高校篮球运动员赛前心理训练研究

林涵（福州黎明职业技术学院 福建 福州 350002）

1、前言

篮球运动作为竞技运动的典型代表，其竞技性的特点一直是人们竞相追逐参与的原因，激烈的场上运动员之间的身体对抗，挥洒汗水。除了身体上的对抗以外，运动员心理上也决定了一场比赛的胜利，最明显的表现就是在关键球的处理上，教练员通常会把这个机会交给心理素质最稳定的运动员，而不一定是场上得分的最高的运动员。运动员的心理状态将成为比赛胜利的关键因素所在，教练员要保证运动员在场上的表现足够让人满意，并能够发挥运动员的真实水平，最终真争取比赛的胜利就必须要在训练过程中注重运动员的心理训练。针对不同的比赛对手，在赛前对运动员进行心理训练成为现代篮球运动训练中必不可少的内容之一，对于运动员在比赛中的表现也具有重要的指导作用，也成为现代篮球训练的重要研究课题。相对于正规的篮球俱乐部来说，高校篮球运动训练中进行运动员的赛前心理训练对于提高运动队的比赛成绩，锻炼学生运动员的心理素质都有着极其重要的作用。

2、运动员心理对篮球运动训练和比赛的影响

2.1、对篮球运动训练的影响

篮球运动训练是一项集体性的活动，对于一个篮球队来说，训练能够提高篮球队整体的运动水平，无论从身体素质、篮球的基本技术、对团队战术的理解和掌握的程度都能够得到有效的提高，同时篮球运动训练也能够提高运动员的心理品质，而且运动员的心理水平也能够影响整个运动训练的水平。首先，篮球运动训练过程众多的运动员在一起接受训练，球队的团结就是在不断的接触过程中相互了解、相互帮助建立起来的，较高的心理品质有利于篮球队整体荣誉感的建立，对于高校篮球队来说，运动员的组成皆为在校大学生，许多人没有经历过正规的篮球训练，参加的篮球比赛也相对较少，这就为运动员融入到篮球训练中提出了难题，通过心理训练能够在短时间内让这些运动员融入球队。其次，运动训练的目的是提高运动员各方面的能力，运动员对于训练的投入程度影响运动训练的效果，运动员的投入程度与运动员的心理品质有关。

2.2、对篮球比赛的影响

篮球比赛的强对抗性非常考验运动员的心理能力，运动员从比赛开始之前就会进入心理战备状态，强大的心理能力支撑运动员在任何的状况下都能够从容不迫的发挥出自己的篮球运动水平，较少运动员的非受迫性失误。在比分落后的情况下顶住压力，奋起反击，而不会由于一心只想着得分而发生任何失误，把握每一次的得分机会，保持运球、传球、投篮和防守的成功率；在比分领先的时候，保持自身的状态，不放松每一次的得分机会，不断超越，保障球队的胜利。在比赛的僵持阶段，特别是比赛临结束的时刻，更是考验运动员心理素质的时刻，谁能保持平常心，抓住机会，不被比赛所打败，谁就能笑到最后，赢得比赛的胜利。

3、高校篮球运动员的赛前心理训练方法

篮球运动员的心理训练，就是有意识有目的地培养、发展和完善篮球运动员在从事专项运动时所必须具备的各种心理素质和心理品质的一种教育过程。篮球运动员的最佳心理状态是篮球队取得比赛胜利的重要保障，要让运动员保持最佳心理状态就需要教练员做好赛前的心理训练，充分考虑比赛中遇到的各种状况，可以从以下几个方面着手：

3.1、知己知彼，从容应对

在比赛之前充分的了解对手是一个教练员必须要做到的，每一次比赛前，教练员和运动员都要收集对手的相关情报，例如对方球队的比赛视频、对方运动员组成和篮球比赛中各个运动员的表现，统一建立起球队的资料库，并不断地完善，做到知己知彼，才能在比赛中从容不迫的应对各个对手和各种突发状况，以争取比赛的胜利。通过赛前的调查，让队中的运动员做到心中有数，在心理上能够树立起对比赛对手的一个印象，了解到对方球队的整体实力与本队的差距，以及有针对性的对对手与本队运动员进行比较，找到能够对对方运动员有效克制的队员，进行盯防，对对方的各种技战术作出有效的反应。不论对方如何变化，运动员都能有针对性的瓦解对方的攻势，在比赛中的从容不迫防止还能够给对手造成一定的心理压力。

