孕期小贴士

孕育宝宝前，要注意的10件事

1 在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法。

2尽量远离各种药品和日用化学品。

3 远离各种不良环境。

4 给自己做个体检，了解身体的状态。

5 在体检中，如果发现有营养不良问题，要咨询专业人员，及时增加营养。

6 即便是营养状态正常的妈妈，也建议提前3个月补充孕妇专用的复合营养素制剂，而不

仅仅是补充叶酸。

7 远离加工食品和油腻食品以及咖啡和烟酒。

8 改善三餐的饮食质量。

9 孕前半年要开始有规律的生活。

10多晒太阳，多做室外活动。

应对孕期失眠4招

妊娠的最后幾个月，很多孕妈妈都会抱怨睡眠不好。部分原因可能是由于对宝宝即将降生的忧虑，还可能是妊娠后期身体不适引起。随着子宫渐渐变大，采取一个舒服的睡姿有时会非常重要。孕妈妈不妨试试以下4招。

1购买多个枕头，折叠起来塞到隆起的腹下、腿下和两腿之间，找到舒服的姿势。

2睡前洗一个热水澡。

3喝一杯热牛奶。加热的牛奶会释放色氨酸，催人入睡。

4晚上早吃，在睡前少吃。

新生儿衣橱必备

面对琳琅满目的婴儿衣服和用品，孕妈妈总是不能自持。一起看看宝贝衣橱的必备之品吧。

3件浅色背心。

3件棉质圆领浅色睡衣。

3～4件前开襟的浅色套装。

2～3双浅色棉袜，有弹性可机洗的套头棉线鞋。

3条兔绒毯，既可以换尿布时做垫子，又可以包裹宝贝。

纱布口水巾。既可以做围嘴又可以做洗澡巾。

减轻小腿抽筋疼痛的3对策

随着妊娠期的持续，孕妈妈

会发现小腿抽筋越来越频繁了。

对策1赤脚走动

对策2伸缩腿和脚

对策3按摩小腿