有效发展学生“头手倒立”能力的教与学

姚立明，卢 俊

（1.浙江省湖州市第八中学，浙江 湖州 313000；2.浙江省湖州市白雀学校，浙江 湖州 313000）

1 “头手倒立”的教材分析

“头手倒立”属于技巧运动中的静止平衡类教材，是指用手和头支撑使人体倒置的静止动作，与人体正常的姿态恰恰相反，同时伴有一定的危险性，因此“头手倒立”这个教材成了体育教学中的“拦路虎”。为了教好这个教材，我们进行了认真的实践与研究。头手倒立动作的关键在于合理调整身体各部位的相互位置，使身体重心的垂线位于支撑面的范围之内。支撑面大，稳定度大，支撑面小，稳定度小。支撑面不仅包括支撑点的接触面积，同时也包括支撑点边缘所围成的空间。因此，在头手倒立时要求五指分开手掌外旋就是以这个原理为根据的。头手倒立属于支撑面大、身体重心位置较低的动作，比较容易保持身体的稳定，在教学中要求头手倒立时，头和手组成“等边三角形”，目的也是为了增大支撑面。

从头手倒立的动作结构来看，身体的重心落在支撑面内，动作是否稳定平衡，对练习者的力量和空间感要求较高。尤其是初学者在进行头手倒立时，最大的问题是没有方位感，不知道应该怎样用力，向什么方向用力，无法完成头手倒立动作。在体育教学中，怎样才能在有限的时间内使学生尽快掌握头手倒立技术动作？笔者经过对头手倒立的反复教学与探索，改进了教学方法，取得了事半功倍的教学效果。

2 “头手倒立”的动作方法

从蹲撑开始，两手和前额撑垫成等边三角形，两手撑地用力，提臀，接近垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地，两腿并拢、展髋，身体挺直，体重均匀地落在两臂和前额上。稍作停留，两手用力推撑，迅速低头屈体团身，向前滚翻成蹲立。

3 “头手倒立”的教学重点与难点

教学重点：两手和前额成等边三角形撑地，紧腰提臀。教学难点：举腿与展髋的配合。

4 保护与帮助

（1）对初学者的保护与帮助方法：保护者站在练习者的前方，前后分腿站立，上体前倾，两手扶其大腿并用膝顶住练习者的腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿，帮助控制重心。（2）对稍有基础者的保护与帮助方法：保护者站在练习者的侧面，左右分腿站立，一手托其摆动腿用力向上摆起，另一手扶其臀部，帮助调节重心，防止倒立前翻。（3）自我保护的方法：当身体重心前移失去平衡时，立即推垫，迅速低头、屈体、团身向前滚翻。（4）加强对练习者髋部的保护与帮助：髋部是学生做头手倒立时维持身体平衡的重要部位，是身体上下肢连接的中枢，学生做头手倒立时髋部是否到位和稳定对完成头手倒立的质量具有一定的影响。因此，加强对练习者髋部的保护与帮助是非常重要的。保护者站在练习者的侧前方，左右分腿站立，两手扶其臀部，帮助调节重心，维持身体平衡。

5 教学步骤与学练方法

（1）体会直立时身体姿态的感觉。让学生在立正的同时尽力提踵，并保持闭气，教师用直观形象的语言引导学生，使学生体会人体成为一个圆柱体时的感觉，再让学生前额朝上和将两手屈臂向前上方举时全身都会用力的感觉，同时用语言进一步引导，当头和手组成“等边三角形”撑地成倒立时，身体也要保持这样的感觉和姿态，就能完成头手倒立的技术动作了。（2）靠墙或有人扶持的头手倒立，提高倒立能力和人体在倒立时的定向能力。（3）固定头、手和臀部的位置，从屈体头手倒立开始做改变各种姿势和条件的头手倒立，提高稳定性和控制身体重心的能力。例如，一腿触垫头手倒立；屈腿——屈体变换。（4）在倒立架上练习，让其感受头手倒立时身体姿态和空间感觉。（5）让学生将脚尖靠在单杠上做头手倒立（保护者帮助扶持练习者把脚放好），使其体会紧腰、展髋、绷脚尖的技术动作。（6）有人扶持的头手倒立，扶持人逐渐减少对练习者的助力，使其能独立完成头手倒立。（7）在同伴帮助下完成头手倒立动作。（8）头手倒立后可用前滚翻结束动作。（9）技术水平好的学生可选做两脚同时蹬离地面，举臀、屈腿，成屈腿头手倒立，当身体站稳后，两腿再伸直上举成标准的头手倒立。（10）采用竞赛法，比一比哪位学生独立完成头手倒立的时间长，从而激发学生的练习兴趣。（11）发展专项身体素质练习：抱腿仰卧起坐； 俯卧两手放头后挺身；靠墙头手倒立计时；有人帮助的头手倒立推起成手倒立。

6 易犯错误及纠正方法

（1）蹬腿用力过大或过小。让学生在保护下或靠着墙进行蹬腿练习。（2）倒立起不来。对学生加强手臂力量的素质练习；让学生在保护下进行蹬腿、移髋练习；保护者站在练习者的前方或前侧方，两手扶其髋帮助成头手倒立。（3）倒立停不住。保护者站在练习者的前方，两手扶其双腿帮助成头手倒立；靠着墙或器械练习头手倒立。

7 注意事项

完成头手倒立动作要注意以下几个方面：一是要梗头，并使头、手的位置成等边三角形；二是要使身体各部位（包括头、手、腰、腹、腿）协调配合用力；三是要提高控制身体重心、维持平衡的能力；四是要提高学生在倒立时，辩别前、后、左、右、上、下方向的能力。

8 教学建议

（1）练习前，教师要对学生进行安全教育，要带领学生做好专项准备活动。练习中，教师要随时观察学生的技术动作，并采取必要的保护与帮助的措施，预防伤害事故的发生。练习后，教师要带领学生做好整理活动，使学生的身心尽快得到调整。（2）教学内容的安排要由易到难，发现少数学生有练习畏难情绪和枯燥感时，教师应及时改进教法给予必要的帮助，及时调动学生的练习兴趣和信心。在组织方法上，教师让学生在小组长的带领下进行分组练习，可以提高练习的密度。（3）由于青少年的心血管系统和呼吸系统正处在生长发育的过程中，因此不宜长时间做头手倒立和一些闭气的静力练习。