做情绪的主人

Janny Wang 小风

情绪虽然无影无形，却时刻左右着你的行为，实实在在地影响着你的生活、人际关系、职场、情感。最大限度地了解并化解负面情绪，我们才能更快乐地做自己。

舌尖上的情绪地图

当我们特别想吃某种食物时，很可能是身体在给我们某些信号。研究人员经过长达25年、针对2万多人的食欲研究后，发现了食物与情绪之间的联系。

特别想吃巧克力

你也有在情绪低落的经期特别想吃巧克力的经验吧？吃巧克力很容易让人有被宠爱的感觉，是慰藉自己的一种方式。巧克力的确能够促使脑部羟色胺的分泌，让人产生快乐的感觉。如果你最近特别想吃巧克力，很明显，你此时感觉孤独和失落。

特别想吃辣味食物

忽然想吃水煮鱼或者麻辣香锅这类食物，可能表明你此刻有挫败感或者压力很大。吃辣会使我们的体温升高并且促使出汗，所以吃辣是人们排解压力的身体本能。

特别想吃甜腻的东西

如果你很想冲出去买一杯焦糖摩卡或者一块奶酪蛋糕，那么此时你多半很焦虑。在这种情绪的主导下，我们往往需要摄入更多的能量。甜食会让人产生安定满足感，暂时忘记压力和烦恼。

特别想吃零食

如果你想吃冰淇淋、薯片等被专家们称为“安慰食品”的零食，那么此时你可能觉得百无聊赖，或者是很想放纵一下。

4种情绪的应对宝典

面对沮丧和绝望

当你感到沮丧或者绝望时，试着把这种情绪看作你寻找鼓励和希望的机会。去做一些具体的小事来缓解这种情绪，例如，将生活中能够鼓励你的事物列个清单。另外，还可以寻求一些人的帮助，比如乐观的、对你有影响力的人，或者足够了解你的朋友，他们能够帮你想起一些可以鼓励你的事情。

除此以外，大喊和哭出来也是个好方法，这是因为感到沮丧或绝望是大脑情感中枢“杏仁核”在向你传达着某种讯息，你需要让它知道你接收到了这种讯息。然后，大脑就会转向解决问题的阶段，这时你很可能会觉得想要休息，而充足的睡眠和休息往往让我们神清气爽。

暴怒产生的破坏欲

愤怒的摧毁力几乎在负面情绪中名列第一位，它是一种情绪暴力，而表达几乎可以说是缓解和消除这种负面情绪最好的途径。当然这种表达，可以和他人，也可以和自己。

当我们感受到这种不顾一切的怒火以及破坏欲时，不妨问自己以下问题：我真的想毁灭的是什么？一个人、一段关系，还是自己？问这些问题，是为了帮助我们认识到，其实我们并不想真的伤害自己或他人。如果你确实感到有很多能量需要以体力的方式加以释放，可以试着使用硬纸箱或空麦片盒来发泄。当愤怒得到释放后，你的心就会告诉你正确的方向。

对抗抑郁

抑郁是多重情绪导致和堆积而成的，又以一种经过掩饰和扭曲的方式表达出来。例如一个母亲明明是心疼自己的孩子，却以严厉责骂的方式来体现。又如夫妻之间有了某些误会，明明感到伤心，却以冷漠和讽刺的形式表现出来。面对抑郁，可以自问一些问题。比如，什么事会让我觉得快乐或受到鼓励？我依赖哪些人或事？问这些问题的目的是帮助你弄清楚自己的情感需求，借此处理消极情绪。

告别情绪化

了解你的敏感程度

关于这一点，你可以问自己一些特定的问题，例如：你是对特定的人或人群特别敏感，还是总体上对任何人和事都过度敏感？对于不同的对象你的敏感程度相同吗？曾有一些小事引起你比较剧烈的情绪反应，或让你感到特别受伤吗？通过问这些问题，试着了解和解释自己的敏感状态。

查找情绪化的原因

一般来说，情绪化都有一些特定的激发因素，将原因写下来。这样做，你会发现自己情绪化的感受会变成一些更实际的想法。

直面自己的情绪化

与其让自己为此焦躁不安，不如认清事实：若不对自己的情绪化加以控制和训练，就可能对自己和他人造成伤害。而你现在需要努力的，就是当情绪化来袭时，不以为然，尽量不让这种消极的情绪影响自己，也不要反复去想那件让你不愉快的事。

设立情绪屏障

情绪化的人往往容易受到外界影响，所以要学习删除不值得关注的人和事。比如，如果知道电视里某些情节会让自己情绪有不良波动时，就赶紧转台。可以扪心自问，家人、朋友、同事的某些行为和反应是否和自己有关。如果有关，那么义不容辞去做自己该做的那部分；如果无关，则不需要让自己背上不必要的情感包袱。

（摘自《健康女性》）