嘘字诀的学与练

晁胜杰

“健身气功·六字诀”是以呼吸吐纳（行气）为主要手段，并配以简单的肢体导引动作的健身方法。因此，在练功过程中，我们应该形成这样一种观念：呼吸吐纳是关键，肢体导引来配合。即练功时，应首先注意呼吸吐纳的过程，同时也要注意肢体动作与呼吸相互配合。当然，由于习练者水平的不同，现阶段并不要求每一个动作都精确到呼或吸，但在吐字发声时要尽量做到：一个吐字，一次呼气，一个动作。就是说每一个吐字发声的过程都要与呼气和动作协调起来。吐字完成，呼气完成，动作完成。

下面我们谈谈健身气功·六字诀预备势、嘘字诀应了解的理论知识和习练中要注意的一些问题。

预备势练功目的和习练要点

预备势的主要功能：是让练功者的身心都安静下来，从而进入到练功的状态。一般而言，比较好的练功状态有三个方面的表现：心无杂念、身体放松、气息顺畅。而初级习练者很难迅速从生活状态转入到练功状态，为了让习练者能够尽快进入到练功状态，编创者设计了相对简单的“托、按、拔、拢”等肢体动作，以辅助习练者把身、心、气都集中于导引动作之上，达到“身、心、气”三者合一的状态。当然，预备势的功能，除了使人进入练功状态这一主要功能之外，还可以初步调动体内气血、活动肢体关节，达到健身的效果。因此，预备势的练功要点：在肢体动作导引的配合下，尽力做到“心无杂念、身体放松、气息顺畅”。

嘘字诀练功目的和习练要点

嘘字诀练功目的。按照传统养生学观点，嘘字诀与肝相对应，其主要作用是调理肝脏。该动作的呼吸吐纳和肢体导引主要是针对“肝”设计的。

为了进一步发挥“嘘”字诀对“肝”的调理作用，我们有必要首先了解在中国传统养生文化语境下的“肝”是怎样的。下面就主要介绍一下“肝”的三个基本功能和特征。第一，“肝”是负责“疏泄血液、畅达情志”的“将军”。中医认为，肝在人体中所起的作用就如统帅将士、发号施令的将军，称之为“将军之官”（《素问》）。从文字学角度看，“肝”字左边是“肉”，代表其质地，右边是“干”，表示干预、执行，亦表明其干预、协调体内各器官的特性。对血的贮藏、分配是肝的最重要的职责之一。不同脏器在不同情况下对血液的需求会有变化，“肝”会像将军一样根据需求量进行相应的调控分配。肝的疏泄功能还表现在对情绪的调控上。我们把生气称为“动肝火”，就是因为“肝”对情绪的疏泄功能失调了。第二，“目”的视觉功能有赖于肝气的疏泄和肝血的营养，肝的生理和病理状况可以由“目”反映出来。《素问》中有“肝气通于目”、“肝开窍于目”、“肝受血而能视”之说，说明视力的强弱和“肝”功能的好坏是有直接关系的。中医临床中，治愈有些眼疾是从治肝入手，也是对这一原理的应用。第三，“肝”五行属“木”，五音为“角”。中国传统哲学背景中，五行之“木”具有向上生长和向外舒展的特性，凡是有生长、疏通等作用的事物都可归为“木”。“肝”具有条畅情志、疏泄血气的功能，又“肝之合于筋也”（《素问·五脏生成》），筋正如有枝叶之木，所以属“木”。“角”音为木音，“其声和而长”。“角”调之乐曲悠扬，生机勃勃，让人感受到充满生机的春意。而“肝”的藏血、输血、解毒等功能与“声和而长”充满生机的“角”音相通。这正是古代“五音养生”的理论基础。

嘘字诀练功要点。“嘘”字发成“牙音”才能起到调理肝脏的功能。编刨者对“嘘”字吐气发音做了如下规定，“嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边已有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。”以上规定的最重要目的，是把“嘘”字发成“牙音”。古人把从槽牙部位发出的音称为“牙音”，而把前面门牙和犬齿部位发出的音称为“齿音”（又叫“舌尖音”）。一般情况下，由于不同方言和发音习惯的影响，发“嘘”音时，为了省事，很容易靠前发音，发成“齿音”。而“齿音”属金，与肺对应。“牙音”属木，与“肝”五对应。所以，只有把“嘘”字发成“牙音”才能真正起到调理肝脏的效果。发成牙音的关键就是吐气成音点靠后一些，控制在两边槽牙部位。为更加准确掌握发音方法，我们把它总结为：合唇留缝向后引；槽牙微开吐“嘘”音。

肢体动作对肝的锻炼。虽然健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段的健身方式，但其肢体动作的设计也都不离一个原则，即“每个字诀的动作特点都要符合它所对应的脏腑气化特点。”“嘘”字诀的动作设计也符合这个原则。下面，我们谈—下“嘘”字诀三个关键肢体动与肝脏的关系。第一，手掌收腰问。精确的说，手掌应收到腰间章门穴（取穴见附图）。章门穴是足阙阴肝经的重要穴位，是气机进出身体的一个重要门户。该穴位有疏肝健脾、理气散结的功能。手掌从章门收、穿，有利于按摩刺激此穴，达到疏肝的效果。第二，手掌向对侧斜上穿出。肝有疏泄功能，喜欢生发舒畅。手掌从章门穴向斜上穿出，其目的正是为了向上导引疏泄肝气。同时也能疏散两胁胀满郁气，舒畅因动肝火产生的不良情绪。第三，两目随吐音转身渐渐圆睁。上文已提到“肝气通于目”、“肝受血而能视”，可见“目”与肝是有着紧密联系。一方面，“目”的视觉功能有赖于肝气的疏泄和肝血的营养，另一方面，肝疏泄升发功能也能因为“目”的睁开、闭合产生影响。“嘘字诀”要求两目渐渐圆睁正是为了调理肝气。我们把这三个动作要点总结为：掌收章门斜上穿；目随嘘音渐睁圆。

中国健身气功代表团出访爱沙尼亚和芬兰

2013年7月20日至28日，中国健身气功代表团赴爱沙尼亚、芬兰两国进行教学培训和推广活动。本次出访主要进行了六字诀、大舞、太极养生杖、马王堆导引术等健身气功功法的教学活动，同时进行了段位考试。出访过程中，代表团团长、中国健身气功协会副主席吕实明向两国的学员介绍了目前健身气功的发展状况，健身气功的历史渊源、功法特点、健身效果，并向两国健身气功协会和学员赠送了纪念品和宣传材料。本次出访活动得到了爱沙尼亚健身气功协会和芬兰健身气功协会的大力支持。