曲黎敏教授：养生要简单、要生活化

余易安

养生要开心不生气

在北京中医药大学副教授曲黎敏看来，养生最重要的是养心。就是开心，不生气。生气是拿别人的错误惩罚自己。把心情放松，“我从来不失眠，天大的事儿明儿再说。”曲黎敏觉得很多人学养生陷入了一个误区：急功近利。只想解决当下的问题，不想是什么原因造成的，只想求秘方。“这个世界哪有秘方？不要去求秘方，要求自然、求心灵的解放。”

曲黎敏觉得，自己生活最大的特點就是简单。“生活一定要简单。老有人问，曲老师你是养生专家，你怎么点菜？其实，饮食上我从来不挑剔，一日三餐好好吃就可以了。比如中医讲，五色入五脏，白色润肺，黄色益脾，红色补心，绿色养肝，黑色补肾。那就各来一个呗，不要求完美。宽容的人最快乐！”

进补前要“打通”经脉

好多人进补忽略了一个大前提，就是补前先要通身体经脉通畅了，才能补进去，而锻炼是打通经脉最好的办法。曲黎敏说：“中医讲，冬主收藏，冬季锻炼不可以出大汗，大家可以练一练传统的健身术，比如八段锦。其中有一个动作叫两手托天理三焦。”大家不妨先从这个动作做起，让身体通畅起来。

这个动作很简单，双臂上举，掌跟外撑，就像在打哈欠、伸懒腰。就是这么一个简单的动作，好处很多。可以梳理人体的三焦，还能舒缓胃气、顺畅全身的气血。三焦是人体五脏六腑中很重要的一个枢纽，三焦不畅，人体内就会有淤滞。

此外，掌跟外撑时，手臂上的阴经就打开了；双臂上举，能锻炼人体的膈肌，改善胸闷气短；上举时的夹脊动作，对活动背后的膏肓穴很有好处；双臂反复上举、下落，还能锻炼肩关节和颈部，有效预防肩背病、颈椎病。

刚开始做这个动作时，有的人会背部出现抽搐、抽筋，这就好像打扫房屋必先惹起尘埃一样，是很正常的。这个时候，一定要坚持，房屋坚持每天扫，就能窗明几亮，每天锻炼，身体的不舒服就会消失。但要提醒上了年纪的人，手臂上举时可以慢一点，根据自己身体的情况调整上举的高度。

健身可以生活化，传统健身术中很多就是从我们生活中的本能动作发展而来的，比如打哈欠、伸懒腰、搓手等等。工作累了的时候，早起的时候，睡觉之前，都可以做做两手托天理三焦，上举下落共做六遍，坚持下去，就会有很好的效果。

生活方式健康人健康

曲黎敏说，很多病不是谁种到你身体里的，而是你自己不健康的生活方式导致的。所以我跟人说，你一定要按时睡觉，一定要锻炼，一定要科学饮食，你就不会得这个病了。

负责的医生看病的时候要教病人改变生活方式，如果你告诉他说这个动作，比如手臂这么一撑拉，把经脉打开了，能让后背微微出汗，把寒气发出去，就可以防治感冒，他肯定愿意做。再比如，我说冬天要多吃豆类，因为这是生命的种子，是生发能量的，冬天要进补，春天才能健康。他听了就会吃。