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营养早餐该怎么搭配

营养早餐可以说是上班族一天中最重要的一餐，那营养早餐应该怎么搭配才能满足上班族的高要求呢？

吃两片黄油面包，因为它含有纤维。纤维是消化系统健康必不可少的。它还可以吸收一些身体不需要的胆固醇和脂肪。 还会有饱足感，能增加体力，使精神满满。

喝一杯橙汁，增强人体免疫力。橙汁能促进胃肠道正常工作，有助于清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质。

吃一块榛子巧克力，榛子巧克力。巧克力里含有可可碱，能让你的大脑保持兴奋状态。榛子提供镁和维他命B族，有利于大脑平衡，让你时刻保持清醒。最重要的是巧克力里所含的类似于兴奋剂的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手哦。

喝一杯茶，具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、能让你觉得这一天都很有精神。

睡觉少，怎样才精神

现代人在激烈的社会竞争中，常常忽视了睡眠休息。根据智联招聘对职业人士的健康睡眠调查显示，有近四成人睡眠时间不足6小时。专家提醒，忙于工作更需注重睡眠，否则工作和身体都会受到影响。那么怎样在睡眠少的情况下，保证睡眠质量，使第二天精神充沛呢？

睡眠习惯

1.睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间起床。

2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

3.周末不补眠，以稳定生理时钟。

4.睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

5.在床上避免从事与睡眠无关的事（如：看电视、阅读、玩手机）。

生活习惯

1.养成规律运动的习惯。

2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐）。

3.睡前三到四小时避免剧烈运动。

4.为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

6.避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。

饮用药酒的注意事项

药酒最适合促进血液循环，改善虚弱体质，补充体力，避免老化，并可提高新陈代谢。所以最适合半健康状态，而且又想增强免疫力的人饮用。

但是由于药酒是用酒精浸泡而成，所以有些人就不适合饮用，如病情严重、发烧、或机能亢奋的状态都应避免，其中包括患有出血性疾病、发炎、呼吸器官疾病、支气管炎、肝炎、溃疡、肺结核、口腔炎、高血压、各种癌病等都不宜饮用。

每天少量分二三次饮。每个人都知道持续喝大量的酒对身体不好。药酒也含有酒精所以适量饮用才能产生好效果。一般的标准是，一天喝40到100ml，而且分为二至三次饮用，例如在饭前或两餐之间饮用。

放甘味料药酒变好喝。药酒首要是注重效能，而不注重味道，所以一般味道皆不太好，但由于每天都是持续饮用，所以浸泡时最好使它能变得较为美味。最简单的方法就是放入甘味料，如冰糖、蜂蜜等，不过最好选择可配合药材的甘味料。如果不喜欢米酒味，也可用白兰地来浸泡。

剩菜怎么打包能保留营养

忙碌的上班族每天至少有一顿饭是在外解决，剩饭菜就不可避免的出现。给剩饭菜打包是一种杜绝浪费的好习惯，但很多人会有这样的疑问：怎样处理这些剩菜呢？

1．打包的食物需凉透后再放入冰箱。这是因为热食物突然进入低温环境当中，食物容易发生质变，而且食物带入的热气会引起水蒸气的凝结，促使霉菌的生长，从而导致整个冰箱内食物的霉变。

2．必须回锅冰箱中存放的食物。这是因为冰箱的温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。如果在食用前没有加热的话，食用之后就会造成不适，例如痢疾或者腹泻。

3．剩菜的存放时间以不隔餐为宜。早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，最好能在5—6个小时内吃掉。因为在一般情况下，通过100摄氏度的高温加热，几分钟内是可以杀灭某些细菌病毒和寄生虫的。但是，如果食物存放的时间过长，食物中的细菌就会释放出化学性毒素，对这些毒素加热就无能为力了。

我们应该提倡打包剩饭菜，节约粮食是美德，但同时也要注重我们的身体健康。所以，最好办法是按需点餐，尽量避免浪费。