老年朋友，夏季养生要“转型”

李艳鸣

炎炎夏日，空调、冷饮、生冷瓜果、大汗、睡眠不足、胃口不佳等，都会影响人体健康，特别是老年人，更要注意夏季的调养。

饮食：温、软、清淡

由于老年人脾胃功能弱，因此夏季饮食，食物要以温、软、清淡为主，不可过多地吃冷、肥、腻的食物。

保证合理饮食，对于患有心脑血管疾病的老人来说是非常重要的。在夏季，老年人的三餐应以清淡素食为主{可适量吃些鱼）；要及时饮水来补充水分；绿茶、牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等均可适量饮用：一周要吃三餐粗粮，最好适当搭配细粮一起吃。

进入夏季后，食物容易腐烂变质，老年人不要因为节约，吃已经变质的食物，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。

起居：宜晚睡早起

夏季是人体心火旺、肺气弱的季节，所以在起居方面，老人要适当地晚些睡觉、早些起床，同时保持适量的运动。散步慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。

心理：别让情绪“中暑”

炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪“中暑”，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，“发火”会造成心肌缺血，导致心率失常、血压升高，甚至会发生猝死，所以防止情绪中暑，是老人夏季养生的重点。

想避免情绪中暑，要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒。心平气和。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生：二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整并安排好自己的工作和学习：三是保证足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故应安排一个严格的睡觉时间表。

预防：常通风防中暑

夏天，室内要有自然风流通，还要备有电风扇、空调等降温设备，但是千万不要长时间呆在空调房间里不出来，这样很容易患上空调病，感到浑身乏力、头晕、头痛。尤其是在睡觉时，空调，电扇既不能对着人体直吹，也不宜将室温降得太低，不要为贪图一时凉快而外感风寒。

在夏季，家庭中要常备防暑药物，如仁丹、十滴水、风油精等。而且夏季出汗多，易生痱子，蚊虫叮咬引起的瘙痒也可损伤皮肤，发生感染。所以夏季老人要勤洗澡，保持皮肤的清洁干爽，衣服宜宽松、柔软，最好是纯棉制品。

相关链接：

老人夏季要转“慢”

四季当中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁。引起心烦。老年人在夏天要多清静，才能保护心脏。

1.多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

2.多乘凉，少出汗。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

3.要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

4.多静坐。静则神安，哪怕5分钟都可以见效。每天老年人应在树荫下或屋内静坐，15～30分钟即可，也可以听听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。