浅析如何提高跳远运动员助跑速度

2013-10-19田汜明付中杰

科技视界 2013年26期

田汜明付中杰

（西北师范大学体育学院，甘肃兰州 730070）

1 问题的提出

近些年，田径运动发展迅速，一次又一次的向自我极限进行挑战，这样对运动员素质要求越来越高。随着跳远运动的迅猛发展，现代跳远的特点也向着助跑速度快，准确性高的方面发展。在过去的训练中，难免受到一部分传统观念的影响，教练员总是从速度，力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项目区别不大。然而，随着田径训练理论不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象：中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数

2.2 研究方法：文献资料法、分析比较法

3 讨论与分析

3.1 助跑速度

3.1.1 助跑距离

助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力愈强，其助跑距离愈长，因为他们的最高速度出现较晚。据资料研究统计，100m 成绩为12s 的女运动员最高速度平均约在35.5m 处出现，而优秀男运动员100m 跑最高速度则约在50m 左右出现。跳远运动员的助跑最高速度，由于受到踏板等条件影响，很难达到本人100m 最高速度，一般为本人最高速度的95%左右。因此，100m 跑12 秒女运动员，助跑距离约为35m 左右，优秀男运动员的助跑距离约为40-50m，例如鲍威尔的助跑距离为50.64m（22 步），刘易斯的助跑距离为51.3m（23 步）。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s，跳远成绩将提高8-10cm。可见助跑速度的重要性。然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场地情绪、运动员助跑起动方式、身体状态、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状态好，顺风等情况下，助跑距离增加20-40cm，在身体状态不佳，逆风情况下助跑距离应缩短30-50m。

3.2 助跑的技术

助跑的技术包括启动方式、加速方式和助跑节奏。助跑节奏是助跑技术的关键环节，形成良好的助跑节奏是准确起跳的先决条件。

3.2.1 选择适应的启动方式

助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性。助跑的启动方式有两种：一是，静止状态开始；另一种，是行进间开始。训练水平较低的运动员，适宜采用以静止状态开始助跑，有利于提高助跑的准确性；对于训练水平较高的，适宜行进间开始助跑的运动员，应在训练中把其开始走步或碎步跑的那几步的步长和节奏逐步固定下来，从而也能提高整个助跑的准确性。

3.2.2 选择适应的加速方式

助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人特点和习惯等实际情况采取个自的加速方式。身材较矮，速度较快的运动员，一般从助跑开始就要全力跑，步频始终很高，用增加步长来提高速度；身材高的运动员，应多采用逐渐加速方式，开始步频较低，在逐渐加大步长的同时提高步频。无论采用哪种加速方式，都要使起跳前最后几步的步长和步频达到个人比较高的水平，而最后两步要达到能控制的最快速度。

3.2.3 培养稳定的助跑节奏

通过标记跑、听鼓点跑和区间等距离跑等大量助跑节奏训练，逐步掌握助跑时稳定的节奏。包括每次在助跑力量的分配，在助跑时，每个阶段身体前倾角度、动作的幅度（包括摆腿、摆臂等）以及每次助跑的步长都要稳定。助跑训练可以在跳远助跑跑道上练习，也可以在普通跑道上练习。还要注意的是运动员要在不同的环境条件下（逆风或顺风、温度高或低）进行助跑练习，以及在运动员自己助跑节奏不同的音乐背景下进行助跑练习，以锻炼运动员的能力和抗干扰能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。

3.3 助跑加速方式的选择

优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种：（1）平稳加速方式：平衡加速跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后逐步加大步长或在保持步长的基础上提高步频，助跑最后几步保持步长，提高步频。这种方式加速时间长、加速均匀而过程平衡、动作轻松自然，因此为多数运动员所采用。（2）积极加速方式：其特点是步频始终保持在较高的水平上，能较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。此外，开始几步较短，步频较快，上体前倾，适合于绝对速度较大的运动员。

3.4 最后几步的助跑技术

3.4.1 最后几步的技术特点

跳远最后几步助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑时，既要保持和发挥最高速度，又要为起跳作好充分准备。因此，最后几步助跑中，优秀运动员都具有各自技术特点。最后几步的助跑技术，优秀运动员主要表现为两种技术特征：一种，是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳助跑节奏的技术特征；另一种，是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征。目前，世界优秀运动员大都采用后一种跑法。这种助跑技术有利于运动员保持和发挥最高助跑速度，最后几步是加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。鲍威尔和刘易斯在1991年东京第3 届世界锦标赛上创造世界记录和最高成绩时，均表现出最后几步的加速上板的特点（如表1）。

表1

3.4.2 最后几步的步长

传统理论认为，助跑最后几步的步长为中，最后第二步为大，最后一步为小。例如，鲍威尔跳8.95m时，最后第四步至最后一步的步长分别为2.36m、2.42m、2.52m 和2.25m；刘易斯跳8.91m时，最后第四步步长分别为2.63m、2.50m、2.67m 和2.39m。实践证明，优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特征和助跑技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。例如，比蒙在创造8.90m 世界记录时，其最后两步的步长分别为2.40m 和2.57m，最后一步步长最大，而此运动员的最后几步几乎没有变化。因此，最后几步的步长要体现运动员的特点，不能强求用统一的模式去完成最后几步助跑。

3.4.3 起跳的准备

助跑的最后几步为起跳的准备阶段，是进行快速起跳非常重要的阶段。为了完成理想的起跳技术，此时，身体重心应适当的下降，为起跳做好充分准备。如果把助跑最后第三步离地时身体重心高度作100%比的话，最后第二步下降的为7%，最后一步起跳脚着地时则下降为10%。

4 助跑速度的练习

运动员的成绩与助跑速度相关性很大。

表2 运动员的助跑速度与成绩表

从表2 中我们发现，我国男子运动员陈尊束跳8.26m，黄庚跳8.36m，助跑速度10.53m/s 和10.90m/s。而刘易斯和鲍威尔的跳远成绩都都8.90m 队以上。其助跑速度为11m/s。从表2 中还可以发现，助跑速度高的运动员其成绩不一定好，其原因就是所说可控制速度的利用，研究资料表明，世界上跳出8.90m 以上成绩的男运动员的助跑都在本人最高速度的93%～96%，超过这个范围，跳远成绩反而下降。

表3 优秀跳远选手成绩与助跑速度相关表格

从表3 中可以看出，在三人的成绩中鲍威尔的最好，但其平跑最大速度却最小。虽然，他们的助跑速度都是可控制速度，但只有鲍威尔在最佳范围，这也是刘易斯输给鲍威尔的主要原因。因此，用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度，是当今世界优秀选手的一大技术特点，也是取得优异成绩的基础和保障。

绝对速度和瞬间跳跃能力是跳远运动员必需具备的专项能力，训练中尤其要注意提高和发展这两种能力，具体方法有：（1）提高绝对速度的练习，包括30m 起跳计时，50m、100m 反复计时，快速高抬腿，后蹬跑和下坡跑等。（2）提高跳远能力的练习，包括负杠铃交叉跳、后蹬跑、立定多级跳、单足跳、跨跳、30m 一步助跑起跳、不等重量的杠铃半蹲快速跳等。