浅谈少儿滑冰的训练方法

2013-08-15于春艳王新宇

当代体育科技 2013年31期

于春艳王新宇

(吉林省四平市体育场吉林四平 136000)

随着我国滑冰项目的飞速发展,我国女子优秀滑冰运动员杨扬、王濛在世界大赛上取得优异成绩,在这一喜人成绩的感召下,不少儿童少年加入到滑冰项目训练的行列,由于儿童少年正处在生长发育期,儿少训练应遵循少儿身心发展规律,切实抓好少儿身体素质敏感期及心理品质发展期的身心训练,突出基础训练,抓好儿童少年的基本技术训练,杜绝急功近利思想,避免早期成人化的专项训练,科学地选择训练手段,适当安排训练的负荷量与强度,为儿少未来发展良好奠定基础。

1 少年儿童滑冰训练方法的分类

由于运动训练是一个复杂的系统工程,运动员成绩的提高涉及多方面的因素,因此,运动员训练采取的训练方法在分类上会包括多方面因素。本文鉴于儿童少年训练的特殊性将儿童少年滑冰训练方法分成以下几类:(1)根据运动负荷与间歇关系构建的训练方法;(2)根据动作结构构建的训练方法;(3)根据训练时不同的外部条件构建的训练方法;(4)根据生理、心理因素构建的训练方法;(5)根据训练时不同的外部条件构建的训练方法。

2 少年儿童滑冰训练方法

2.1 根据运动负荷与间歇关系构建的训练方法

根据运动负荷与间歇关系构建的滑冰训练方法有:间歇训练法、持续训练法、重复训练法。

(1)间歇训练法是指在一次或一组训练之后,按照严格的间歇时间进行休息,在肌体未完全恢复的情况下进行下一次训练的方法。儿少心率控制在不低110～125次/分钟开始下一次练习,这样能有效地发展儿少运动员无氧代谢能力。由于此法刺激强度甚至会超过比赛强度,鉴于儿少心血管尚未发育成熟,平时训练不宜多用此法。

儿少滑冰的间歇训练法选择距离可稍短,如冰上的间歇训练可安排400m×6次或800m×3次,间歇时间一般为90～180s。主要以脉搏达到110～125次/分钟时开始下次练习。

(2)持续训练法是指以相对较长练习时间、较大负荷量及较小却不变的负荷强度完成无间歇的练习。儿童少年正处在身体尚未成熟阶段,多采用有氧训练有助于儿少运动员的基础发展。此法主要用于发展有氧代谢能力,心率指标应在120～145次/分钟,一次负荷安排在4～15min左右,运动时间以心率为准,当心率超过120～145次/分钟的额定范围即结束训练。

(3)重复练习法是训练条件相对固定,按要求重复完成同一动作的练习方法。此法要求强度达到最高或较高,脉搏为l70次/分钟以上。两次练习间需充分休息。恢复脉搏为l05～110次/分钟。重复训练法主要发展速度和耐力素质。

2.2 根据动作结构构建的训练方法

根据动作结构可以把动作训练方法分为:完整训练法、分解训练法。

(1)完整训练法是一次完成整个动作技术的训练方法。此法能保持动作结构的完整性,主要用于掌握一些动作结构不是很复杂的动作。儿少采用此法主要目的是在改进、完善、巩固动作技巧阶段使用。

(2)分解训练法是按照动作技术构成环节,人为地把动作分为若干可以独立的部分,然后针对每个部分分别进行练习。动作分解后动作复杂程度降低,便于初学者学习掌握。当初学者掌握了动作的每个部分后再把几个分节动作连贯起来进行练习,这样有利于掌握比较复杂的技术动作。儿少运动员由于刚刚开始训练,个体的运动技能储备较少,在儿少运动员初级训练中一般应以分解训练为主,这样可以降低练习难度,有助于儿少滑冰运动技能的增长。

2.3 根据训练时的练习内容构建的训练方法

根据训练时的练习内容可把训练方法可分为:变换训练法、程序训练法、循环训练法、游戏与比赛训练法。

(1)变换训练法是在训练中变换训练的速率、时间、动作组合以及变换训练条件、环境等情况下进行训练的方法。儿少运动员使用变换训练法要根据训练任务加以针对性安排,要以儿少运动员的实际需求及负荷能力加以安排。可以通过改变速率、时间、动作组合以及变换训练条件、环境等情况改善儿少的技术及比赛适应性。在素质训练中主要以调节训练强度与时间来发展儿少体能。

