发展中学生跳跃能力的教学与训练探究

胡永中

(四川省仁寿县第一中学校(南校区) 四川仁寿 620500)

发展中学生跳跃能力的教学与训练探究

胡永中

(四川省仁寿县第一中学校(南校区) 四川仁寿 620500)

本文通过对发展跳跃能力的身体练习进行回顾学习研究,针对学生身心特点,结合日常教学及业余训练时所采用的练习方法进行探究,将一些练习效果明显的教学与训练的尝试进行梳理,探寻科学合理的教学与训练方法,使教学训练更具有针对性、趣味性和实效性,以更好的提高课堂效益和教学质量,从而更好地完成教学任务。

发展 跳跃能力 教学 训练

1 问题提出

跳跃能力是人们的一项基本身体素质,反映人体下肢爆发力与全身协调能力,同时也是人的一种基本活动能力,具有不可估量的社会发展价值。跳跃能力的好坏,在一定程度上直接影响到人的活动能力。跳跃能力的优劣除受遗传因素的影响外,更多取决于后天的活动或训练是否科学有效。

中学生群体正处在身体素质迅速增长的时期,积极、有效的训练对学生跳跃能力的发展起着积极的作用,我们中学体育教师应当重视并采取有效的方法和合理的途径发展学生的跳跃能力。但是,我们体育教师可能都有这样的经历,让学生反复的做各种的发展跳跃能力的身体练习,却往往是“事倍功半”,不仅如此,许多的同学在练习的时候或多或少的有一些情绪,“老师就知道叫我们跳啊跳！真没劲！”。

为此,我体育组教师通过对发展跳跃能力的身体练习进行回顾学习研究,针对学生身心特点,结合日常教学及业余训练时所采用的练习方法进行探究,将一些练习效果明显的教学与训练的尝试进行梳理,寻求科学合理的教学与训练方法,使教学训练更具有针对性、趣味性和实效性,有效地提高学生练习积极性和提高课堂效益。在此,我们先来对发展跳跃能力的常用身体练习进行一下回顾学习研究。

2 教学训练中较为的常用的发展跳跃能力的身体练习及方法

2.1 原地单脚跳、原地单脚交换跳

练习时单腿站立,起跳腿用力向下蹬地向上跳起,在空中膝关节放松,摆动腿配合起跳腿曲膝上摆,跳得越高越好,两手曲臂于体侧协调摆动。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)跳起。做原地单脚交换跳,则在开始下落时空中换脚，可背沙背的练习。

2.2 直膝弹跳

练习时两脚并立或稍开立,身体正直,膝关节“锁紧”,练习时两脚用力向下蹬地向上跳起,在空中两腿自然放松,两手曲臂协调摆动。落地的瞬间,踝关节发力再次迅速(衔接越快越好)跳起,注意起跳瞬间膝关节尽量不要弯曲,跳得越高越好。练习时可在平地或沙地上做,还可负重练习。

2.3 跳绳

练习时将脚后跟起踵到最高点,然后开始快速跳绳,要求用前脚掌快速点地起跳,初学者前脚掌离地不宜过高。还可进行单飞、双飞、三飞跳绳练习,提高踝关节的蹬伸能力的同时还提高双腿向胸提拉的收腹能力。

2.4 起踵练习

练习时前脚掌站在低台阶上面,脚跟放在台阶外面,将脚后跟起踵到最高点,然后慢慢放下,锻炼踝关节力量。可负重练习。

2.5 半蹲跳

练习时两腿成半蹲,抬头挺胸,双手背于背后,两脚用力向下蹬地向上跳起,膝关节放松,两腿自然下垂,跳得越高越好。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)跳起。也可负重练习。

2.6 连续单脚跳、跨跳

练习时,起跳腿用力向后下方蹬地向前上跳起,摆动腿配合起跳腿曲膝向前上方摆动,两手曲臂向前上方摆动,上体向前微倾。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)“扒地”跳起。还可做单腿跨步跳,用一条腿保持最大的幅度向前跨跳,跳到一定距离后,换另一条腿跨跳。也可背沙背心练习。

2.7 台阶换腿跳

练习时选一台阶,一只脚踏上成弓步,尽全力向上跳起,在空中换脚后落下。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)跳起。可负重练习。

2.8 收腹跳

练习时两脚用力向下蹬地曲膝向上跳起,在空中膝关节尽量靠近胸部,摆得越高越好,两手曲臂协调摆动。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)跳起。还可选择屈腿跳练习(跳起时两手触到两脚踝关节)、可背沙背心练习。

2.9 立定跳远

练习时双手经前上摆至最高点同时尽量提踵,形成脚前掌着地支撑,稍静止后,快速下蹲,手配合下蹲动作由上经前向下向后摆,上体稍前倾;两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出并充分展体,在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,落地时脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌,同时屈膝使膝盖前伸落地缓冲,注意落地后往前不往后。

