十招让你平心静气

沈畔阳

怒气是最具破坏力的情绪之一，能够在心理、身体和感情上伤害我们。然而怒气虽然负面，却也可以起到展示作用，向他人表明我们真正是谁，对于我们来说重要的是什么。我们应该如何应对逆境和郁闷情绪，向怒气学习并在这个过程中不仅战胜它还有我们自己。下面是十招可以帮助我们克制怒气的实用方法。

办法1.想想你在过去如何有效克制了怒气，怎样做到的？当局者迷，每个人都曾在生气过后明白甚至后悔怒气伤害的是自己，浪费了时间实在不值。把曾经的自我克制情况做个记录，每当成功处理了一个困难局面就把它记下来，写下过去的经验教训，有助于今后提醒自己，发火时该怎样做，又能做到什么。

办法2.聪明人从不拒绝向他人学习，向那些能够在感到愤怒时保持镇静的人学习，向那些善于发泄怒气的人学习，请教他们是如何做到的，问诸如此类的问题：“什么使你保持如此冷静？”“你如何看待这种情况？”“你怎样把事情处理得如此之好？”“你感到什么办法或技巧很有帮助？”大多数人都会乐于与你分享他们感到很有帮助的制怒策略。

办法3.平息怒气的传统办法是从一数到十，有的人数到二十甚至五十，而且在每个数字后面反复说“再放松些”，可能更加有效；每个数字之间默念“耐心坚持”，会更增加镇静效果。几乎可以保证数完这些数，你就可以冷静下来更加理性地采取行动，这是度过危机的最佳选择，头脑越清醒，你就越有更好的机会做出明智的选择。

办法4.缓慢深呼吸可以使你保持冷静、释放压力和怒气。一旦注意到自己要发怒就缓慢深呼吸，慢慢吐气，你会感到怒气、压抑和郁闷也随之被吐了出去。缓慢深呼吸时，清新的氧气能使你充满活力，感到平静。如果情绪走神，注意把自己拉回来，全神贯注呼吸动作，只要尝试一次就可以证明这个办法多么有效。要耐心，有的人只呼吸三四次就声称没什么效果，怒气很多时，要准备这样呼吸二十分钟，不断练习，你会发现这个办法很有效。

办法5.如果遇到很容易生气的场合，想象自己站在阳台上看风景，可以在精神上分散注意力，浏览全景会使你更容易冷静下来，有的人甚至能够想象自己挤在观众里看自己在台上表演。如果能超越自己，观察一个火药味很浓的场景，你就能更加冷静理性地思考。很多专业谈判人员，在困难场合常常运用这个技巧保持客观和理性。以旁观者身份观察，你甚至会对自己常常感到生气的某个情形哑然失笑，这是自身成熟的一个标志。

办法6.照照镜子或听听自言自语，防止生气的一个办法是，生气时像别人看你那样看自己，像别人听你讲话那样听自己说，在镜子中照照自己，就会发现生气时的样子很难看，特别是与微笑相比更是如此。还可以请家人或办公室同事，把自己生气的样子录制下来，事先就告诉他们，不必有任何顾忌，尽管录下你的咆哮，平静下来后好好听一听，这样做会强有力地促使你想办法克制自己的怒气。

办法7.写封怒气冲冲的信但不要寄出去，收信人就是惹你生气的那个人，因为你不会把信寄出去，所以你可以在信中畅所欲言。事后要保证把信撕成碎片，不要让任何人看到你写了些什么。用书面形式表达自己的怒气，可以无害发泄内心的郁闷，事后自己也会感到后悔甚至害怕的话，提示作用可见一斑。

办法8.如果有人做了使你生气的事，多想想他的好，这个人过去也可能帮助过你或拥有你尊重的德行，尽管不喜欢他与你互动的方式，你仍然应该因为他做过的好事敬重他。生气时，你的情绪重点会聚焦在惹你生气的话或事情上，多想想对方的好，你的看法就会全面些，更容易说些能够化解当前问题的话并做相应的事。

办法9.你会怎样劝说气头上的他人？生气时问自己：“同样情况下，我会如何劝说他人？”告诉他人不必生气的理由很容易，把生气的情况当作劝说他人的场合，有助于你找到缓解怒气的更好办法，“高人此刻会告诉我做些什么，怎样做？”你不妨想象一个具体的你认识或读过的高人，这会帮助你提取头脑中已经储存但还未曾想到、利用的知识。

办法10.如果你对某人生气，想象一个很大的人群在为你的自我克制喝彩欢呼，你就会冷静下来。有的人为增强这种想象的效果，用录音带播放人群的热情欢呼声，同时在脑海中想象他们高喊鼓励的口号，就好像他们在为自己的克制颁发奖杯。感到生气时自问：“这件事在我的生活中有多重要？”类似的问题还有：

——我不生气会损失什么？

——发生的事有那么糟糕吗？

——为什么不能等一周再来处理这件事？

——最后的问题：在整个宇宙框架内，这有多重要？