乒乓球运动员心理训练探赜①

许靖

(辽宁省锦州市体育运动学校 辽宁锦州 121000)

1 心理训练的概念和作用

1.1 心理训练的概念

心理训练是指运用多种手段有意识地影响运动员的的心理过程和本性特征,从而让运动员能够自我调节心理状态的各种方法。从而能更好地投入训练和参加比赛,进而取得优异成绩而做好各种心理准备的整个过程。

1.2 心理训练的作用

心理训练能够促使运动员的整个心理过程达到最佳状态;培养乒乓球运动所需要的稳定的心理特征;使运动员储备高水平的心理能量;促使运动员调整心理状态,从而适应训练和比赛的要求;为提高运动员的技战术水平从而形成最佳竞技状态进而创造优异成绩奠定良好的心理基础。

2 心理训练的内容

心理训练主要由一般心理训练和准备具体比赛的心理训练构成。一般心理训练主要是指为提高运动员与专项运动有关的心理因素,它贯穿于运动训练的全过程,因而又称其为长期心理训练。而准备具体比赛的心理训练,则主要以应对具体比赛而进行的心理准备为目的,通常需要运动员从赛前准备到比赛期间进行持续训练。其中赛前的专门心理训练尤为重要,它能使运动员在短期内熟练掌握并使用自我调节心理状态的方法,从而在比赛中达到最佳竞技状态。

3 心理训练的影响因素

乒乓球心理素质影响因素主要有主观和客观两个方面,(1)主观因素方面主要由专业知识、智力水平、技术水平、学习训练态度等组成,它在运动员心理素质的形成和发展中发挥主要作用;另外,诸如文化程度、神经类型等也是影响运动员心理素质和发展的重要方面。(2)客观方面因素也不能忽略,同样值得我们重视。其中比较重要的主要有:教练员的指导水平、训练的组织安排、方法手段、同伴水平、对方个子的高矮、对手技术水平,另外,正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素,也是影响运动员心理素质的形成和发展的主要因素。

4 青少年乒乓球运动员心理训练的重要性

正如我国著名的乒乓球运动员邓亚萍所说:“平时练的是战术,比赛比的是心理”。可见,心理素质对于青少年运动员在比赛中技战术水平的发挥,是多么重要。具体来说,青少年运动员心理训练的重要性主要包括以下几点。

4.1 有利于青少年运动员有效发挥技术和战术水平

心理素质在运动员技术和战术水平的发挥中扮演着核心作用,它不仅关系到技术和战术的运用,还支配和影响着技术和战术的正确实施,而因而能够有效保证运动员在乒乓球比赛中良好水平的发挥。

4.2 有利于稳定青少年运动员情绪和激发他们的斗志

对于青少年运动员来说,具备良好的心理素质至关重要。它能使青少年运动员在比赛中扬长避短,保持旺盛的斗志和必胜的信念,避免技术和战术水平的非正常发挥。

4.3 有利于提高青少年运动员的训练水平

为提高训练质量,青少年运动员需要经常动脑练习,还必须进行心理训练。因此教练员会有意识地注重他们的心理素质的培养,引导他们从容应对比赛中的突发情况,并积极地思考和探索,进而提高训练的效果和质量。

5 青少年乒乓球运动员心理训练的具体内容

5.1 增强自信心的训练

自信心在青少年乒乓球运动员的心理训练中非常重要。因此在平时的训练中,教练员应该有意识地培养青少年乒乓球运动员的自信心,经常激励和鼓励他们,从而增加他们的自信心。

5.2 提高心理状态、意志品质、韧劲等方面的训练

在比赛中,青少年运动员的心理承受能力明显缺乏,不仅不利于青少年自身的健康成长,同时还会影响他们比赛水平的发挥进而影响他们的比赛成绩。因此在对青少年运动员的训练过程中,教练员应该多注重他们心理状态、意志品质、韧劲等方面的训练。

5.3 赛前心理准备及心理适应性训练

为了在比赛中达到最佳的竞技状态,取得理想的比赛成绩。赛前技术和战术的准备则显得十分重要,同样地,青少年运动员还要做好充足的心理准备。对青少年运动员实施赛前的心理适应性训练,主要指让运动员们进行实景模拟比赛,根据比赛的实际情况和运动员的特点,有针对性地进行训练。有利于培养他们集中注意力和奋力拼搏的顽强意志。

