轻松解决立定跳远落地技术两妙招

在立定跳远训练中，落地技术是整个立定跳远技术的重要组成部分，往往训练到一定程度后，学生已经拥有足够的腰腹力量和下肢爆发力，但一般还是较难很好地掌握这一技术，在多年的训练中，笔者总结出两种解决立定跳远落地技术的练习方法与大家分享。

方法一：将两张小垫子叠加平放在平地上，AB两端的距离为1.6～2.2m，A端为起跳区，B端为落地区。练习时，学生可以先根据自己的实际情况，拉长或缩短两垫子的长度（以学生能越过垫子为宜），然后从A端跳到B端，要求学生落地时前伸小腿，主动用脚后跟着地，顺势屈膝缓冲过渡到全脚掌，越过垫子且脚后跟不蹭垫，算成功完成1次，做6次以上。待学生能较容易地完成练习时，再适当将两叠放的垫子拉长6～8cm，让学生再成功体验3次。此练习的目的在于消除学生落地时后倒怕摔的心理，从而帮助学生改进、提高立定跳远的落地技术，但有个别学生由于胆小怕蹭垫会出现不敢跳的现象。

方法二：先让学生在平地上立定跳远3次，在最远一次的落点处教师用粉笔画上一条标志线，然后让学生回到起跳线处并背向，教师则在标志线前6～8cm处重新画一条线，并用小垫子将原来的标志线覆盖住，让学生以为露出来的那条线就是原来的标志线，最后让学生转过来成功体验3次以上，教师则在旁提醒“前伸小腿、屈膝缓冲”。此练习的目的在于消除学生怕蹭垫不敢跳的心理，从而树立学生的自信心，帮助改进立定跳远落地时“前伸小腿”的技术动作。

（浙江省海宁市丁桥镇新仓初级中学 314414）

【点评】：李老师展现给大家的是落地技术教学的两种方法，方法既从安全性方面做了考虑以克服学生的惧怕心理，又从激励角度，激发了学生的练习热情。我们真诚欢迎这样的具有实践新意的稿件。