中职体育短跑专项力量训练方式分析

王翠芳

摘 要：短跑是田径径赛项目中的一类，是技术复杂，运动强度较大的综合性运动项目，短跑是田径中的一个项目，是一项挑战人类运动极限的身体活动。其要求运动员用最快的速度在最短的时间内完成所有的项目要求。在中职体育短跑训练中，为了能够提高短跑速度，对中职体育短跑专项训练方法进行探讨。

关键词：中职体育；训练方式；力量测量

随着现代田径短跑竞技水平的提高，田径短跑训练的运动量和运动强度不断增大，使得运动员的机体疲劳程度不断加深，机体疲劳若不能得到及时的恢复极易导致运动员训练过度，因此，对于短跑类运动员训练方式合理有效性也一直是田径界及教师关注的重点。

一、实施多样化的训练方式

在中职体育短跑专项力量训练中，应坚持以人为本的理念，

改革以往教师一味灌输、学生一味接受的教学方式，尊重学生的主体性地位，教师只需要承担起引导角色，把教育的主导权归还给学生，开展快速力量耐力训练法，最大力量训练法、快速力量训练法等多种训练方法，同时还应该保证每一种训练方式多样化，这样不仅能够激发学生锻炼的积极性，而且还能够有效达到锻炼的目的。

二、保证短跑专项力量训练的全面性

在中职体育短跑专项力量训练中，只有保证短跑专项力量训练的全面性，才能真正实现在短跑比赛中使用全身力量，跑出最快的速度。在专项力量训练中，上肢力量的训练对短跑项目运动中发挥着重要的作用，上肢力量不仅在短跑运动中起协调的作

用，同时上肢力量的大小对大小腿的折叠、蹬地后提拉腿以及下肢的送髋等速度的提高以及保持协调性具有重要的作用，上肢力量的训练主要是以负重摆动、杠铃卧推、徒手摆动以及俯卧撑等方式。而腰腹部力量在短跑运动项目中的作用是力量的传输。其在短跑训练中的起跑后的加速以及冲刺阶段具有传输下肢蹬地力量代替肢体向前运动的力量。腰腹部力量训练的方法主要有仰卧起坐以及负重提拉等方式。

中职体育短跑专项力量训练中只有采取多样化的训练方式，同时保证专项力量训练的全面性，这样才能激发学生锻炼的积极性，才能提高短跑的速度。

参考文献：

林鹏飞.短跑专项力量训练方法建议及应对措施[J].出国与就业，2011（22）：271-272.

（作者单位 江苏省淮安市体育运动学校）