6 提高青少年乒乓球运动员心理素质的训练方法

6.1 赛前心理状态及心理训练方法

青少年运动员不仅在身体和体能素质之间存在差异,他们在赛前的心理状态也大不一样。因此在比赛前,教练员有必要对训练和比赛活动进行周密细致地安排,引导青少年运动员使其进入最佳的临战状态。根据青少年运动员身体和心理状态的差别,可以给安排他们针对性的心理训练。

第一,激励赞扬法。每个人都需要得到认可、鼓励和赞扬,青少年运动员也不例外。因此,在青少年运动员的训练过程中,教练员应该多多肯定、鼓励和赞许他们的训练和表现,不断培养和增强他们的自信心。

第二,注意力转移法。由于比赛前,青少年运动员会出现不同程度的心理紧张和焦虑,因此,在比赛前,教练员可安排青少年运动员参加一些与竞赛无关的活动,以暂时转移他们的注意力,如可以举办轻松愉悦的活动,从而引导他们逐渐克服紧张焦虑的心理状态。

第三,音乐调解法。在比赛前,青少年运动员还会出现不同程度的情绪不稳定,主要不利于他们比赛正常水平的发挥,因此,教练员可在训练中给青少年运动员放一些节奏感强烈、鼓舞士气的音乐,以增强他们的自信心,稳定他们的情绪。

6.2 比赛中的心理表现及调节

我们都知道乒乓球比赛,紧张而激烈。在这种紧张的气氛中,青少年运动员由于心理因素不稳定,通常会出现很多不良的心理状态,影响了他们的正常水平的发挥,进而影响他们的比赛成绩,可通过以下的方法来克服不利的心理因素影响。

第一,保持情绪稳定。在比赛中会出现各种突发情况,这严重影响青少年运动员的情绪,他们一旦受到外界不良因素的干扰,就会对自身实力的发挥产生非常重大的负面作用。因此,在比赛中,教练员应该密切观察运动员的心理状态的变化,一旦运动员有不良情绪的出现,教练员要及时提醒并帮助他们缓解和克服。

第二,顽强的意志品质。乒乓球比赛具有其自身的特性,如技术难度大、体能消耗多,尤其考验着青少年运动员的智慧和意志力。其中,意志品质十分重要。特别是双方势均力敌时,谁的信念更坚定、意志更顽强、头脑更清醒、更有胆有识,谁就能赢得最后的胜利。

第三,保持清醒的认识。在乒乓球比赛中,要取得好成绩,赢得对手,时刻保持清醒的头脑,是十分必要的。比赛中,突发情况层出不穷,运动员绝不能因此不知所措、思维混乱、认识模糊。

6.3 比赛后的心理状态及调节

首先是胜利者的心理状态。赢得比赛胜利,值得令人喜悦,甚至骄傲和自豪。不同青少年运动员具有不同的赛后心理和体验。因此,在比赛结束后,教练员也决不能放松对青少年运动员心理状态督察和调整。教练员要密切关注运动员赛后的行为表现,一旦发现问题要及时提醒并帮助他们,防止产生负面影响。

其次是比赛失败者的心理状态。比赛失败或者成绩不理想,无疑是令人遗憾的事。考虑到有的青少年运动员心理素质较差,一旦遭遇比赛失败的打击,则情绪消沉或者怨天尤人,甚至是自暴自弃,从此丧失信心,不再奋力拼争,其后果十分严重。因此,我们应该尤其要关注这部分人的心理状态,对其进行必要的疏导和劝解,引导他们从失败的阴影中走出来,重新以饱满的精力和热情投入到以后的训练和比赛中去。

再次是运动员比赛后心理状态的调整。在比赛结束后,教练员可以针对青少年乒乓球运动员的不同心理状态,制定不同的心理调整策略。教练员应该对整个比赛过程做出客观、冷静的分析,总结成功的经验和失败的教训,同时对青少年乒乓球运动员采用不同的心理训练方法和手段,科学合理的安排下一阶段的训练和比赛。

最后是比赛后要适当安排积极性休息。结束了一段紧张激烈的比赛,运动员们大都消耗了大量的体力和精神。为了更好的进行下一阶段的训练和比赛,教练员有必要让青少年乒乓球运动员有充足的休息调整时间。这时可以采用转移注意力方法,调节运动员们的精神状态,还可以有意识地进行一些有利心情舒畅的活动。

[1]许靖.浅谈青少年乒乓球运动员的心理训练方法[J].科教文汇,2012(5).

[2]高梦锦.乒乓球运动员心理训练问题初探[J].山西财经大学学报，2008(S1).