篮球运动中跳投技术的培养①

刘浩

(黄冈师范学院体育学院 湖北黄冈 438000)

篮球运动中投篮技术是最重要的技术之一,是篮球比赛中运用最多的得分手段。在篮球场上,我们可以看到不同性别、不同年龄、不同身高、不同体型、不同风格的篮球爱好者和篮球运动员,他们都有一个共同点就是都会投篮,甚至是跳投。但是,能够真正熟练掌握跳投技术,并且拥有高投篮命中率的却很少。

跳投的方法多种多样,但无论是那种跳投方法,投篮命中率是关键。而要提高投篮命中率就必须在技术上充分了解跳投的技术方法,在思想上肯定跳投技术在篮球运动中的重要性。

1 跳投的重要性及其技术分析

1.1 跳投在篮球运动中的重要性

在篮球运动中,传球与运球相互配合,才是球可以进到篮筐里的唯一办法。[1]随着篮球运动的人数不断壮大,规则的不断完善,运动员身体素质也在不断增强,篮球中的进攻、对抗、跳跃更是日益激烈,在篮球激烈的对抗比赛中,攻队运用不同的技术、战术进攻,都是为了在比赛中夺得投篮机会;而防守对坚韧的防御是为了阻碍和限制对手进球得分,所以篮球竞赛中攻守与对抗是一个热点。但篮球运动中一项关键性的技术、重要的得分手段是跳投得分。

投篮技术的好坏直接影响到比赛的胜负和球队的气势,特别是跳投技术运用得极为普遍。因此,增强比赛中投篮命中率是取胜的关键。通过观看比赛可以看到战术配合完成一次投篮的机会是很少的,多数投篮是在快速移动或利用假动作和自身的身体素质制造出瞬间投篮机会,利用快出手、高弧度出手或根据不同的防守情况争取瞬间变化投篮,这样就对跳投技术有了很高的要求。

1.2 跳投的技术分析

跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点。跳投技术动作可分为起跳、投篮(腾空)、落地三个阶段。

起跳：在接球的同时,双膝微曲并收腹,双脚左右或前后开立,开立的距离不要太大,与肩同宽为宜,如果双脚左右开立距离太大,会影响蹬地发力起跳。有些运动员习惯在接球时双脚前后开立,但这样容易造成重心不稳。一方面在运动生物力学中,两脚前后开立会使身体重心的前后移动,导致起跳后重心不宜控制;另一方面在起跳腾空投篮的一瞬间腰部要有使身体转体的力使身体正对篮筐,这样进一步增加了投篮的难度。

投篮：跳起投篮的技术方法和原地投篮的技术动作方法一致,但需要注意的有三点。

(1)投篮的出手点不能太低,因为起跳的目的就是要增加空中高度,如果跳投时的出手点太低,等于投篮高度没有增加。

(2)投篮出手要快,在起跳时就使身体正对篮筐,眼睛去瞄准篮,投篮时借助身体向上的力快速伸臂、压腕出手,动作快的同时思想也同样要快。

(3)投篮要坚决果断、有信心,思想犹豫就会扰乱投篮节奏,影响投篮的命中率。很多人球一出手后就很快把手臂收了回来,这是一个不好的习惯,应该有一定的伴随动作,即出手后保持伸臂压腕姿势直到落地,完成投篮动作,同时增加出手信心,提高跳投命中率。

随着篮球运动的快速发展,尤其是防守技术的发展,跳投技术也随之演变出更多的变化,例如:持球部位由肩上移到头上;步法上有向前、向侧跨步和向后撤步起跳的变化;跳起后在空中有身体后仰、侧身、转身、闪躲等投篮动作,提高了投篮难度和实用价值,使之更适应当今篮球运动中激烈的身体对抗。

2 跳投技术练习的步骤方法

2.1 持球方法

持球投篮时能牢固地控制球是完成投篮动作的前提。持球方法正确,便于更好地发挥手指指端对球的感应能力,以利于控制球最后出手时全身协调用力,能够有效地控制投篮出手的力量和方向。持球方法:手指控制球,掌心空出,手腕后屈;举球于肩或头上时,头部要保持直立,手托球手指自然放松。

