水中运动 清凉减肥

霍燕

水中有氧运动的动作主要是利用水的阻力训练四肢的肌力，是一项很有效的减肥运动。进行40～50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力，还能加强心肺功能，还可避免关节承载身体过多重量。但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身运动，以免在水中抽筋。

原地上下运动

1.双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

2.双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

浮板进退增阻力

1.双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2.浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

3.将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1～3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

水中横走

1.双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2.右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

（刘怀平摘自《海门日报》）