2.10 纵跳摸高

练习时通过一定距离助跑,向上跳起触摸悬挂在一定高度的物体,注意起跳迅速有力,双臂积极有力上摆上伸,空中动作舒展,落地时注意缓冲。

2.11 立定“跳高”练习

双脚从低处跳上0.5～1.0m高的台阶或纵箱。练习时半蹲,大小腿用力蹬地向上跳,提腰收腹,大腿高抬,跳上后屈膝深蹲缓冲,两臂维持平衡。练习时还可跳过一定高度的橡皮筋,跳过后注意落地屈膝缓冲。

2.12 连续蛙跳

练习时用立定跳远的技术起跳,落地缓冲结束瞬间迅速再次起跳,连续进行练习,两手曲臂以肩关节为轴,在体侧前后协调摆动。

2.13 “跳深”练习

练习时选一台阶(80～120cm),由上跳下,当人体由高处跳起落下时,在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展,落地瞬间迅速屈膝缓冲成半蹲姿势,在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力,依次快速蹬伸各关节垂直跳起。可拓展为站在平地上跳进低坑再立即跳上来的练习。从运动学的角度分析“跳深”练习更能提高运动员的弹跳力。

2.14 连续跳栏架

练习时两脚用力起跳越过一定高度的栏架,在空中提膝尽量靠近胸部,两手曲臂在体侧前后协调摆动。落地的瞬间,再次迅速(衔接越快越好)跳起越过连续放置的栏架。该练习还可拓展为连续跳跃多个小垫子:把小垫子竖起来,练习者两脚同时用力起跳提膝跃过小垫子;该练习适用于初学者,能减少练习者畏惧心理和提高练习兴趣。

3 探究结果

通过学习交流探究和教学实践,我们认识到教师在对学生进行跳跃能力发展的练习时,要充分考虑以下几个方面。

(1)分析学生情况(如:年龄、性别、学生的学习经验水平,是面向全体教学还是针对部分学生的专项能力提高等),了解清楚影响跳跃能力的因素。

(2)确定教学和训练目标。

(3)分析学校的场地、器材是否满足所选编的教学内容的需要。

(4)科学合理的制定教学及训练计划,选择适当的教学方法和手段。

(5)进行有效的组织教学与训练。在发展跳跃能力的教学中,教师既要让学生明确技术动作要领,又要合理的实施发展跳跃能力的教学与训练计划,充分调动学生练习积极性,才能提高教学的质量。

在发展中学生跳跃能力的教学与训练探究过程中,我们将一些练习效果明显的教学与训练的尝试进行了梳理,努力地寻求科学合理的教学与训练方法,有效的提高了学生的跳跃能力。现展示几个教学案例。

案例1:中学低段学生跳跃能力的教学与训练。

教学、训练设计思路:根据中学低段学生的特点,我们确定了面向全体,发展学生一般跳跃能力的教学或训练目标;由于学生年龄低,在教学中可将跳绳、直膝跳、连续单脚跳(行进)、跳过一定高度的橡皮筋等身体练习,采用游戏法、比赛法、目标任务法等,结合教师制定的符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织,让学生在游戏中、在激烈的比赛竞争氛围中、带着完成目标任务的喜悦去完成学习任务。

案例2:高中男生篮球、排球专项跳跃能力的教学与训练。

教学、训练设计思路:根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、不服输的性格特点,我们确定了增强(提高)学生专项跳跃能力的教学与训练目标;由于高中男生已具备了一定的跳跃能力和专项素质,并掌握了一定的发展跳跃能力的身体练习。在教学中,我们将跳深练习、纵跳摸高、连续收腹跳等身体练习,提高难度,与篮球传接球、投准和排球的传接球、击准等结合起来,并按教师制定的符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织。学生在挑战困难、力争上游的激烈氛围中、在获取成功的喜悦中实现了教学的目标。

案例3:高中男生三级跳远专项跳跃能力的教学与训练。

教学、训练设计思路:根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、不服输的性格特点,我们确定了增强(提高)学生专项跳跃能力的教学与训练目标;由于高中男生已具备了一定的跳跃能力和专项素质,并掌握了一定的发展跳跃能力的身体练习。在教学中,我们将连续单脚跳(行进)、连续跨步跳、单脚跳接跨步跳等练习,结合教师制定的符合学生实际的运动负荷和密度设计方案,采用比赛法、目标任务法等进行组织教学。让学生在激烈的比赛竞争氛围中、在完成任务的喜悦中完成学习任务。

[1]陈智勇,黄茂武．体育与健康教程[M]．武汉大学出版社,2003．

[2]孙庆杰．田径[M]．高等教育出版社,2004(4).

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2095-2813(2013)04(a)-0047-02