“骑”出来的健康

2013-05-09林楠

糖尿病新世界 2013年4期

糖友吴大爷，每天吃完早饭半个小时后就骑着自行车出去散心了。当骑到鱼市鸟市的时候，他会停下来去里面看看鱼，逗逗鸟；当他骑到花卉市场的时候，他会看看美丽的鲜花，让人心旷神怡；接下来就到了菜市场，买完菜回家跟老伴儿一块做饭。他非常喜欢骑自行车，而现在人们又倡导低碳、环保，骑车既能运动又低碳环保，他说自己何乐而不为呢？

自行车运动的好处

1.开发大脑。经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

2.改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。

3.瘦身减肥。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有足够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

4.减轻压力。除此之外经常进行自行车运动还可以放松心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

5.益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

自行车健身法

喜欢骑车的糖友可以学一下下面的骑车健身法。

1.有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸。这种锻炼方法对糖友的心肺功能的提高很有好处，对减肥也有所帮助。

2.强度型骑车法。首先要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。但是糖友不宜做强烈的运动。

3.力量型骑车法。根据不同条件用力去骑车，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4.间歇性骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5.脚心骑车法。用脚心部位（泉涌穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每只脚蹬车30至50下。这种健身法可以选择室内自行车进行。

自行车运动会损伤膝关节

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。

出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量增加这个距离。

膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通常需要在日后的骑行中，通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多再慢慢提升这个高度。