瑜伽练习对普通高校体质弱势群体身心影响的研究

贺军萍，郝 玉

近年来，普通高校体质弱势群体学生的身心健康状况不佳、参与课内外体育活动的频率很低、心理压力过大、过于关注自身不利条件、性格孤僻内向、缺乏运动兴趣以及没有适宜的运动项目和场地设施等因素，对其参与课外体育活动有很大的阻碍作用。针对这些特点，本人提出把瑜伽课程引入高校康复保健课中，这样既丰富了康复保健课的教学课程内容，又能有效促进体质弱势群体学生参与体育活动的积极性，进而达到促进其身心和谐、健康发展之目的。本文针对我国普通高校体质弱势学生的特点，运用文献资料法、访谈法 、实验法以及数据统计分析等方法，对高校弱势群体的康复保健体育课的体育教学改革进行探讨，把瑜伽引入高校康复保健课程内容，旨在提高体质弱势群体学生的体质，改善他们的生理、心理状况，丰富高校康复保健课的课程内容。

1 研究方法

1.1 文献综述法

1.2 实验测试对比法

1.2.1 实验对象选取

南京航空航天大学体育康复保健班2010－2011级保健康复课体质弱势学生70名，其中男32人，女38人 随机分成实验组和对照组，其中实验组和对照组各35人（男16人，女19人）。

1.2.2 实验对象的教学控制

为了保证实验组与对照组的同质性，采用随机分配的方法，使两组在实验前基本情况一致；实验组与对照组生活、学习和练习同步进行；在教学课上，对照组是传统的康复保健课，以养生气功、健身操、太极拳、太极剑等运动强度较小的运动项目和养生保健理论等教学内容为主。实验组在以养生气功、健身操、太极拳、太极剑教学为主的基础上加入瑜伽教学，每周练习1次2 h（90 min）的课堂教学和2次（45 min/次）的课外锻炼。

运动强度，有氧运动，中等偏下强度，以最高心率60～70%计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。

1.2.3 测试指标的选取

1）身体形态指标：体重、体重指数

2）心肺功能指标：肺活量、肺活量体重指数、台阶试验

3）力量素质指标：仰卧起坐、立定跳远

4）柔韧性指标：坐位体前屈

5）平衡机能指标：闭眼单足站立

6）心理指标：采用SCL－90症状自评量表分别进行自我测评。

1.3 问卷调查法

以精神症状自评量表（symptom check list－90，简称SCL－90）为工具对学生进行心理测试。在实验前和实验后用SCL－90分别对学生进行心理测试调查，共发放调查问卷80份，回收有效问卷78份，成功率达到97.5%。

1.4 数理统计法

1.5 比较分析法

2 结果与分析

2.1 瑜伽练习对高校体质弱势群体大学生身体形态指标比较分析

从表1可以看出，经过16周教学实验，对照组和实验组学生的体重肺活量体重指数都有明显的变化，实验组相对于对照组变化更大。实验组在加入的瑜伽教学课程内容后，实验前后体重、体重指数、肺活量体重指数均呈非常显著性差异（P＜0.01），说明瑜伽练习对于减肥有很显著的效果。

2.2 瑜伽练习对高校体质弱势群体大学生心肺功能指标比较分析

从表1中可以看出，经过16周教学实验，对照组和实验组学生的肺活量、肺活量体重指数台阶试验都有明显的变化，实验组的变化更大一些。实验组加入16周的瑜伽练习后，实验前后肺活量、肺活量体重指数、台阶实验等均有非常显著性差异（P＜0.01）。瑜伽练习时强调胸式呼吸和腹式呼吸的结合，随着动作幅度加大加深呼吸的深度，动作与呼吸有节奏地、自然地结合，呼吸肌参与运动，不断改变胸压和腹压，提高身体呼吸肌的力量，使呼吸器官得到充分的血液供应，促进肺活量提高。

2.3 瑜伽练习对高校体质弱势群体大学生力量素质指标和平衡机能指标对比分析

由表1可以看出，经过16周教学实验，对照组和实验组学生的仰卧起坐、立定跳远指标有提高，实验组实验前后仰卧起坐指标提高更为明显，练习前后两项指标都提高了很多，呈非常显著性差异（P＜0.01）。这指标成绩的提高与实施中等强度的瑜伽练习有关。是因为在瑜伽练习中的各种动作设计中包括头、颈、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位的瑜伽动作使身体的各部分都得到了充分的锻炼，各种动作姿势的拉、伸、挤、拧中身体的每块肌肉都能得到充分的拉伸；且在瑜伽练习中非常注重力量、呼吸和运动的配合，运动与静止的控制，以提高练习者的身体力量和有氧耐力。同时，持续且持久的瑜伽各种体位和造型大大提高了身体的肌肉力量，也提高了身体的平衡机能。表1的平衡机能指标闭眼单足站立实验前后呈非常显著性差异（P＜0.01）。持续的瑜伽练习对高校体质弱势全体学生的力量耐力及平衡机能等都有显著的提高。但是，实验前后，对照组和实验组的立定跳远提高不是非常明显，大概是因为瑜伽对耐力力量有明显的作用，但对爆发力提高不很明显。

