网络成瘾的个体干预策略研究

李聪

随着互联网使用范围扩大，网络成瘾行为已经成为一个日益突出的社会问题，引起了全社会的广泛关注。因此探讨青少年网络成瘾的矫治就具有十分重要的现实意义。

青少年一旦网络成瘾就很难自拔，家长、学校简单的限制、惩罚、劝说和教育等手段也往往是收效甚微，有时甚至会引起强烈的逆反心理，使问题更加难以解决。笔者拟从咨询心理学的角度提出一些针对个体相对有效的应对策略。

（一）认知疗法

认知治疗是根据认知过程影响人的情绪和行为的理论假设，通过改变人的认知来改变人的情绪和行为的一类心理治疗方法的总称，针对网络成瘾个体，可以有以下几种做法。

首先，对青少年网络成瘾者应引导他们对网络导致的心理问题有所认识，改变其已形成的不合理信念，让他们认识到网络生活只是人现实生活的一个部分，网络生活绝不可能替代现实生活，引导其建立正确的观点：网络只是一种工具，要学会积极利用网络的虚拟世界为自己服务，让电脑和网络成为自己认识、改造世界的有益工具。

其次，可以让网络成瘾者就上网问题与他人或自己进行辩论。让网络成瘾者通过调查了解到不良心理和行为取向产生的原因，充分认识到网络空间的虚拟性和沉溺于网络的危害，尤其是在网瘾发作时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的理智感、道德感、责任感与罪恶感、失败感等进行斗争，在情感上战胜自己，痛下戒网决心，增强自己的戒网动力。

再次，让网络成瘾者把上网的弊端和上网成瘾后被自己忽略的有益活动按重要性不同列在纸上，贴在能经常看到的地方，每天多次大声对自己说出上网的危害和上网成瘾后被自己忽略的有意义的活动，使其充分认识到自己在成瘾行为和现实生活之间所作选择的差异，同时引导成瘾者在出现上网的念头时进行积极的自我暗示，比如“我一定能戒除”、“我一定能行”等，反复强化，增强自己的意志，从而使上网的欲望得到有效的抑制。

（二）行为疗法

行为疗法是在行为主义心理学的理论基础上发展出来的一个心理治疗派别，它在网络成瘾的传统治疗中起着不容忽视的作用。具体来讲主要有以下几种方法。

1.强化法

包括正面强化和负面强化，主要是根据操作性条件反射理论，如果在出现某种行为之后得到奖赏或受到惩罚，那么这种行为在同样的环境条件下就会持续和反复出现，或者出现次数减少甚至不再出现。网络成瘾者可视戒除的进展情况给自己以小小的奖励或惩罚，但注意奖励或惩罚的内容应与上网无关。奖惩既可以由成瘾者自己执行，也可以请同学、老师等协助执行。

2.厌恶疗法

厌恶疗法是把网络成瘾作为要戒除的目标行为与某种不愉快的或惩罚性的刺激结合起来，当出现目标行为时，就反复呈现某种厌恶性刺激。比如：反复想象自己长时间上网后精神萎靡不振的样子，与精神状态很好时比较，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励其进行改变，这时要注意的是防止厌恶对象泛化。

此外可以结合成瘾者的上网习惯，在控制不住、非常想上网时给他们服用一些其厌烦的东西，比如催吐药或他们极其讨厌的一些食物等，使其产生恶心、呕吐等厌恶反应，同时督促者反复用语言来强化这种反应，直到成瘾者对网络产生厌烦，自动戒除网瘾，注意此时选用的厌恶刺激要安全、适量。

还有就是当网络成瘾者有上网的想法或冲动时用一些影响其身体舒适的方法。比如弹橡皮筋，就是让网瘾青少年左手腕带上粗的橡皮筋，当他们有上网的念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会让其产生疼痛感等不好的生理反应，进而放弃上网行为。

3.系统脱敏疗法

此法主要使用于中、重度网络成瘾者，需要家长或其他教育者的协助，教育者可与网瘾青少年协商，根据实际情况制订出计划在一定时期内逐步减少上网时间，最终做到不上网或只偶尔上网，如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为7小时、第二周减为6小时、第三周减为5小时……在减少时间的过程中有意识地通过心理的放松来对抗因网瘾发作而产生的焦虑情绪。

网络成瘾的矫治不仅需要青少年自身的努力，还需要家庭及社会各界的关怀和帮助，让我们携起手来，拯救这些青少年吧。

参考文献：

[1]陈华.大学生沉迷网络的心理原因与对策[J].西南交通大学学报（社会科学版），2005，6（2）：11-14.

（作者单位：河南省实验幼儿园）