不吃药也能治失眠

姜蕾

面对日益增加的压力，现代人大都苦恼于失眠，“白天没精神，晚上睡不着”已经严重困扰着他们的健康生活和工作。下边介绍一些缓解压力，治疗失眠的方法，不妨去试试看！

在现代生活节奏加快，工作压力和生活压力不断增强的今天，越来越多的人出现了失眠症状。央视著名主持人崔永元、白岩松都曾因为失眠而苦不堪言。在失眠患者中，不少人习惯盲目吃药，睡不着就找两片安定吃。这类药物长期服用可产生耐药性、成瘾性，停药会产生戒断症状。对于失眠者，首先要分析原因，再进行针对性处理。其实，应对失眠有很多方法，并非都需要服药。

饮食调节失眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食品对失眠能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量多少有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种血清素——五羟色铵。它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉。因此色氨酸含量高的食物具有催眠作用。在众多食物中，应首推小米。每百克小米含色氨酸高达202毫克，同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生溫饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而进一步提高进入脑内色氨酸的数量。因此，小米有很好的促眠作用。核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。促进睡眠的食物还有香蕉、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、醋等。

合理运动防治失眠

体育运动不但可以使人体各组织器官功能增强，增强对疾病的抵抗能力，起到保健作用，还能够调节神经、精神状态，改善情绪，从而改善睡眠。可以治疗失眠的体育锻炼项目有很多，如排球、篮球、乒乓球、高尔夫球、康乐球、门球以及游泳、健美操、跑步、竞走等。特别是太极拳锻炼，是一项很有益的健身运动，但需要长时间坚持。有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者痊愈。练气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自我控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这些对改善失眠很有意义。另外，失眠患者可根据自己的体质、兴趣选择一项运动，活动的时间最好选择在下午4～5点或晚间9点以前。临睡前不可做剧烈运动。运动后洗个热水浴对改善睡眠效果更好。

音乐治失眠

听音乐不但是一种消遣，而且对改善睡眠有益。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。音乐的节奏会影响人体的荷尔蒙；相对于年轻人，老年人的肾上腺素有明显的增加，该激素和睡眠的发生及夜间醒来的次数有关。听舒缓的音乐有利于减少肾上腺素的分泌，从而有利于睡眠。

按摩治失眠

失眠者按摩劳宫穴和百会穴能起到很好的改善睡眠作用。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处（第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨）。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，可用于治疗失眠、神经衰弱等症。采用揉擦方式按压，每穴按压5分钟，每天2～3次。百会穴位于头顶，先用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒即可。

温水、米醋泡脚治失眠

研究发现，用40℃～50℃的热水洗脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效，倘若能在温热水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。原因是用醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，使阴阳平衡，长期坚持下去，可以大大改变睡眠质量。

轻轻咬牙治失眠

仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。

裸睡治失眠

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善有些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

吐纳治失眠

仰卧（侧卧也可以），双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意舌尖要抵住口腔上腭。通过以上的呼吸疗法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉、有效。

提肛治失眠

具体操作方法：晚上仰卧于床上，全身放松，双眼微闭，双手放在腹部上面；一边吸气，一边鼓起腹部，缩紧肛门（即提肛）；一边呼气，一边让腹部下陷，放松肛门。

提肛时脑中不考虑睡眠问题，而是把意识集中于呼吸与肛门一紧一松，就可以在不知不觉中慢慢入睡。该法能治失眠是因为在人体背部正中线有一条“督脉”，它的下端有处于尾骨先端的“长强穴”，通过提肛可以刺激长强穴，并把这种刺激通过督脉传达到肩、颈与头部，由此可以抑制大脑的兴奋性，使精神趋于安定。其次，适度地对腹部进行刺激（提肛），也可以恢复被打乱了的植物神经的均衡，使心身进入容易睡眠的状态。

“不睡”治失眠

床是睡觉的地方，不在床上干与睡觉无关的事。躺在床上10到15分钟之内，无睡意者立刻下床，不管你看书读报还是写小说，总之没睡意就别爬回去，可一旦想睡了也要快回去睡。简单地说该法就是睡不着时不躺在床上强迫自己睡，而是起床工作，直到让自己工作到很累、很困时立即上床睡觉。

愉悦治失眠

一个人的精神愉快与否，对睡眠的影响颇大。人们生活在社会空间里，难免会遇到一些不愉快的事，但怎样才能使得人们的精神愉快一些呢？关键是胸怀要宽广，在一些事情上，要学习郑板桥的处世名言，“难得糊涂”，在一些个人的小事上就要多让人，装糊涂，不要斤斤计较，耿耿于怀，以免使自己陷入精神紧张状态。郑板桥还另有一句处世名言“吃亏是福”，也是不无道理的。能有这样的思想境界一般是不会发生失眠的。睡好了吃饭就香，身体也会相对地健壮。

（编辑 孙腾飞）