2.4 柔韧素质对比分析

由表1可以看出，经过16周教学实验，对照组和实验组有着非常明显的区别，实验组学生的坐位体前屈指标实验前后有非常明显的提高，实验前后数据有非常显著性差异（P＜0.01）。而对照组的变化不大。这表明瑜伽练习对改善体质弱势群体学生的身体柔韧性有很好的促进作用。瑜伽锻炼的特点是体位动作与呼吸相结合，在拉伸关节时要尽量扩大活动范围，要求做到舒缓、放松、极限、控制。因为人体在极度放松时拉伸各关节肌肉韧带发生的阻力较小，从而才能最大限度地拉伸肌肉和韧带，提高关节的灵活性，达到提高身体柔韧性的目的，试验数据对此有较好的印证。

表1 对照组与实验组的指标的比较±SD）

表1 对照组与实验组的指标的比较±SD）

注：＊表示P＜0.05，差异显著；＊＊表示P＜0.01，差异非常显著

指标 对照组实验组实验前 试验后 实验前 实验后体重（kg） 57.18±4.56 56.28±4.42＊ 57.21±4.82 55.21±4.61＊＊体重指数 20.11±1.77 19.34±1.53＊ 20.15±1.72 18.86±1.52＊＊肺活量（ml） 2 853.5±433.2 2 933.5±433.2＊ 2 903.7±339.7 3 352.2±421.5＊＊肺活量体重指数 46.24±10.38 47.32±11.33＊ 45.12±10.24 52.58±11.12＊＊台阶试验 26.78±3.15 26.78±3.15＊ 25.73±3.24 33.65±3.75＊＊握力指数 29.31±8.53 30.31±8.56 30.27±6.9 32.75±6.68＊仰卧起坐（次∕min） 27.28±5.07 28.35±5.07＊ 26.7±3.07 39.92±4.78＊坐位体前屈（cm） 9.5±6.77 10.5±6.74 9.27±6.6 13.46±7.25＊闭眼单足站立（m） 1.28±0.71 1.43±0.68＊ 1.25±0.70 1.41±0.66＊＊立定跳远（cm） 193.5±12.3 196.5±12.3＊ 193.8±10.2 203.5±13.1＊

2.5 心理指标分析

2.5.1 实验前对照组与实验组SCL－90测试结果的比较

从表2中可以看出，在实验前，对实验组和对照组进行的心理测试，经独立样本检验和方差齐性检验，心理健康量表的各项因子得分上不存在显著性差异（P＞0.05），可以看着是来自同一个整体。

表2 实验前实验组与对照组SCL－90测试结果的比较（±SD）

表2 实验前实验组与对照组SCL－90测试结果的比较（±SD）

自评因子 实验组前 对照组前躯体化 1.5±0.75 1.55±0.72 64人际关系 1.78±0.52 1.73±0.65强迫症状 2.03±0.66 1.97±0.43焦虑 1.70±0.51 1.88±0.37抑郁 1.85±0.45 1.86±0.35敌对 1.67±0.25 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.48偏执 1.99±0.77 2.03±0.66精神病症 1.53±0.21 1.50±0.34其他 1.67±0.63 1.75±0.

2.5.2 对照组实验前后SCL－90测试结果的比较

由表3可知：对照组实验前后SCL－90各因子得分都有变化，心理健康量表的各因素中躯体化、强迫症状、焦虑、人际关系和其他有上升趋势；抑郁、敌对和偏执有下降趋势，但未达到显著性差异，恐怖几乎没有变化 ，这可能是因为身体、学习压力以及人际关系的处理对他们造成了一定的心理负担，没有通过有效的途径来释放压力。

表3 对照组实验前后SCL－90测试结果的比较（±SD）

表3 对照组实验前后SCL－90测试结果的比较（±SD）

自评因子 实验组前 对照组前躯体化 1.56±0.63 1.60±0.77人际关系 1.72±0.63 1.75±0.57强迫症状 1.98±0.43 2.02±0.59焦虑 1.69±0.68 1.70±0.79抑郁 1.85±0.38 1.75±0.43＊敌对 1.77±0.38 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.55偏执 2.03±0.69 1.93±0.62＊精神病症 1.53±0.35 1.50±0.34其他 1.74±0.71 1.75±0.84