3.2、针对性指导，扬长避短

通过分析赛前收集到的对手的情报，观看对手球队的比赛视频，教练员和运动员要将对手与自身进行对比，努力发现自身的不足，在赛前的技战术训练中努力避免对手利用自身的不足之处作为突破口，对本方球队的表现造成打击，针对自身的不足找到改正的方法，无论是队员的基本技术，还是比赛中的技战术布置都要让队员明白自身的弱点所在并加以弥补，从而能在对手发现并加以利用时予以反击，打对手一个措手不及。教练员要找到对手球队的弱点所在，和运动员在赛前训练时针对对方球队的弱点布置战术，将对手的弱点放大，以此为契机，在对手未作出较为显著的调整的时候，争取取得比赛的优势，这样的安排能够尽量扩大自身的有点，打击对手的弱点，更容易取得比赛的胜利。运动员在比赛初期的心理紧张现象，教练员应该在训练中加入实战比赛，并且举行一些友谊赛和热身赛，已达到练兵的目的；运动员在比赛中遭到对手严密盯防，没有得分机会的情况下，技战术水平和个人能力发挥都下降的现象，教练员应该在训练中作出模拟比赛的计划，针对运动员被对手盯防，心浮气躁的情况，为运动员树立坚定的信念，克服这种困难，发挥出自身的正常水平；在比赛的最后时刻的关键球处理上，教练员应该做到准确判断运动员的基本状况，从而在下一场比赛前能够改善队员的情况。教练员对运动员进行有针对性的指导，做到扬长避短，队员更容易确立自身的心理优势， 更容易发挥自身的各方面能力，也更有把握取得比赛的胜利。

3.3、全面统筹，定向训练

教练员在赛前就需要对比赛做到相应的预测，全面的统筹赛前的训练活动，特别是赛前心理训练。运动员的心理状态是球队教练员所必须关注的问题。教练员安排运动员进行心理训练要从运动员在比赛中的表现入手，针对运动员在比赛各个阶段所暴露出来的心理问题进行有针对性的定向训练，这个训练不是仅仅为了下一场比赛的胜利所做的训练，而是为了从根本上解决运动员在这个阶段容易发生心理问题的现象。篮球运动是一个团体运动，场上五名运动员相互配合才能最后取得胜利，在进行心理训练时，教练员要针对场上五名运动员的整体状况，在赛前的训练中加以改善，不仅仅是队中一人的训练，而是从整体上提高所有运动员的心理素质。教练员应该避免作出诸如取得比赛胜利、取得相应分数等的目标性定向训练，这样的定向训练可能会在比赛之前就给队员造成心理上的压力，不利于赛前运动员的心理训练。

3.4、任势择人，精神诱导

高校篮球运动队参与篮球比赛决定了其性质在高校之间的交流，还体现团体荣誉感，是一个学校的形象工程的重要组成。高校篮球运动队的组成多是在校内选拔有一定篮球运动基础，可塑性较强，对篮球运动充满激情的大学生，篮球队总是会有众多成员，可是真正能够参加比赛的人数相对较少，这是因为教练员在选择场上队员的时候要根据比赛对手的情况有针对性的选择。教练员选择运动员参加比赛考虑的是这名运动员能不能完成本次比赛任务，不仅仅要考虑运动员的身体素质。技战术水平等因素，还要考虑近期内运动员的心理状态。教练员要保证场上实时的五名运动员之间相互补充、协调，能够相互弥补运动员的弱点，同时五个人之间能够发挥“1+1>2”的水平，场上的五名运动员保持一个整体会给运动员的比赛减轻压力，从而更加容易取得比赛的胜利。由于比赛人员的选择上有一定的限制性，对中会有一些队员不能参加比赛，会产生消极训练的情况，这会对于整个球队的训练产生影响，教练员在处理这部分运动员是要对其进行心理诱导，对于运动员未能入选的情形要认真指出，避免因为队员以为教练员的选择有失公平，而使队员产生心理上的挫败感。同时对于心理表现较为激烈的队员及时给予惊醒，避免自大、自信心过于强烈，结果不如人意的时候对其造成重大的打击。这些都要教练员在赛前心理训练中给予心理诱导。

3.5、未练先算，科学训练

篮球比赛中存在众多的不确定性因素，任何的问题都有可能导致比赛的失利，比如教练员的调兵遣将错误不能改变场上的落后局势，运动员的战术执行错误会打乱教练的赛前计划，比赛现场上观众的嘘声会干扰运动员的心情，造成心理压力等，这些现象需要教练员在赛前训练中都要考虑周到。对于比赛中运动员可能会出现的心理问题也要做到未练先算，从而科学的进行心理训练，例如赛前模拟训练等。

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