循环重复训练法在体育高考训练中应用研究

周波

(江苏省宿迁中学 江苏宿迁 223800)

对于体育类的高考考生来说,合理的训练量和训练度是十分重要的,需要每一位体育类考生提高对这方面的重视程度。训练量是说一位运动员根据其自身的各项指标和能力制定的一天的训练总量,一般运动员的各项指标中包括:选手的运动类型、选手的肺活量、选手的短跑速度、选手的长袍速度、选手的弹跳能力、选手的握力、选手的反应速度等,除了这些外,根据不同的体育项目还有不同的相关审核数据,例如:足球类考生需要对体力进行考核、网球类考生需要对手腕力度进行考核、短跑类考生需要对脚踝处的爆发力度进行考核等。

1 循环重复训练法

运动方式方法可以按照不同的训练方法进行分类,大体上可分为三类:重复训练法、循环训练法和间歇训练法[1]。

1.1 重复训练法

重复训练法:指的是在相对固定(即不改变动作结构和运动负荷)的条件下,重复进行某一动作的方法。例如:体操运动员反复进行体操的某一个动作,或乒乓球运动员的反复挥拍动作等。通过对相同的一个动作或者多个动作进行反复运动,可以加强运动员的条件反射能力,也就是反应速度,还可以使运动员更加熟练的掌握基础的动作,同时添加适量的负荷,可以刺激身体自身的机体,使身体快速适应不一样的生物机体结构,有利于提高运动员自身的身体素质和运动发展。

1.2 循环训练法

循环训练法:根据训练的具体任务,建立若干练习站或练习点,运动员按规定顺序、路线,依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。这种训练方法除了适合专业的体育项目运动员外,还适用于日常生活当中的运动训练。这种训练方法将整体的训练按训练的点或者训练的段分开,训练人员按照一定的顺序进行一次的训练,将所有的训练项目循环按照训练的要求进行。循环训练法是一种结合了多种训练内容的综合形式训练方法,训练的方式和过程都显得活泼而又生动,不枯燥乏味,同时还可以提高训练人员的积极性和训练中的情绪[2]。

2 循环重复训练法在体育高考训练中的应用

2.1 循环重复训练法对体育考生的体能素质发展

在高考的诸多体育类考生中,每一个考生在相对考试的训练项目上的程度都不同,每个人的运动实力和运动水平都参差不齐。这种循环重复的训练方式最先开始于英国的学校中,它活泼生动,积极提高了学生对运动的兴趣,激发出学生在运动方面的积极性和高涨的情绪,并且通过负荷式的训练方法激发出各不同体位的潜能。每一个部分的训练量都不会是最大量,因此,短时间内不会让训练者感受到疲惫,然而整个训练中都在不断的累积着负荷,随着负荷的累积,训练量也逐渐达到了这种训练方法想要的训练效果。这样的训练方式不仅锻炼了身体各部分的肌肉力度,还节省了大量的体能训练时间和素质训练时间。

2.2 循环重复训练法

根据上面分配的具体任务,将具体任务和练习手段划分成多个练习站,高考体育生按照指定顺序和路线,分别完成每站所要求的训练量,站与站之间和组与组之间的休息时间不需要做其他规定,以保证高考体育生在进行每站和每组的训练中的体能和机体能够得到恢复[3]。这就是所谓的循环重复训练法。体育高考的考试是国家选拔优秀体育人才的重要手段,在我国的体育高考考试中,体育科目考试的专项素质与体育总分之间的比例每年都在不断变化,但专项素质所占体育总成绩的比例普遍在65%～85%之间,但是在国外,体育素质考试成绩在国家招生中的比例同样与体育成绩一样占有100%的比例,这样可以充分体现体育生的速度、力量、弹跳力等综合数值,这些是体育生的体育素质的综合体现,也顺势成为各个国家在安排高考考试时的重点项目。循环重复训练法能够充分锻炼高考体育考生的速度、力量、弹跳力和爆发力,也是为以磷酸原的代谢系统提供能量。这样,考生才能在体育高考中脱颖而出,取得优秀的成绩。

