老年人运动五忌

刘玉雯

很多老年人养生意识很高，经常会去参加一些运动来提高机体免疫力，达到强身健体、延年益寿的效果。但是老年人运动协调能力下降，在锻炼中要注意以下禁忌。

◇ 忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，不与别人争个高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

◇ 忌负重憋气

对患有肺气肿的老人来说，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

◇ 忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

◇ 忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

◇ 忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

老年人在运动健身时，要选择适合自身的运动项目，千万不要由于自身疏忽导致不必要的麻烦。