(2)程序训练法是将训练过程中的技术教学和技战术结合运用能力训练分成由易到难的各个部分,列出小步子的逻辑序列,使每一个正在学习和掌握的练习成为后一练习的基础或相关部分,然后为每步确定检查考核的内容及形式。程序训练法依据训练过程的顺序及训练内容特征,将多种训练内容依照逻辑性加以编排,从而对运动训练加以程序化控制的方法。儿少运动员采取程序训练内容不宜复杂,在顺接上也要加以简化,在负荷强度上应适应儿少的体能能力。

(3)循环训练法是指根据训练目标,设立若干个练习站,运动员按照设定练习途径,依次完成每站的练习任务,依次轮转地进行练习的方法。通过这种练习能够有效发展儿少运动员身体多个部位素质,并能把技术、战术与身体更好地结合起来。

(4)游戏与比赛训练法是指由于儿少运动员还是少年阶段,运用游戏与比赛训练法比较适合儿童的心理特点。

2.4 根据生理、心理因素的构建训练方法

根据生理、心理因素可将训练方法分为:心理类训练法、生理类训练法。

2.4.1 儿少运动员滑冰的心理类训练法

心理训练法包括:意念训练法、模拟训练法、念动训练法。

(1)意念训练法是从放松到注意力集中,然后把各个要使用的动作从头到尾预先“过一次电影”,全面进行想象的一种训练方法。[1]意念训练是掌握技术动作的有效方法,通过想象和回忆技术动作能够刺激大脑强化和巩固的动作痕迹,不断加深练习者神经、肌肉系统及运动器官的印象作用,从而起到熟练掌握技术动作的作用。

(2)模拟训练法就是人为地制造或模拟引起运动员情绪紧张的刺激物或比赛环境,让运动员进行训练或比赛,使之逐步适应环境,并产生抗干扰能力,以便在正式比赛时保持比较稳定的心态。[2]模拟训练对儿少运动员提高心理稳定性、赛场的适应性及抗干扰能力有重要作用。

(3)念动训练法是指由运动观念而引起的运动反应,是通过对运动的想象或回忆来实现的。这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。[3]念动训练法有助于儿少运动员建立正确的动作概念,掌握动作要领和动作规格。同时,念动训练法有利于拓展儿少思维,激发儿少学习兴趣,培养儿少运动员集中注意力的良好心理品质。

2.4.2 儿少运动员滑冰的生理类训练法

生理训练法包括:有氧训练法、无氧训练法、有氧/无氧混合训练法。

(1)有氧训练法是指通过人体参加各项体育活动,增强机体单位时间的最大耗氧量,促进心脏血管系统和呼吸系统机能的提高,改善人体健康状况,以达到锻炼身体,增强体质的目的。[4]有氧训练方法较多,主要目的是发展儿少的心肺功能,如:长距离低强度滑冰、跳绳、长距离跑、游泳等,此法每次训练后5～10min脉搏应恢复正常,恢复后每分钟呼吸频率为14～18次,儿少运动员有氧训练负荷应根据运动员实际能力确定练习距离与时间,其具体用法与上面论述的持续训练法相衔接。

(2)无氧训练法是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。其特征是负荷强度高、运动时间短、身体氧利用率少、依靠磷酸原供能。此法主要用于发展快速及爆发力性项目。短距离速滑属于爆发性项目,应多采取此类方法发展专项能力。其具体用法与上面论述的重复训练法相衔接。

(3)有氧/无氧混合训练法顾名思义就是有氧与无氧相结合训练。这种方式能够使两者都得到发展,这种训练法负荷比较大,对身体刺激较深,比较适合成年运动员适用,儿少运动员应酌情采用。

2.5 根据训练时不同的外部条件构建的训练方法

根据训练时不同的外部条件构建的训练方法有:助力/阻力训练法、加难度/减难度训练法。

(1)助力/阻力训练法是借助外力和外部条件的变换来提高训练质量,对训练进程起催化作用的方法。由于儿少运动员身体素质弱于成人,一些复杂或对身体素质要求较高的动作儿少运动员完成上存在一定困难,这时给予儿少助力方能完成,同时,为了提高儿少运动员的某些能力,在发展过程中可以采用阻力训练提高运动员这项训练的身体素质。由此可见,助力/阻力训练法有助于发展儿少运动员的专项技术及身体素质。

(2)加难度/减难度训练法是通过增加/减少技术难度或攻防难度的练习方法,来提高技术的熟练程度和运用能力。增加难度有助于迅速提高儿少的身体素质,同时,在有干扰或听信号突然完成技术动作的练习可以提高儿少运动员赛场抗干扰能力及儿少运动员的灵活性。练习方法如:负重练习法、大强度练习法、大难度或超重量的训练等。减难度训练法有助于技战术难度,迅速提高儿少运动员的技战术水平。