预防心脑血管疾病饮食疗法

各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管老化、硬化是这些疾病的主要原因。要预防这些心脑血管疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻。那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？

多食鱼 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

多吃富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物可补肾填精，有助于调节血管张力、抑制血小板聚集、减少血管损伤。可以多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

多吃富含叶酸的食物 膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议，中老年人尤其是心血管病人，应多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母，以及苹果、柑橘等。

多吃天然抗凝与降脂食物 多吃此类食物有助于减少心肌梗死与缺血性中风的发生。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳，以及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝都有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质，也有一定作用。降脂食物还有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

（编辑 米 悦）