浅谈影响投篮命中率的因素

李艾卿

摘要：篮球运动中，投篮是最主要的进攻技术，是唯一的得分手段。一支球队，无论如何制定和运用技战术，终极目的都是为了创造更好更多的的机会可以投篮，并且力争投中得分。决定比赛胜负的关键就是投篮得分的多少。因此，比赛中对于投篮技术的完美掌握和运用，并且促使投篮命中率提高，具有十分重要的意义。文章采用了文献资料法、综合分析对比法、观察法、逻辑推理法、统计法。

关键词：投篮技术；跳起后仰投篮；急停跳投；命中率；心理素质

1.研究方法

研究方法：文献资料法、综合分析对比法、观察法、逻辑推理法、统计法

2.对篮球运动中投篮技术的分析

2.1 持球方法

掌握投篮技术的前提就是正确的持球方法，而这也是投篮技术是否合理运用的最基本、最重要的条件之一。正确的持球方法能够保证球在手中的稳定性，能够更好的组合运用其他进攻技术，保证出手的合理性、用力的准确性。以多数人都比较熟悉的单手投篮为例：手腕后仰，保持掌心向上，自然分开五指，触球部位为指根以上，突出手心，肘关节自然下垂，保证大臂与肩关节之间基本在同一水平线上，大小臂之间保持一个近似直角的夹角，肘关节内收。另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。

2.2 瞄篮点

瞄篮点是指运动员投篮时眼睛所注视的地方。在直接投篮中，瞄篮点一般是篮筐前沿最近点，也可以篮筐中心为瞄篮点。不管是哪种瞄篮点，只要勤加练习，都会收到很好的效果，但不可随意更换瞄篮点。碰板投篮的瞄篮点是以篮板的莫一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入筐的一点。

2.3 身体平衡

在投篮过程中，身体重心随着投篮姿势的改变而发生改变。保持身体平衡，是投篮效果好坏的重要条件之一，是保证投篮命中率的基本条件。在原地投篮时，身体重心的移动要与投篮出手的方向一致。

3.投篮技术在比赛中的运用

3.1行进间投篮在比赛中的运用

行进间投篮是比赛中广泛运用到的一种投篮方式，具有很高的命中率。以右手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力登地起跳，右腿屈膝上抬，使身体继续向上升起，同时举球于肩上，屈腕拨球，将球投出。

在快攻或切入进攻时，常采用行进间投篮，因为当防守队员急于后退时，进攻队员突然行进间投篮，防守者往往来不及防守。

3.2 勾手投篮在比赛中的运用

在比赛中勾手投篮多用于内线位置上的高大队员，当前面有防守人时，可用勾手从侧面进行投篮。以右手投篮为例，左手持球由胸前经体侧向肩上方划弧举球，同时以左脚为中枢脚，右腿屈膝上提，当球举至头的侧上方接近最高点时屈腕，食指、中指拨球，通过指端将球投出，它具有远离对手，出手点高，不宜封盖等优点。当内线队员在限制区附近如形成一打一的局面，运用勾手投篮是很有利的。

3.3 跳起后仰投篮在比赛中的运用

跳起后仰投篮是在跳起投篮的基础上加以后仰动作，通过身体后仰避开防守队员的封盖和干扰，其基本动作要领与跳起投篮相似。跳起后仰投篮难度大，要求高，但不受队员的身高、体重影响。例如，美国NBA前队员乔丹，身高只有1.98米，体重109.7公斤公斤，它可以在近、中、远不同距离利用高超的个人技术，总能抓住机会跳起后仰投篮，躲开防守队员的封盖，在高手如林的NBA队员面前屡屡得分，是目前跳起后仰投篮运用最好、最优美的。跳起后仰投篮在比赛中能否获得成功，除了取决于高超的个人技术外，还取决于能否在比赛中抓住良好的投篮时机。一般在下列情况就应果断进行跳起后仰投篮。

