基于运动生理学的高校篮球训练运动探讨①

王晓瑛

(兰州教育学院体育部 甘肃兰州 730020)

1 篮球训练概述

从运动生理学出发研究篮球专项训练,要以具体比赛规则、教师要求为训练依据,将机体本身的特性与环境相适应,进而考虑训练强度、供能方式等要素的专项训练形式。篮球训练主要是在篮球赛、篮球训练场所中,对运动者运动过程中身体各方面机能进行考察、专项训练的一种形式。篮球是深受大学生欢迎的一项体育运动,篮球运动本身有的高强度性具有一种强大的吸引力,当前我国各大高校对于篮球运动环境的建设还是相当投入的,因此研究篮球训练的方式方法具有重要的现实意义。

2 从运动生理学角度探讨高校篮球训练

2.1 反复强化

反复强化是篮球专项训练的一个常用手段,对运动者进行强化训练主要通过反复重复同一个动作来实现。以投篮命中率训练为例,可以让运动员在相同距离的不同投篮点进行反复头篮,这样就会对运动员形成一种相似的生理刺激,进一步加深运动员对这一动作的感悟力,会使得运动员的投篮技巧逐步娴熟稳健。

2.2 连续性训练

连续性训练,主要指在训练时间上不间断。通过持续的有氧训练,通过进行一些强度不大的训练,提高运动员机体对环境与新的技能的适应。这种训练方法会增强运动员机体的稳定性,可以利用此种方式增强运动员有氧代谢系统的工作性能,同时也可以逐渐实现运动员有氧运动量的增加。这种方法有利于摸索出运动员机体运动的规律,有调查结果显示,要想提高运动员的有氧代谢能力,提高运动员的心肺功能,要保障运动员的心率在130～170次/min之间效果最好,并且要达到5min以上,训练强度不大时,维持30min以上也是正常的。

2.3 间歇训练法

间歇训练主要是从时间上有规律性控制好训练,在运动员机体没有完全体力恢复的情况下,对运动员进行反复训练,每两次训练之间的时间间隔是固定的。间歇性训练是提升运动员机体磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力、糖酵解代谢供能能力、糖酵解、有氧代谢混合供能能力、有氧代谢供能能力的有效途径。同持续性训练相比较,间歇性训练更容加强运动员运动强度的训练,并且在此种状态下运动员各方面的机体性能都呈现出一种最佳效果,包括物质代谢能力、呼吸、消化系统的运行能力都处于较高的水平。相关实验结果表明,对运动员同时进行间歇性训练与持续性训练。持续寻运动为运动员每lmin完成2160kgm的工作,只能坚持8min,总量为17280kgm。间歇性训练为用同样的负荷,每活动30s后,休息30s,运动员坚持1h,总工作量为64800kgm。显而易见,间歇性训练较之持续训练在工作量的完成方面更有成效。

2.4 运用比赛的形式训练

运用比赛的形式来完成对运动员的训练目标。这种比赛与正规比赛基本一致,在运动强度与运动量方面可以提升运动员对正式比赛的适应能力,而且这种训练模式是对运动员平时训练结果进行掌握的一种最佳方式。这种训练方式可以提升运动员神经的敏感度,能够训练运动员反映的灵敏度,对于强化交感神经有重要的作用。通过打比赛有利于运动员找到调整自己身体机能的的最佳方法,便于运动员在赛场上合理分配自己的体力,在篮球赛场上发挥最佳状态。

3 从运动生理学角度探析篮球训练科学化方法

3.1 侧重对运动员进行弹跳力训练

篮球运动是一项对运动员弹跳力有较高要求的运动,篮球中的封盖、跳投、抢篮板都需要运动员具有弹跳能力。对运动员弹跳力训练从运动生理学的角度来说,要提高运动员的伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度的同时,加强运动员离心收缩(退让性)力量的发展,提高股后肌群的力量和伸展性。加大下肢承受的强度,要以负重浅蹲起为主。跳深要以自己的纵跳最大高度为基准,膝部缓冲到相当于杠铃半蹲的部位(大小腿夹角为135°～145°)。用30m以内各种短距离冲刺跑来提高肌肉灵活性和收缩速度,应用小强度训练发展股后肌群力量和伸展性,加强肌肉的非乳酸性无氧供能能力。要以运动员的体力实际情况决定运动员训练的跳跃强度,要坚持适度原则。对运动员进行跳跃训练主要是为了提升运动员身体的协调性、平衡性。

3.2 供能系统训练

篮球训练方法与内容的确定要以运动员身体机能的供应量为基础来确定。对了提高在正式赛场上运动员的各方面性能,要在平时训练中就注意加强运动员训练的强度,这样有利于运动员在赛场上很快就适应篮球比赛中的高强度运动。提高运动员的无氧耐力素质是保障运动员在赛场上发挥优势的有效途径。糖酵解系统、ATP-CP系统是无氧运动系统的主要内容。

要提升运动员的无氧耐力训练,就要对运动员进行针对性训练,要在速度与强度方面选找出最佳点,让运动员在5～10s内完成任务,休息间歇为30～90s。在运动员的耐力水平有所提高以后,可以适当减少休息间歇,但要保障最短休息时间不能低于30s。对运动员进行运动强度训练,要循序渐进,要在运动员适应训练强度后逐步加重负荷,保障运动时间在10s范围内,增加重复运动组数、适度减少休息间歇。同样提升糖酵解能量系统的效能训练,要选择与篮球训练相关的途径,运动时间为1min(乳酸浓度达到12mmol/L左右),心率控制在180次/min左右。休息4～5min后,进行下次练习,让血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右,重复3～4组,使身体适应这种持续较长时间的血乳酸刺激,进而提升乳酸耐受力。在乳酸耐受力提高后,在维持强度运动时间不变的状态下,增加重复次数、减少间歇时间。

3.3 右脑训练法

人体的机体运动受大脑控制。有科学研究显示,人的左右脑在功能方面存在很大的差异,左脑对于人的语言能力的发展有重要作用,右脑则主要控制人体的运动系统。像空间感知、体象觉、直觉、图形整体识别等都属于右脑控制范围内,对于运动信息的处理人体右脑比左脑占有绝对的优势。实际篮球运动员多数都是左脑相对发达的人。如何在篮球训练中有效开发运动员的右脑是一项具有深远影响的体育课题。有实验结果表明:要在体育训练中有意识地对运动员进行左手训练,提升运动员左手对技能的熟练度,是开发运动员右脑的一个良好措施。对运动员左右手的训练在时间与次数的比重安排可以设置为7∶3。

4 结语

高校篮球训练要以科学化、创新化为发展方向,要在不断的发展中逐渐完善提高,最终走向成熟。同国外发达国家相比,我国高校的篮球训练在科学程度上远远落后,因此对高校篮球运动训练的方法进行专项研究有利于提升我国高校篮球训练的水平,有利于缩小同国外的差距。结合运动生理学探析篮球训练模式,有利于提升高校篮球训练的科学化程度,有利于切实提升高校篮球教学的效率。

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