2.3 体育高考考试科目训练的基本原则

运动中的四肢和身体力量及爆发力的原则,在设定的循环重复训练安排中,每一站训练项目都必须有发展和锻炼爆发力、四肢和身体力量的专门训练方法。尤其要注重核心力量的重复训练,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,核心肌肉群担负着稳定身体重心、传导上下肢力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。当然主体躯干是身体总力量的主要来源,缺乏其中的任何一项,都会影响身体在运动中的发挥,从而影响考生的体育成绩。在确定高考体育考试的科目之后,对高考术科考试项目也要制定相对应的规则,针对术科项目的素质,强化考试项目的训练,必须针对考生在每个考试项目中的技术动作进行相应的肌肉锻炼,增强身体各个部分的肌肉的力量。比如,可以进行反向拉弓训练,这种训练方式能够锻炼考生在掷铅球时需要的腰力、胸带肩、手腕和手指的力量等,还能提高出手时的时机和准确率。同时要注意预防和克服核心肌群运动损伤,因为核心肌群一但出现运动损伤,毕竟影响考生的前程,因此体育教师在指导学生高考训练时一定要重点关注核心肌群的训练。

2.4 训练中的对应性项目训练

对于考生在平时的考试和训练过程中容易受伤、多次受伤和重复性受伤的部位要制定科学合理的恢复性训练[4]。一般的考生容易受伤的部位包括腰部、大腿内侧腹股沟、大腿后群肌肉等容易受伤,还是多次重复性的受伤,为了防止考生在高考过程中受伤或者是突发性后续受伤,在平时训练的时候就需要针对这些容易受伤的关键部位进行重点训练,加强和提升肌肉的力量和柔韧度,减少拉伤几率。对于篮球特长生而言,考试过程中的速度和耐力是篮球专项基础中最关键的一点,篮球考试有3次机会,每个考生都需要把握好每个机会,为了在每次考试时能最好的发挥自己的实力,把自己的潜能发挥出来,一定要保证充分的体力和耐力。除此之外,对于篮球考生而言,弹跳力也是非常重要的项目之一。

2.5 训练休息时间安排的必要性

站与站之间、组与组之间的休息时间,在每个训练过程中,都会消耗考生大量的体力和精力,只有充分保证训练过程中的体力,考生的训练才能得到事半功倍的效果,一旦缺乏足够的精力和体力去训练,不是会导致身体受伤,就是训练起不到锻炼和加强的作用,反而事倍功半。因此,在制定训练规划的时候,除了项目安排,休息时间的规划也是非常重要的。

3 结语

高考中加入体育高考科目的专业考试是为了从各大高校中选拔出更为优秀的体育方面人才。体育专业考试的考试项目将考生的体育体能和体育素质放在了考查范围的首位,有着良好的体育体能和良好体育素质的考生,必然在体育高考的专业考试中获得好的成绩,以一周为循环期限,进行循环重复的运动训练,可以有效的提高体育考生的体育体能和体育素质。这种训练方法不仅对专业的体育运动学生有效,对运动水平高低各不平的高考考生同样有效,这是一种值得在高考体育考生中值得推广的训练方法[5]。

[1] 延峰.实用运动训练问答[M].北京:人民体育出版社,2009:13-15.

[2] 沈玉文.刍议对体育高考生专业考试后的几点做法[J].新课程学习(基础教育),2010,7.

[3] 李克勤.谈体育高考术科考试的针对性力量训练[J].科教新报(教育科研),2010,10.

[4] 沈巧儿,李建设.我国高校体育专业招生考试项目设置与评价标准的综述[J].北京体育大学学报,2010,4.

[5] 邵民和,王健,杨晓爱.普通高校体育教育专业招生体育测试项目设置思考[J].天津体育学院学报,2011,1.