警察体能训练方法探析

温兴训

摘 要：警察体能是指警察在各种复杂、艰苦的工作环境下，为圆满履行国家、法律赋予的各项权利和义务所必须具备的融技力（警体技术）、体力、脑力、心力（心理素质）为一体的综合技术能力。应该说，目前我国警察体能状况的整体水平仍不理想。缺乏严格的训练，体能不强已成为造成警察工作效率低的主要因素。

警察体能不完全等同于一般意义上的体能。因为工作环境性质的需要，警察的身体机能工作能力需要面对许多坚苦的条件，诸如高温气侯、长途作战、夜战、恶劣地形和环境等，因此必须强化警察体能训练。

1. 警察体能训练的重要意义

1.1 提高公安队伍的战斗力、生命力

人民警察是国家意志的维护者和执行者，是具有武装性质的刑事司法力量。法律赋予人民警察拥有多种强制性执法手段，配有武器和警械。因而，警察在其本职工作中所体现出的内在特质和群体内部特征将成为国家执法形象的代表。公安队伍是一个整体，要提高公安队伍的整体战斗力，必须提高民警的综合体能，民警体能得到提高，个人作战能力、协同作战的能力及小组作战能力就会相应增强，继而增强整个队伍的作战能力。这样会有力地震慑犯罪分子，减少犯罪活动的发生。另外，科学的体能训练可增强民警体质，提高身体工作机能，增强各种免疫力，预防各种疾病发生，使民警的自我保护、生存能力加强，这样整个公安队伍的生命力也相应加强。

1.2 培养良好的道德品质和顽强的意志品质

艰苦的体能训练可以育化警察的道德和意志品质，体能训练本身就是体育训练，体育的一个重要功能就是教育功能。人们通过体育活动而培养自己的思想道德和意志品质。公安民警通过长期艰苦训练，可以在潜移默化中培养勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风以及高昂的士气、顽强的意志和果敢的作风。而这些也是作为公安民警必须具备的品质。

2. 警察体能训练对警察各项能力的培养

2.1 身体适应能力

身体适应能力主要是指身体在适应各种环境变化的能力。良好的身体素质是身体具备适应各种恶劣环境的条件。强健的身体是保证完成公安工作的条件。公安工作具有突发性、连续性、艰苦性、暴力性，要求公安干警必须具有强健的体魄。身体素质是经常的锻炼才能提高，身体适应能力是通过身体在各种不同环境中锻炼而形成的。因此，在警察体能训练中，应加强对力量 速度耐力、柔韧、灵敏五方面的提高是目前当务之急。

2.2 心理承受能力

警察职业是一项风险性和挑战性极强的职业.民警心理压力大，其次警察职业社会和工作压力也较大。首先，警察面向社会的服务面在拓宽。其次，社会治安状况好坏又是公众普遍关注的一个社会问题。社会的压力、案件本身的压力、干警家庭诸多困难等都集中在公安民警身。警察有自己的喜怒忧思和难言之苦，警察的付出应该得到全社会的认可，除隐患、保平安，随时都有可能造成人身伤亡。警察职业的危险性和警察心理经受的高强度刺激是其它职业无法比拟的。由于来自各方面的压力，警察必备很好的心理承受能力，应适应工作的需要。这种能力是需要长期的磨练才能培养成的。

3. 警察体能训练方法

3.1 力量素质训练

发展力量素质主要是发展绝对力量、相对力量、速度力量、爆发力和力量耐力。通过力量训练可以增强和提高公安民警的技能水平和实战能力。力量素质的训练常采用的方法主要有负重抗阻力练习、对抗性练习、专门器械练习、克服自身体重、弹性物体和外部阻力的练习等。如提拉、挺举重物、负重蹲起、双人顶、引体向上、倒立推器、马步站桩、静蹲、控腿等练习。

3.2 耐力素质训练

耐力素质是指机体长时间工作抗疲劳的能力。发展耐力素质主要是发展心血管耐力和肌肉耐力。耐力素质是大多数公安民警体能素质中严重缺乏的一项能力。通过训练可以提高公安民警连续作战和抗疲劳的能力，培养顽强的意志品质，改善心血管功能。耐力素质训练采用的方法主要有各种形式的长时间跑、长时间的其它周期性运动、各种循环练习等等。如持续跑、变速跑、越野跑、间歇跑、游泳、长距离骑行、划船等练习。

3.3 灵敏素质训练

灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，练习者能够迅速、准确协调改变身体运动的能力。通过训练可以培养公安民警在执行公务或突发事件中果断的判断力、敏锐观察力、灵活的应变能力以及身体的协调能力，减少伤亡，提高战斗力。灵敏素质的训练方法，躲闪、突然起动、急停、迅速转体、快速改变方向的各种跑、球类活动、器械体操等。

4. 警察体能训练中应注意的问题

4.1 在力量素质训练中应注意的问题

首先，训练方法可采用本人最大负荷的60—80% ，同时穿插一些本人负荷90%左右的训练，以增加相对力量。其次，安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏和速度练习相结合。最后，负重训练前要认真做好准备活动，练习时要嚴格要求，加强保护，预防伤害事故。

4.2 在发展速度与灵敏性训练时应注意的问题

在训练时采取具有竞赛性和趣味性的练习手段。速度与灵敏性训练要在学生体力充沛，精神饱满的情况下进行。

4.3 在耐力素质教学训练中应注意的事项

根据耐力素质训练的任务与要求，科学地安排好练习的强度、重复次数、休息间歇时间。在训练中要贯彻循序渐进和个别对待的原则，根据现场情况及时调整运动量。

4.4 注重训练的系统性

要提高体能，必须持续地，循序渐进地进行系统训练，生理学研究认为人体生物要适应变化的负荷，需要有一个过程，同时，人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，也是阶段性的。另外，人体生物体能的提高有一个不稳定的特点，训练的中止可以引起训练效应的消失。因此，我们要不间断地有规律地进行系统训练。在分散训练基础上，定期进行集中封闭训练，使警察体能处于持续上升或持续稳定的状态。

4.5 训练要符合警察的实际需要，具体问题具体分析

警察工作的需要又使许多民警如特警、刑警等常年奔波在外，还要经常面对高温寒冷天气、恶劣环境等。这又对体能是一个严峻的考验。因此，在警察体能训练中要使训练的手段尽可能接近公安工作的实际需要。实行战训结合，如室内和室外相结合，操场、田间、山地、小巷、泳池相结合，跑步、翻越、囚渡、打斗相结合。同时，由于警种不同，所承担的工作任务也有所不同，对体能的实际要求也不同。因此，要区别对待不同警种的体能训练，进行集中封闭训练时，安排同警种集中训练，有利于负荷安排，可提训练效果。

5. 结语

发展警察体能是为了适应公安工作的需要。因此，要充分认识到警察体能及其训练的科学性、重要性。加强警察体能训练，要明确警察体能的要求不同于一般的体能，因此在警察体能训练中，要使训练的手段尽可能接近公安工作的实际需要。特别是要进一步协调好影响警察体能的诸多因素，使警察体能训练更趋于科学，更加符合实战要求，真正提升公安机关的战斗力。

参考文献

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