健美操专业高考训练对策

黄海霞

【关键词】高考 健美操 训练

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2013）09B-0090-01

健美操专业是以培养社会需要的健美操专业人才，为健美操事业的蓬勃发展提供和储备高效的专业人力资源的专业。在中学进行健美操高考训练是帮助想要考取健美操专业的学生提高专业成绩的必要手段。那么，教师如何组织健美操专业高考训练呢？在此，笔者谈谈自己的经验。

健美操专业对考生的身体素质有一定的要求，一般来说，身体强壮、肌肉匀称、上下肢较长的学生，同一身高而体重较轻的学生，以及力量、平衡能力、柔韧性、协调性、弹跳力等素质较好的学生比较适合报考健美操专业。教师可以对具备上述身体条件，且有意向报考健美操专业的学生进行专门的高考训练。

健美操高考考试内容主要包括：基本形态、基本素质、专项技术和成套动作。除基本形态是学生的先天条件外，基本素质、专项技术和成套动作都可以通过后天的系统训练来提高。

基本素质是指练习健美操所必需的基本身体要求，如肩部和髋部的柔韧性，上肢及腰腹力量等。考试项目一般以转肩、劈叉、俯卧撑和“两头起”为主。所以，教师可以要求学生之间（或教师与学生之间）互相压肩、压叉。练习柔韧时，可能会遇到学生疼痛难忍的情况，这就要求教师耐心做好思想工作，鼓励学生要有吃苦精神。可以通过快速俯卧撑、夹肘俯卧撑、推起击掌俯卧撑等训练学生的上肢力量。教师组织腰腹力量练习时，可以先降低难度，从“一头起”做起，如仰卧起坐、仰卧举腿等，再过渡到“两头起”。

专项技术是练习健美操专业特别需要的与其他专项不一样的身体技术，主要是A、B、C、D四个组别难度动作与7个基本步伐的组合。值得注意的是，该项主要是以考官的主观感觉来打分，而且分数比例较大，所以难度动作的选择非常重要，既要保证学生可以成功地完成，又要在难度上多得印象分。笔者建议A类难度可以选择“直升机”类，因为此类动作只要学生具有较好的柔韧性和力量，重点练习绞腿后的顶肩动作就可以完成，但又相对于俯卧撑类能多得一些难度分。B类难度是一个难点，一般的中学生的静力性力量素质偏弱，可以选择较基础的“分腿支撑”或“直角支撑”来应考，这类动作主要依靠腰腹及大腿的控制力量来完成，要重点进行一些静力性力量练习。C类难