3.3.1 内线的中锋得球后，如遇到防守队员比自己高大或比自己强壮，可迅速采用跳起后仰投篮。

3.3.2 锋线队员，在快速运球向篮下突破时，当遇防守队员进行追击，可突然急停跳起后仰投篮。

3.3.3 进攻队员在移动中接球急停，如此时防守队员注意力不是很集中，若在自己的投篮点上，可及时跳起后仰投篮，及时防守者上来干扰也无关紧要。

4.投篮时的感知觉方面

4.1在投篮过程中运动会是通过指掌皮肤感觉肌肉用力感觉和腕、肘、肩关节的运动本体感觉灵敏的运用。将投篮动作放到感知觉的角度来审视，运动员投篮时的指掌、腕关节、肘关节的肌肉运动感知觉和对力道的掌控，是左右其命中率的主要原因。而这其中最主要的因素是肘关节，然后才是准确的选择反应。

4.2选择反应准确性

4.2.1现代的篮球比赛中，攻防更为激烈，对抗强度也越来越大，很多的投篮动作都是在强对抗中完成的，很少见到无人防守轻松投篮的时候。在这样的比赛中，投篮者需要考虑的因素非常多，不仅要预判防守者的意图，还要对是否最佳投篮位置有明确认知判定，同时还要观察队友的位置和机会是否更适合投篮，或者是否能与自己打出更有效果的配合。这样的情况下，就要求投篮者必须要有准确的判断能力和及时反应能力，以便及时调整，从而使投篮效果达到最佳。

4.2.2 在比赛攻守过程中，相对于防守者的被动而言，投篮行为是更主动的过程。选择反应速度比选择反应准确性更为重要，即持球者在抬肘投篮的时候必须要争取时间，抢在防守者起跳之前完成投篮动作，这样才能有效的避开防守者的各种干扰。现代篮球运动中，随着防守水平的不断提高，贴身防守是使用最多的方式，因为这样的防守方式会干扰投篮者的快速起跳或者在同步起跳之后对投篮者实施空中干扰；如果投篮者不对防守者的行动进行预先判断，也不使用任何假动作让其误判投篮意图，而只是盲目地追求快速投篮，这样的投篮命中率降低是必然的。但是现代篮球运动攻防节奏明显十分快速也更加激烈，能够给予投篮者选择决策的时间往往非常有限，机会往往稍纵即逝，因此判断和反应都必须快速完成。在反应准确的情况下提高反应速度，能够更加有效的提升投篮效果。

4.3情绪的稳定性影响

4.3.1在比赛过程中，运动员投篮有过度应激的状况经常会出现，行为大异于往常，比较直观的表现就是如投篮动作变形、无法集中注意力、心烦意燥、运动效能下降等等。过度应激一般是发生在某种较强的刺激作用下，导致运动员的情绪不够稳定，同时过度应激的消极感会导致运动员的心理能量降低，直接导致投篮命中率的下滑。

4.3.2 运动员因为投篮命中率而导致的心理挫折。在日常的训练或比赛中，由于主客观原因导致的训练或比赛命中率下降而使得有些运动员出现悲观、意志消沉等负面心理状态，这也叫投篮心理挫折。导致运动员心理受挫的客观原因，归结起来主要有以下几个方面：训练或比赛中不被球队重用；人际关系中与队友或者教练之间存在冲突；比赛中裁判的不公正判罚；伤病或者其他身体原因等。主观方面则主要表现在运动员自身角色定位不准确、个人利益与球队集体利益冲突、心理素质不够、抗压能力和经受挫折的能力不强等方面。在投篮训练或比赛中，运动员随时都可碰到挫折，但挫折带来的并不全是负面的消极的影响，如果应对得当，它反而能够帮助球员磨练心性、提高技术水平、更好地解决问题等，带来积极的影响。

5.结束语

目前，投篮技术在比赛中的运用有很多种，以上就几种在比赛中常见的投篮技术加以分析。在比赛中能够合理运用投篮技术，除了掌握以上投篮技术动作方法外，还应控制出手力度，提高出手速度。掌握正确而熟练的投篮技术，能树立自己在比赛中的自信心，克服外界干扰，不错失任何良好的投篮时机，运用自己擅长的投篮技术加以得分。因此，要保持和提高投篮技术在比赛中的合理运用，提高投篮命中率，必须建立在平日的刻苦训练上，要有坚强的意志、耐心，勤加练习。（作者单位：云南师范大学体育学院）

参考文献：

[1]曹德伟.篮球投篮技术动作分析及运用分析.[J]专题与学科.

[2]王海珍，冷纪岚.篮球基本技术[书]1999年版.

[3]霍瑾，王雪峰.谈中锋勾手投篮技术的运用[J]内蒙古师大学报.1999年版，第28卷第1期.