2.2 球出手

在球出手时,手腕向下压,同时五个手指协调的向篮圈方向用力,用手的食指和中指的指尖拨球。一般来说,如果出手晚,则球速会变得既慢而且动作不舒展。所以球出手要快,稍用力就会投出动作舒展的球,这样就会减少被封盖的危险。

2.3 瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,它是为了精确地目测投篮的方向,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种。

(1)直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点,通常是指篮圈前沿的正中点,这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。

(2)碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°～45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。

2.4 抛物线

投出的球弧度越高,就越能落入直径为45cm的篮圈内。弧度若低,就会碰到篮圈反弹回来;最理想的角度是45°～50°。抛物线的高与低,对命中率有重要影响。因此,投篮时必须根据不同的投篮距离,运用不同的抛物线。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。

(1)低弧线:球所飞行路线相对较短短,容易控制住力量,但因为飞行路线低平,暴露在球下面的篮圈面积较小,并且大部分被球篮的前沿所遮盖,所以不投中不容易。

(2)中弧线:球飞行弧线的最高点和篮板的上沿大致在同一平线上,大部分球篮的暴露在球的下方,所以是很适宜的抛物线。

(3)高弧线:球接近于垂直下落,篮圈的面积差不多全部暴露在球的下方,很容易将球投入。但球的飞行路线变得太长,但控制住又不不易,会降低命中率。

3 跳投运用的时机

在竞争激烈、高度紧张的比赛中,保持非常高的命中率,不但要掌握投篮技巧,还要有坚定的信念、头脑清醒和良好的意志品质,善于把握与创造最好投篮时机。所以,在以下情况中,必须要投篮。

(1)摆脱对手的防守,如借助假动作或其他技术动作。

(2)一对一时,利用同伴拉开牵制。

(3)在“投篮点”上得到球时,在相信自己果断投球。

(4)抢到篮板球,同伴占据有利于位置时。

(5)经过配合出现了预期的投篮机会。

(6)比赛中在特定的战略战术要求下需要强行投篮时。

(7)当防守人距投篮者比较远,来不及防守(或没有防守投篮的准备)及干扰(或干扰比较小)的情况下。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)观察、判断、创造良好的投篮时机。良好的投篮时机可以增强投篮者的信心,提高投篮命中率,增强全队的气势和斗志。

(2)利用假动作和快速行动创造时空差和贴身投篮机会。进攻者要想找到一个完全无人防守的机会投篮非常困难,而利用假动作和快速移动中的节奏变化创造时空差投篮,能寻找到很多的机会。

(3)要突然、快速、灵活变化。投篮有一定的动作顺序,但在有防守人干扰时,又表现为不固定性,需视对手的防守情况灵活运用,作出快速的反应。

(4)具有稳定的心理素质。在紧张的比赛中,稳定的心理素质是至关重要的。比赛中保持稳定情绪,不应受裁判、场地、观众和比分等因素的影响。

4.2 建议

(1)要重视篮球基本功的练习,形成良好的技术动作,它是篮球比赛各种技术的基础。

(2)投篮练习与纠正错误相结合,改掉不良的习惯或多余的动作,使运动逐渐趋于规范化和准确。

(3)从实战出发与理论相结合逐步适应实战情况,增强在对抗中的运用能力,巩固和提高投篮命中率形成自己的特点。

(4)技术教学训练应与心理训练相结合,养成稳定的心理素质对提高投篮技术水平起重要作用。

(5)提高运动员接球与投篮衔接能力,增加投篮训练难度,在有干扰、高强度激烈对抗快速移动中进行训练。

[1]王贺立，周贤江.篮球实用教程[M].湖北人民出版社，2006.

[2]张杰.浅析篮球跳投技术[J].少年体育训练，2008(2).

[3]王闻涛.打篮球学绝招[M].人民体育出版社,2002.

[4]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社,1998.

[5]郭鼎文.投篮的技巧[M].北京体育大学出版社,2003.

[6]孙民治.篮球纵横[M].人民体育出版社,1996.

[7]李玉刚,柏开祥.运动生物力学[M].华中师范大学出版社,2006.