由表4可知：加入16周的瑜伽锻炼后，实验组SCL－90各因子得分均有显著下降，都明显低于2分，强迫症状、抑郁和躯体化因子得分有非常显著性差异（P＜0.01）；偏执和焦虑得分比较有显著性差异（P＜0.05）；人际关系敏感，、敌对、恐怖、偏执和其他因子得分显示都有积极的变化，但差异不显著；值得注意的是，精神病症因子得分稍微上升，实验后，躯体化因子得分有了明显的降低，这是因为瑜伽对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼，以达到消除身体不适和疾病，增强体质的效果。抑郁、强迫症状和焦虑得分明显降低，以及人际关系敏感、敌对、恐怖、偏执和其他因子得分出现的积极的变化是因为练习瑜伽时要求心静体松，精神内敛，强调精神和意识的主导作用，意随形动，气随意行，达到意气 形合一，以此来宁静心神，疏通经络，调畅气血 内安五脏，这种以心行气的练习活动，可以直接调整大脑皮层的兴奋与抑制的转换，不仅锻炼大脑的高度集中，而且使大脑得到充分的休息和调和，修养身心。

表4 实验组前后SCL－90测试结果的比较（±SD）

表4 实验组前后SCL－90测试结果的比较（±SD）

注：＊表示P＜0.05，差异显著；＊＊表示P＜0.01，差异非常显著

自评因子 实验组前 对照组前躯体化 1.5±0.77 1.34±0.65＊＊人际关系 1.78±0.52 1.75±0.50强迫症状 2.03±0.66 1.87±0.43＊＊焦虑 1.70±0.51 1.54±0.47＊抑郁 1.85±0.45 1.61±0.71＊＊敌对 1.67±0.25 1.64±0.34＊恐怖 1.48±0.49 1.46±0.61＊偏执 1.98±0.77 1.86±0.29＊精神病症 1.53±0.21 1.55±0.34其他 1.67±0.63 1.68±0.57

3 结论与建议

3.1 结论

首先，瑜伽练习没有任何竞技性，老少皆宜，被公认为是最安全、最富有成效的运动之一。即使认为身体僵硬、从没参加过其他任何运动的人，也可以练习，同时在大强度运动结束之后瑜伽也是一种很好的放松练习。这个特点特别适合高校体质弱势群体的学生。其次，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，自然而完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松练习者的身心、减低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦、增强精力，瑜伽的静思和冥想最有益于整个神经系统的锻炼，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信。另外，瑜伽练习者通过多种不同的瑜伽体位的改变，充分锻炼人体的脊椎、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能，能缓解身体的不适感，使身体健康状况向良性方向转化。一些瑜伽动作对抑郁症、焦虑症具有积极的缓解和治疗的作用。

3.2 建议

由于瑜伽项目融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，有使学生增强体质、改善体型、调节心理、缓解学习压力的优点，体现出它是一项有着高效益锻炼价值意义的运动项目，是适合终身运动的项目之一，几年的教学实践所显现的效果表明在高校康复保健课当中加入瑜伽课程是必要和可行的，开课条件已经成熟。

1）瑜伽是我国优秀的民族传统文化，它将形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合，属于中低强度的有氧运动，动中有静，静中有动，既炼气，又养气，具有吐纳导引、内外兼修的功法特点，非常适合高校体质弱势群体长期练习。2）研究结果显示，通过加入瑜伽的锻炼，高校体质弱势大学生体重、肺活量体重指数和台阶试验指数有非常显著的提高；闭眼单足站立和坐位体前屈有非常积极性变化；躯体化和抑郁有非常显著的提高；强迫和焦虑有较显著的提高；人际关系、敌对和恐怖等有积极性变化，说明瑜伽练习能有效的提高体质弱势大学生的身心健康，瑜伽动作中既没有复杂的意念活动，也没有高难度、大幅度超负荷的动作，简单易学，易记易练，不易出偏，安全可靠，建议将其引入普通高校康复保健课当中，以此丰富普通高校康复保健课的课程内容。

［1］吴艳丹.高校特殊群体学生体育教育若干问题的思考［J］.上海体育学院学报，2005.

［2］宋卫东.康复运动处方在普通高校健康弱研究［J］.体育与科学，2002（6）.

［3］汪海燕，罗达勇，范 敏.对普通高校弱势群体（学生）实施体育保健课程教学的研究［J］.北京体育大学学报，2004（5）.