探究核心力量训练对足球运动员正脚背踢球的研究

罗冲　段礼贤

摘要：核心力量训练是通过一定方式的力量训练，提高运动员核心区域的力量，以助于提高运动员专项能力的一种新型的力量训练方式。核心力量训练能否提高足球运动员的足球专项能力对我国足球运动训练水平的提高有着极为重要的意义。核心力量训练能在一定程度上提高男子二级足球运动员的原地正脚背踢球的力度和准度。

关键字：核心力量；正脚背；力度；准度

一.现阶段我国足球运动及核心力量研究现状

1.足球运动员力量训练最常用的借助于杠铃等运动器械，而这种借助器械的训练方法多是通过下蹲和半蹲训练来发展下肢力量，此时肌肉主要完成的是在重心稳定的条件下的克制性收缩。而足球运动中的冲刺跑、急停、转身、强有力的踢球、空中争顶等技术动作肌肉用力特点大多是属于重心处于不平衡状态的向心收缩，是退让和超等长收缩。因此，这些力量训练设计的动作不太符合足球运动用力特点。

2.我国运动员过多的专项力量训练使身体力量发展不均又缺乏必要的医务监督，经常导致过度疲劳而产生的伤病等情况。

3.在近几年间的力量训练发展中，发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练（Core Training） 成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。从2003 年开始，美国国家体能协会（NSCA） 的体能训练杂志，每年都有研究核心力量训练方法的文章。《中国体育教练员》、《游泳》等杂志也常发表介绍使用健身球等器械发展核心力量的论文。核心力量训练现在已经被广泛运用于田径，排球，游泳，皮划艇，击剑等运动项目中。核心力量训练已成为体能训练的一个热点，它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有效，是提高运动能 力和预防损伤的有效手段。

4.以往的研究说明了核心力量训练对许多项目的体育运动力量训练都有促进作用，单单从足球这方面看，由于核心力量的增加，身体稳定性及平衡能力提高从而可以提高足球运动员的快速力能等方面的能力。

二.核心力量训练方式方法

1.通过选取20名二级足球运动员，通过对20名受试者的身高、体重、训练年限、身体素质以及原地正脚背打门进行测试分析，分成A、B两组，A组经过增加两个月的系统核心力量训练，B组为足球专项训练。在训练之前进行一些相关的专项能力测试并做记录，经过两个月的实验训练，通过训练之前同样的测试专项能力的方法来测定两组的正脚背打门的力度和准度。

2.对选定的A组运动员进行1-2周的稳定条件下静力性训练，3-4周稳定条件下动力性训练，5-6周非稳定条件下训练及7--8周非稳定条件下的专项力量训练。

3.对20名经过训练实验的二级足球运动员进行正脚背打门球的力度和准度测试。

三.核心力量训练对足球运动员正脚背打门的影响

1.在生理学上，腰-骨盆-髋关节这个人体核心部位中有29块肌肉，在人体运动时，这些肌肉起到稳定、力量传导、发力及减力等作用，此外腰-骨盆-髋关节的肌群对人体在运动过程中身体保持平平衡状态有着极为重要的作用，正脚背踢球速度的大小取决于大腿带动小腿的摆动速率。在正脚背及脚背正面踢球这个动作中完整的动作应该是直线助跑，支撑脚踏在球侧约12～15厘米，脚尖指向出球方向，膝微屈，眼睛提前判断球的位置。在支撑腿前跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾叩紧，用脚背面踢球的后中部，一般踢出的球为低平球。整个技术动作完成的指标以踢出球的速度和准度来衡量，那么影响速度的是大腿的摆动速度以及大腿带动小腿的摆动速度。核心力量的训练所到达的稳定、力量传导、发力作用应当是提高实验组队员踢球速度的因素。

2.在八周的核心力量训练中，1-2周稳定状态下的动力性训练和在5-6周的非稳定状态下的静力性训练可以提高正脚背踢球动作中支撑脚的稳定性，从而有利于在助跑急停动作的稳定性，从而对整个动作踢球的准确度和力度都有一定的影响；在3-4周的稳定状态下的动力性训练中和7-8周非稳定状态下的动力性训练可以提高实验组运动员踢球时的摆动腿的动作的力度，从而提高球速。

四，结论与建议

1.核心力量训练应当更多地引入到足球运动员的训练中。随着足球运动技术的发展，核心力量作为新兴的力量训练方法应当更多的引入到足球训练中，现代足球比赛以及各种对抗性，竞争性的单一动作和复杂动作的比赛中，要求运动员的技术规格越来越高，运动员在身体在稳定状态以及不稳定状态下自由灵活的做出各种技术动作才能成为比赛的主导者，然而核心力量训练恰是提高了运动员身体核心区域以及深层的肌肉能力，从而提高了运动员在不平衡状态下的动作规格。

2.核心力量训练应当与足球专项训练有机结起来。足球比赛是一个瞬息万变的比赛，对队员的技战术水平要求很高，也许正是因为足球的瞬息万变才有是它吸引人的地方。

3.核心力量的训练应当合理地贯穿于足球训练中。足球运动多种力量方式和多种技术的特点决定了没有一种特殊的训练方法可以对足球运动员全面的提高，而核心力量训练对足球运动员的力量传导能力，然而过多的核心力量训练并不一定能提高足球运动员专项能力，特别是技术动作复杂的专项水平，这就要求核心力量训练必须合理地贯穿于足球训练中，它与专项训练应当互相促进，不可顾此失彼。

参考文献：

【1】王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究，北京体育大学报，2007年8月

【2】李春雷，田径核心力量训练研究，北京体育大学学报，2009 年4月

【3】朱志东，足球运动员力量素质的训练方法，太原城市职业技术学院学报2005，63

【4】陆仲元等，如何进行足球运动员力量素质训练，沈阳体育学院报，1996.4

【5】田麦久.运动训练学[M].北京：人民出版社，2000