简析跆拳道运动对身心健康的影响

徐永峰

（桂林电子科技大学体育部，广西 桂林 541004）

1 跆拳道运动的定义

跆拳道是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，从字面上解释跆拳道：“跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲有力地跳踢的脚；“拳”字意为拳头，是用来进攻的武器；“道”字，意为人生的正确道路，是技术方法和精神的修炼。它推崇“礼始礼终”的尚武精神，以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为练习宗旨。跆拳道运动要求练习者不仅要学习跆拳道的技术，更需要的是学习跆拳道的礼仪和道德修养，跆拳道是把人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来的一种方式，它不仅注重练习者的动作，更注重的是练习者的精神风貌。通过跆拳道的练习，可以从根本上使身体素质和心理素质得到真正的改善。

2 跆拳道运动的特点

2.1 以腿为主，手足并用

跆拳道运动首先是以腿为主，其次才用手。手臂的灵活性很好，可以很好地防守对手的攻击和进攻对手，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩等多种用法进行实战。动作上追求速度和力量，要求速度不仅要迅速而且力量要强劲有力。

2.2 强调呼吸，发声扬威

呼吸要到位，要有个人的气势，给对方一种震撼的感觉，练习的时候常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。这样可以让自己的注意力集中，提高动作速度，使动作发挥出更大的威力。

2.3 礼始礼终，内外兼修

在练习跆拳道的时候，跆拳道练习者始终以礼相待，以礼开始，以礼结束，彰显一种深厚的道德素养和传统美德。

3 跆拳道运动对身体素质的影响

跆拳道练习对学生身体素质的提高有着积极的促进作用。练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，腹部、大腿和肩脚等部位也都得到运动。腹部是脂肪容易堆积的部位，跆拳道的练习能促进人们的新陈代谢，能够显著地减少体内脂肪的含量，增加瘦体重，达到瘦身的效果，从而起到健身瘦身的作用。同样跆拳道的练习也能提高人们的协调性和柔韧性。跆拳道多由腿法组成，通过练习，能够达到塑形的效果。跆拳道动作强劲而有力，动中有静、静中有动，这样可以改善大脑各皮层之间的协调关系，促进神经均衡性和灵活性的协调发展。跆拳道练习的时候手脚并用，动作到位，方法全面，它主要以对练为主，要求人们在练习中两脚不停地变化和迅速移动，这不仅是要求动作上的到位，也是锻炼一个人的反应能力。柔韧性的提高与健康的关系有紧密的联系，柔韧性越高，身体的协调能力越强，对防止运动创伤等都有积极的作用。跆拳道运动可以改善人体骨骼和关节的柔韧性，它主要是使人体的关节、肌肉、肌腱和韧带得到一定的锻炼，并且要全身心地投入不能有半点的分心。长期坚持跆拳道练习的人，骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能都比一般人要高很多，因为通过跆拳道的练习骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能能发生良好变化，使得骨变得更加粗壮和使骨密质增厚，提高人体关节的灵活性，避免一些扭伤等。

4 跆拳道运动对心理素质的影响

随着现代化社会竞争力的不断增强，社会对人才的要求也不断提高，不仅身体素质好，更要求心理素质的提高。在高压力的生活下，人们的压力得不到释放，情绪得不到及时发泄，因而经常造成自卑心理和不稳定的情绪。跆拳道不仅是一种能够锻炼身体的体育项目之一，也能对运动者的心理产生积极的影响。跆拳道由外到内影响着一个人，它推崇“以礼始，以礼终”的独特精神，根本的目不仅是提高练习者的身体素质，同样也是提高练习者的心理素质。跆拳道的练习是把心理教育和身体锻炼结合起来的体育项目，运动者通过跆拳道修炼，可以使心理得到放松、压抑的情绪得以彻底发泄；可以学到基本的礼仪和学会为人处事的方法，提高自己的心理适应能力和学会战胜自己的自卑心理，这无形中养成了良好的气质和健康的心理。有一个健康向上的心理，是所有人都追求的目标，而跆拳道的练习正是以其独特的魅力不断提高练习者的修行的过程。跆拳道的练习不仅能强身健体、防身自卫，还可强化民族精神，培养学生尊师爱友、勇于吃苦、见义勇为、无私奉献和自信自强的优秀思想品质。跆拳道可以使练习者的个人素养得到全面锻炼和培养。

5 结 语

随着社会经济的日益发展，人们开始在更大程度上追求健康，这不仅包括身体机能的健康，还包括心理的健康。跆拳道以其深厚的文化底蕴、独特的运动方式感染着人们，跆拳道运动已经成为人们进行体育锻炼的主要手段，并得到很大程度的推广和普及。跆拳道的练习可以帮助人们强身健体、提高人们身体素质、锻炼人们的反应能力，可以培养人们顽强勇敢、坚不可摧的优秀品质，大大提高人们的思想素质和道德修养。所以，应重视跆拳道的发展，把跆拳道当成生活中的一部分，并积极参加跆拳道训练，从而提高我们的身体、心理的素质。

[1]何俊.搏击跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2001.

[2]刘卫军. 跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2000.

[3]张浩.浅析跆拳道运动与提高青少年身心健康水平[J].科技信息，2012（7）.