行云流水八段锦

从第一式的托天式，到最后以颠地式为结尾，八段锦讲究的是从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统。其整套动作的编排，充分将天地人三才合一的古典养生思想整体贯穿其中。

漫话八段锦

说起八段锦，许多人都会感到陌生，其实它与太极拳一样，也是我国一项非常优秀的传统保健运动。八段锦起源于北宋，古人之所以把这套动作比喻为“锦”，意在动作如锦缎般舒展优美，又因为其功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦的动作简单易学，动静相兼，十分适合男女老少各种不同人群习练，练者能通过柔和连绵的动作可以起到拉伸经筋，调理内脏，运动血脉的作用。八段锦主要分为坐式和立式两种。坐式八段锦称“内八段”，注重凝神行气。而立式八段锦风格上一般分为南派和北派，南派以柔为主，多采用站式动作，称为“文八段”，北派则以刚为主称为“武八段”。“武八段”因多为马步式，故适合青壮年与体力充沛者。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。现在比较流行的主要是“文八段”，即站式八段锦。

锻炼需科学

八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念。而八段锦在练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位。因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。保持恬淡宁静，祥和愉悦的心境是练习的关键。

从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动，一套文八段动作十多分钟就能练完。一般来说，练者每周需练五天以上，每天1-2遍。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好。

调理功效各不同

八段锦大体分为八式，每一式同传统中医学脏腑经络理论之间都有着密切的关系。第一式：双手托天理三焦

功效：其中的“三焦”是指人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一式通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。

第二式：左右开弓似射雕

功效：有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。

第三式：调理脾胃须单举

功效：符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一式能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。

第四式：五劳七伤向后瞧

功效：这一势扭头旋臂，能够调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能。

第五式：摇头摆尾去心火

功效：降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一式上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。

第六式：两手攀足固肾腰

功效：前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

第七式：攥拳怒目增气力

功效：马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

第八式：背后七颠百病消

功效：提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功效。