个木托的上角用木锉锉圆，以防尖角擦伤。

3.将木把嵌入木托开孔中，并用木胶固定，可选择刷油漆。

三、教学训练实例

1.替代标志、障碍物，可运用于田径跨跳练习、步频练习、足球绕杆等。

练习方法举例：

（1）连续跳练习：

连续跳过间隔50cm左右的十余个倒立架；重复练习。

（2）跑节奏练习：

间隔50～80cm，连续摆放8～10个，学生从间隔中做半高抬腿快速跑。

2.可练习象行、兔跳以及各种高低位俯卧撑。

3.双杠支撑后摆转体180度成分腿地上辅助练习。

练习方法：支撑于倒立架上，经俯撑后，体验转体分腿绞剪动作。

4.可练习贴墙倒立或有人扶持的倒立。