专注力能带来什么

◎埃伦·兰格

专注力能带来什么

◎埃伦·兰格

中国文化中“全神贯注”“专心致志”都传达的是“专注力”的意思，但是“专注力”这个词在心理学领域中却被证实有更为深广的意义。

无论我们在做什么，我们身在何处，我们在做事情的时候都表现出两种状态：潜念或者专念。最早让我感兴趣的是潜念，也就是“缺乏专注力”状态。有时候我们在听，却完全没有理解；我们在吃，但是却没有品味。对大多数人来说，大多数情况下都没有专心致志地去体会，但问题是，我们都没有认识到自己走神了。

潜念是一种僵化的思想活动状态，它的特点是根据已有经验对事物进行区分和归类。当我们不专注的时候，我们往往以为知道事实，但是事实并非如此，因为外界的事物在不断地变化，我们却以僵化的思维应对变化。在潜念的状态下，我们往往用过去来判断现在，陷入单一视角，对事物不再敏感，被程序和规则所支配。潜念最典型的行为模式是墨守成规，而非创造。

让我们看看一架飞机失事造成74名乘客丧生的真相。这趟由华盛顿飞往佛罗里达州的常规航班，究竟是什么出乱子了？经过彻底搜索推理后发现：原来起飞前的全机检查就是罪魁祸首。当时副驾驶员按照表单开始例行检查，确保每个开关都一如既往，其中的开关之一就是防结冰装置。副驾驶员按照惯例关闭了“防结冰装置”，然而，这一次航行有别于以往经验，是飞往冰天雪地的北方！

当我们盲目地例行公事或者不加思考地执行缺乏理性判断的命令时，就会像自动装置一样做出反应，往往会给自己和他人带来潜在的严重不良后果。

为了能够控制成功还有幸福，我们需要不断的拥抱变化，提升专注力。专注力是一种非常简单的心理状态，一种以创新为特点的被激活的心理状态。当我们来开始专注的时候，它就能让我们活在当下，当我们有专注力的时候，就可以捕捉信息、转换视觉。当然，仍然会有规则和程序，但是那些规则和程序会指导我们的行为而非决定我们的行为。除此之外，我们会有一种“投入感”的现象学体验，我们全身心地专注一件事情，能够让我们发现事情未知的一面。

在过去40年的研究中，我们通过一些非常简单的练习，让人们提升自己的专注度，这对于身心健康都大有好处。

比如，光靠想象能够减肥吗？我们需要把自己从思维定式中解脱出来。对科学来说，不能证明的事情就是不可控的，但我们现在无法操控某些事情，不代表我们今后也不能这样做。几年前我们做了一个实证研究，让一半女客房服务员感觉铺床就像在做伸展运动，让她们把做的所有事情都想象成运动，而另一组不把自己的工作看成是运动。最后，那些把工作当运动的人，虽然工作没改变，但体重减轻了，血压也降低了。

再看另外一个例子。一个视力有问题的人，在看视力表时，常想自己只能看两三行，最后的小字肯定看不见。研究人员把视力表重新进行了调整，减去了其中的一行，结果之前看不清的字母，在变化以后看到了。为什么我们没有认识到自己有这样的潜力呢？是因为我们有受限于自己的心理预期。

1979年，我们做了一项研究，让80岁的老人重返20年前的生活场景。一周当中，不管是他们读的书、看的电影、经历的场景完全都和20年前一模一样。重新回到20年前的这组人在听觉、记忆力、把握力都得到了提升，连身体骨架都更具有柔韧性。专家进行的评估表明，他们看起来确实变得年轻了。

专注力可以让人们视力提升、样貌变年轻、减肥成功等等，这都经过了实证研究。其实我们可以提升的地方还很多，只要我们做一些改变。

比如你90岁了，独居老人，你每次把你买的东西在门口放下，打开门，然后又弯腰拿起进屋。如果有一天你弯不下腰了，那怎么办呢？其实，你还可以把一个木头放在门外，把买来的东西放在木头上。这就是专注思考带来的变化，只需稍微留意，我们就可以用不同的方式来做同样的事情。意识到人们大部分时间处于无意识状态，意识到专注力给我们带来的好处，我们应该更多地活在当下。

正如你们看到的，我所研究的专注力是一种生活方式，它让人另辟蹊径地处理琐事、更有创意地工作。

（摘自《中国新闻周刊》）